Hujšanje dieta Elena Malysheva: meni za teden dni, koristnih nasvetov

Osnovna pravila in sestava prehrane

Osnovno načelo je znano, tri diete:

• Če želite izgubiti težo - to je treba imeti;
• Vsaj 2 litra vrele vode (iz vdolbinic) na dan;
• Postrezite na enkratni obrok - ne več kot 250 gramov ali eno skodelico.

Ko prehrana Malysheva na domu, morajo izpolnjevati naslednje pogoje:

• Odstrani iz prehrane soli, saj to ohranja tekočine v telesu. Liquid - je do 30% po teži. Iz istega razloga zavrne od alkohola;
• Potrebno za hujšanje kalorij na dan v času neaktivnosti: ženske - 1200, moških - 1400. Obenem je določil na dan zagotavlja približno 800 kcal na dan, v različici za ženske 1100 kalorij - v različici za moške. Preostanek kupiti bolj samostojno;
• Zmanjšuje vsebnost živalskih maščob. Tj piščančje prsi namesto svinjine, pečenje namesto cvrtje ali esence. Rastlinsko olje namesto masla.

Postenje dan Elena Malysheva priporoča, če ste zelo zasedeni. V nasprotnem primeru bo misel na hrano vas preganjajo.

Kompleti so na voljo v dveh škatlah, enega po še 2 tedna. Seveda, lahko prehrana opravljajo Elena Malysheva svobodno brez nakupu kompleta. Vendar pa morate razumeti, da je prost - pravi glasno. Vi imate še kupiti lastne zahtevane proizvode.

V zadnjem nizu prehrana umetnega Elena Malysheva naslednje:

• za zajtrk ponujene žita. Tj žit ali granolo. Žitna varijo z vrelo vodo, jih lahko dodate jagode;
• kosilo - sadje na izbiro;
• za kosilo - zamrznjena hrana, jed, ne povečujejo apetit. To je treba ogreti v mikrovalovni pečici. Za glavno jed želite dodati zeleno solato;
• sladica - sadje granolo palice, oreški, jagode ali vrečko suhega sadja;
• večerja - pripravljene jedi, ki daje občutek sitosti. Za njim je treba dodati tudi zeleno solato.

Moja dnevna rutina

Vsaj pet obrokov lahko šest. Cilj: Ne počutim močan občutek lakote.

Približna prehrana režim:

• 07:00 - dvig - kozarec vode;
• 08:00 - zajtrk;
• 09:00 - kozarec vode;
• 10:00 - kozarec vode in sadja;
• 11:00 - kozarec vode;
• 00:00 - kosilo;
• 13:00 14:00 15:00 - kozarec vode;
• 16:00 - sladica;
• 17:00 18:00 19:00 - kozarec vode;
• 20:00 - večerja;
• 21:00 - kozarec vode;
• Morda večerje selijo 19 ur, in pri 21% porabijo jogurt 1 skodelico;
• 22:00 - umik. Ko je prehrana zelo pomembna spanja zaradi pomanjkanja spanja vodi v povečano lakoto.

prehrana meni Elena Malysheva teden

Za tiste, ki želijo preizkusiti dieto, ali ki morajo izgubiti nekaj teže, imajo tedenske zbirke. Te lahko kupite v trgovinah "ABC okus" mreže "Crossroads", "Behetle".

Kot zamenjava škatle in vrečke niz "Diet Elena Malysheva" doma? Seveda, boste morali več truda v pripravo obrokov, še posebej, če imate družino, ki ne bo jesti nesoljeno hrano. vendar predvsem domače kuhanje zdrava industrijska proizvodnja. Zaradi pomanjkanja soli v jedi boste hitro navaditi na to, bodo vaše brbončice ponovno začeli čutiti pravi okus hrane - vam bo všeč. V zgodnjih fazah dal začimbe namesto soli - na primer, posušeno koper.

Torej, si oglejmo meniju prehrane Elena Malysheva.

ponedeljek

• zajtrk: Kozarec ajde. Korenček solata, oblečena s sončničnim oljem in limoninim sokom;
• 2 Zajtrk: Mandarin in jabolko (ali 1 banana);
• kosilo: 90 gramov kuhanega piščančjih prsi. Okrasimo: Brokoli s sesekljanim jajcem, začinjena z olivnim oljem. Začimbe - po okusu;
• malica: Peščica suhega sadja s čajem ali kavo brez sladkorja. Servirni suhega sadja naj bi se prilega v dlan;
• večerja: Parna goveji kotlet. Leaf solata z enim jajcem in zeleno čebulo. Dolivanje goriva - rastlinsko olje.

torek

• zajtrk: Nezasoljena kaša iz kosmičev grobe (№1) na vodo. Sliši se zastrašujoče, če pa dodate Reza jabolko ali katerokoli sadje - kaša je zelo užitno;
• 2 Zajtrk: Sezonsko sadje;
• kosilo: Cod paro - 100 g, jed: kuhan krompir s čebulo in korenje;
• večerja: Kuhan piščančji file 100g, ajda - 100 gr.

Okolje: tešče dan

• zajtrk: Kuhani riž brez soli, eno skodelico;
• 2 Zajtrk: Zeleno jabolko;
• kosilo: Kuhani riž brez soli, eno skodelico;
• malica: Zeleno jabolko;
• večerja: Kuhani riž brez soli, eno skodelico.

četrtek

• zajtrk: Umešana jajca iz dveh proteinov in dveh žlic mleka brez soli. Lahko dodamo čebulo, peteršilj, četrt paradižnika;
• 2 Zajtrk: sadje;
• kosilo: Krema iz bučk in krompirja.

