Kako izgubiti težo s pomočjo prehrane Elena Malysheva

Elena Malysheva Prehrana: Meni za vsak dan

Ta prehrana To pomeni postopno in neškodljivo pristop k izgubi teže. S temi preprostimi pravili, ki jih bo vedno ostati vitek in napeta. Spodaj je grobo meni.

Prvi dan: po zajtrku lahko jeste ajde (približno 200 gramov), kuhano jajce, solata iz naribanega korenja (približno 100 gramov), in majhno jabolko. Na drugem obroku, si privoščite majhno rezino enolončnice sir in suho sadje. Kosilo - kuhana govedina (približno 120 gramov), cvetače (kuhani, 200 g) in zeliščni čaj. Snack je grenivka. Večerja bo sestavljen iz zelja bučke (dušena v 200 g) in pečeno jabolko.

Drugi dan: zajtrk - ovseni kosmiči (200 gramov), ki lahko dodamo sveže jagode in kozarec mleka (z nizko vsebnostjo maščob). Drugi obrok - solata z dodatkom sladkorne pese (200 gramov) in nekaj rži hlebcev. Kosilo - solata različna zelenjava, piščanec pilaf (približno 200 gramov). Prigrizek lahko majhna količina nemastno skuto. Večerja - narastek trske paro (150 gramov), zeleni fižol (približno 200 g).

Tretji dan: Zajtrk - umešana jajca za par in solato iz korenja in jabolk (100 gramov). Naslednji obrok - srednje veliko jabolko. Kosilo - zelenjavna juha (150 g), piščanec (kuhani, 100 g) in majhno količino stročjega fižola. Snack - zelje, korenje in jabolko obara (200 gramov). Večerja - nizko vsebnostjo maščob skuto (približno 150 g).

Četrti dan: Zajtrk - kuhana govedina (približno 50 gramov), grah (približno 100 gramov), nekaj hlebcev rži. Kosilo - 150 gramov solate in paro kruha. Kosilo - zelje in korenje dušena (150 gramov), ribe kuhana (100 gramov) in čaj šipek. Zgrabi prigrizek orehe. Večerja - pečenje sir z dodanimi korenja (200 gramov).

Peti dan: zajtrk - ovseni kosmiči s suhim sadjem (200 gramov). Naslednji obrok - 200 gramov pire zelenjave (bučke in jajčevci). Kosilo - kuhana riba (100 gramov), dušeno zelenjavo (200 gramov). Snack - pilaf z piščančjih prsi. Večerja - nizko vsebnostjo maščob skuto (100 g).

Šesti dan: Zajtrk - kuhano jajce, nekaj sira in graha. Drugi obrok - krompir pečen (en kos), zelenjave solata (100 g). Kosilo - zelenjavna juha (150 gramov), piščančje prsi (100g), squash in korenje v dušena (150 gramov). Zgrabi prigrizek solatne zelenjave. Večerja - cvetača iz žgane obliki (250 gramov) in skuto (okoli 50 gramov).

Sedmi dan: Zajtrk - ječmen (200 gramov), dušeno korenje (50 gramov). Naslednji obrok - oranžna. Kosilo - zelje z mesom obara (približno 270 gramov), majhno jabolko. Snack - majhna količina nizko vsebnostjo maščob skuto z zelišči. Večerja - kuhana riba (približno 150 gramov), stročjega fižola kuhana (150 gramov).

Elena Malysheva Diet brezplačno doma

Kot lahko vidite, prehrana Elena Malysheva je mogoče opazovati v domu, saj so vsi izdelki precej pogosta. V bistvu prehrana Elena Malysheva zaprosi za denar.

Vendar, če želite, da se to brezplačno prehrano, morate le, da držijo osnovnih načel prehranjevanja, ki ponuja Malyshev.

Najprej, odreči uporabo olja in masla, kako jesti manj krompir in sladkor. Popolnoma odpraviti iz prehrane alkohol, moke in ocvrte hrane. Glavno načelo v prehrani - jesti vsaj petkrat na dan, vendar v majhnih količinah. Chew: tako da bo izboljšala prebavni proces.

Drugo načelo je previden spoštovanje kalorij. Za uspešno zmanjša težo, morate zaužiti približno 1200 kalorij na dan. Če vadite preveč aktivni življenjski slog, lahko to vrednost poveča. Odreči tešče, ker po hitri in nezdravi hujšanje, bo dodatna teža hitro vrnitev na vas v prvih nekaj dneh.

Ta dieta Malysheva Elena ponuja držati vsaj tri mesece. Ker pa je ta dieta nikakršnih kontraindikacij, lahko varno spoštovati načelo komunalne moči veliko dlje.

dieta brez soli za hujšanje, ki ga Elena Malysheva

Glede na zgoraj prehrano razvil malyshevoy Elena, sol je izdelek, ki ga je treba uporabiti tako pogosto, kot je mogoče. Sol zadržuje tekočino v telesu in vpliva na sklepe.

To je razlog, zakaj morate sami najti koristno navado: vsa zelišča, začimbe hrane ali sojino omako. V skrajnem primeru se lahko majhna količina soli je treba dodati, da je ready-made obroku. Ko je potrebno dieto brez soli piti veliko tekočine, da se bo k izgubi teže (približno 2 litrov vode).