Dieta za hujšanje stegna in noge: Biti majhen za dva tedna

Vključi v prehrani, ki vsebujejo kalij, vitaminov A in C: kivija, jagode, marelice, solato, pomaranče, korenje, zelje, banane, zelena čebula, zelena solata, paprika, goveja jetra, in drugi.

Ne pozabite na pikantno hrano, saj preprečuje pojav zabuhlosti in spodbuja prekrvavitev. Če želite to narediti, dodamo meni čili, ingver in česen. Mimogrede, Ginger - velika kurjenje maščob sredstvo. Učenje, kako kuhati Ginger čaj za hujšanje, lahko izgubite nekaj dodatnih kilogramov lažje.

Za nastanek mišične mase v prehrani soje, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in pšeničnih kalčkov vsebuje, saj nasičena telo s kalcijem in magnezijem.

Dieta za noge in stegna učinkovita v povezavi z vadbo, s pomočjo katere lahko ne le gorijo kalorij, ampak tudi noge lepo obliko.

Foto: © Depositphotos.com/pressmaster

Dieta za noge in boke za dva tedna

Držite se diete za boke hujšanje in noge bi morale biti za 14 dni. V tem času bi morala biti vsak dan popijte 8 kozarcev vode. Prehrana mora biti, kot sledi.

dan One

• Mogoče zajtrkovati na eno jabolko, eno srednje paradižnika 100 ml nemastnim jogurtom in prehranskih toast kruh.
• Za kosilo pripravite solato iz sveže zelenjave, olivnega olja in limoninega soka (v majhnih količinah). zavre tudi 200g piščančjega mesa. Dovoljeno malo koruzni kruh.
• Na kosilo, jesti vodna kreša ali dve žlici kuhanega fižola in prehrane toast kruh.
• Med večerjo, si privoščite rezino nizko vsebnostjo maščob sir, paradižnik, Pijani cvetačo in pečenim jabolkom z žličko medu.

drugi dan

• Za zajtrk, jedli 25 gramov kuhanih gob, toast prehrani kruha z eno žličko kisle marmelade in rib na žaru.
• Za kosilo - 50 g trdega sira, rezino kruha z zelenjavo, solata z olivnim oljem in par grozdnih jagod.
• Na kosilo - kislo jabolko, zelenjavna juha in toast.
• Za en obrok dovoljeno jakna krompirja, 150 g bele ribe s pečeno papriko in solato stročjega fižola.

tridnevni

• Za zajtrk lahko jeste dve toast in eno jajce.
• Za kosilo - dve žlici kuhanega fižola, zelenjave solata, rezino kruha in rezino melone.
• V jeste prigrizek 100 ml nemastnega jogurt in banana.
• Za večerjo pustili sušiti kozarec, 150 g cvetače (paro ali dušena), dva stročjega fižola in pražene paradižnika.

Štiridnevni

• Za zajtrk, jedli toast, dve žlici sira ali skute in svežega paradižnika.
• Za kosilo - zeleno jabolko, 50 gramov pustega pršuta in toast s solate listov.
• Prigrizek mora obsegati zelenjave solata z olivnim oljem, 90 g tuna in dva opečete.
• Za večerjo, jeste dve žlici pire krompirja, 100 gramov govejega mesa na žaru zrezek, zelenjavni omaki in listnato zelenjavo, lahko kozarec suhega vina.

dan pet

• Za zajtrk, jesti eno banano, dve žlici otrobov kosmičev, napolnjene z mlekom z nizko vsebnostjo maščob.
• Kosilo - zelenjavna solata z limoninim sokom, 100 g kozic in 1 hruška.
• Prigrizek: 25 g sira, paradižnika in dva pečen toast.
• Večerja: nekaj grozdje, dve žlici kuhanega fižola in dveh kosov rib, kuhano na žaru.

šesti dan

• Za zajtrkovati 100 ml naravni jogurt in nizko vsebnostjo maščob rezino melone.
• Kosilo - pomaranča ali hruška, 100 g govejega zrezka in toast.
• Popoldanska malica je lahko sestavljena iz dveh rezin kruha, zelenjavna juha in dva paradižnika.
• Za večerjo dovoljeno banane, 50 g kuhanega piščanca in špageti z domačo paradižnikovo omako.

sedmi dan

• Za zajtrk si pripravite sadno solato (banana, jabolko in hruška), začinjeno z dvema žlicama nemastnega jogurta.
• V kosilo tri žlice zelja solate, 25 g hladnega mesa, kivi in ​​toast s solatnim listom.
• Na kosilo - 50 g špagetov z zeleno čebulo in papriko, paradižnik, poper, in limonin sok.
• Večerja: tri žlice kuhanega riža, 50 g ocvrtih piščančjih prsi s česen, čebulo, zelena, paradižnik, zelena solata ingver, poper, in kozarec suhega vina.

Ker je prehrana treba upoštevati dva tedna, osmi dan, uporabite meni na prvi dan, deveti - drugo, itd Opozoriti je treba, da je moški v to vrsto prehrane morate dodati nekaj rezin kruha na dan. Njihov dnevni obrok mora biti 1300 kcal, za ženske enako - 1100 kcal.

Če potrebujete prehrane za stegna in zadnjico in prehrana hujšanje stegna in trebuh, predlagala dieto za boke hujšanje in nog zelo primerna za ta namen.