Recept: V 250 ml vrele vode izpustijo kos piščančjih prsi, narezanih pol krompirja, 100g bučke, nariban čebulo in korenje. Skuhamo do mehkega. Dodajte pol žlico rastlinskega olja, 2 žlici smetane. Blender grind.

Za juho dodamo nekaj rženega svež kruh ali kos črnega kruha.

• malica: Prgišče sušenega sadja ali žitne ploščice;
• večerja: Brezmesne pilaf z gobami. Zelena solata z zdrobljenih korenje, redkev in solate. Nadev: olje.

petek

• zajtrk: Muesli, napolni kozarec mleka;
• 2 zajtrksadje;
• kosilo: Ena velika polnjene paprike. Solata iz surove pese, zelja in korenja, začinjeno z rastlinskim oljem in limoninim sokom. Vse zelenjavo temeljito pred ponovnim polnjenjem promyat roko za prikaz sok;
• malica: Prgišče sušenega sadja ali žitne ploščice;
• večerja: Parna piščančje pleskavice (2x, 70 c) Okras: cvetača, čebula in paprika 1 zakodirane v jajcih.

sobota

• zajtrk: Ječmen kaša v vodi z malo masla;
• 2 zajtrksadje;
• kosilo: Gobova juha z majhno količino kreme. Solata naribanega korenja, česen, napolnjena z rastlinskim oljem;
• malica: Prgišče sušenega sadja ali žitne ploščice;
• večerja: Pijani zelje z mletim puste govedine.

nedelja

• zajtrk: 100 gramov nizko vsebnostjo maščob skuto z jagode in Zrno kisle smetane. Prgišče koli nesoljeno oreškov (razen arašidov);
• 2 Zajtrk: Sveže sadje;
• kosilo: Majhna (100 g) kos purana, pečen v pečici. Stranski jed: fižol, lahko, v konzervah - 100 gr. Solata steblo zelene, češnjev paradižnik in paprika, začinjena z rastlinskim oljem;
• malica: Zeleno jabolko ali korenček;
• večerja: Solata s kuhano piščančje prsi in paro stročjega fižola. 100g prsi kuhana prsi narežemo na kocke, dodamo, da je 50 gramov stročjega fižola, četrtino paprike, majhnih kumar in čebule. Napolnite olje. Lahko dodamo sezamovo seme.

Elena Malysheva Dieta za 10 dni

Na voljo je tudi prehrana, ki je zdaj pripisujejo Elena Malysheva, ki so namenjeni za deset dni. Za razliko od prejšnjega prehrane, ta shema moč se ne sme uporabljati neprekinjeno in ga potrebujejo za doseganje hitrih rezultatov.

Pričakovani učinek - do 5 kg teže v 10 dneh.

Spodaj je nekaj prehrana meni malyshevoy za 10 dni.

Dan 1, 3, 5, 7, 9

Zjutraj na tešče popijte kozarec toplega (45 °C) vodo.

20 minut kasneje - Zajtrk: eno jajce, zelenicah in kumare. Kava ali čaj brez sladkorja in mleka.

Potem jemo kuhano le piščanca. Piščančja Elena Malysheva ponuja kuhamo na ta način: zavrite trupa v kož za 5 minut, nato odstranite lupine, se voda odteče, in kuhamo, dokler pripravljen v novi vodi. Kot rezultat, smo dobili 700-800 gramov vlaknin. Je razdeljena na 6-7 obrokov.

Dnevi 2, 4, 6, 8, 10

Zjutraj na tešče popijte kozarec toplega (45 °C) vodo. Naslednja - osem "Brush" solata sprejemi.

Solata "Blade". 0,5 kg drobno narezanega zelja, 0,5 kg surovega pese in 0,5 kg korenja, namažejo na fin Rende, peremyat roke. Dodaj rastlinskega olja in limoninega soka.

Rezultati prehrana

Malysheva Diet prinaša izjemno hitre rezultate, zato je ne more povzročiti večje škode telesu. Gladka postopna izguba telesne teže je veliko bolj učinkovito spike, se pojavljajo kot posledica lakote ali mučil sam strožje vrste prehrane. Obstajajo ločeni sklopi pripravljene hrane za utrditev dosežene rezultate.

Prednosti in slabosti prehrane

Glavni plus prehrana Malysheva - ni radikalen. Načela so logična in upravičena. Porabijo 1200 kalorij na dan, v vsakem primeru boste izgubili težo. vendar so malyshevoy prehrana, da izgubi teže je vsaj huda za psiho.

Druga pomanjkljivost je, da vsi obroki vključeni - polizdelki. No, o nevarnostih polizdelkov, lahko napišete poseben člen.

Fotografije prehrana rezultati

Te fotografije - uradna spletna stran Elena Malysheva.

Olga Chica, vrgel za 8 mesecev na projektu 42 kg.

Olga Chikalo

Elena Glebova tri mesece znižala na 13 kg.

Elena Glebova

Cena malyshevoy prehrana za mesec

Koliko je Elena Malysheva prehrana za en mesec? Niz gotove dietnih izdelkov na mesec v decembru 2014 - 13500 rubljev za ženske, 15.400 rubljev za moške. Za vzdrževanje teže - 15.400 žensk, 16.000 moških.

Jejte prehrane za ljudi, ki sodelujejo v fitnes. Njegove stane 16.000 rubljev.

Prav tako obstajajo možnosti za hipertenzivnih bolnikih - 13.200 rubljev.

Video posnetki o prehrani

Elena Malysheva govori o osnovnih pravil prehrane, prikazuje vsebino prednastavitev za en mesec. prikazuje tudi fotografije prehrana rezultati malyshevoy.

Poročilo Video z rezultati udeležencev na dieti Elena Malysheva.