Pravila o uravnoteženi prehrani

Ne pozabite, da nobena dieta ne bo dolgoročni učinek, in vse hitro izgubi teh dodatnih kilogramov, se prepričajte, da pridejo nazaj, če ne jeste prav.

Pravila uravnotežene prehrane:

1. Jutro se začne s kozarcem vode. Lahko dodate žličko medu in rezino limone za povečanje odpornosti.

Video: Izgubiti težo brez diete. Pravila pravilne prehrane

2. Jejte zajtrk 30 minut po pitju kozarec vode. Dober zajtrk: kaša! sadje in jogurt. Kaša - glavni vir ogljikovih hidratov, ki nam dajejo energijo za cel dan.

3. Za nasičenje vodnega telesa, za 30 minut pred obrokom, popijte kozarec vode.

4. Glavni moto prehrane "jedo malo, vendar pogosto". Idealni delež - hrana, ki se nahaja v običajnem steklu. Vendar mora obroki vsaj 5 perryvami v 2-3 urah.

5 Zadnji obrok - do 3 ure pred spanjem.

6. Let je prednost surove sadje in zelenjava. Toda odreči banane, grozdje in krompir.

7. Pijte vodo! Pijte približno 2 litra vode na dan.

8. Manj sladkorja in soli. Zamenjajte sladkor v medu, in količina soli se postopoma zmanjša na minimum. Upoštevajte, da je sol natrijev vira, vendar presežek povečuje krvni tlak.

Video: Uravnotežena prehrana za dobro zdravje

9. Engage šport.

10. Zato je treba v celoti opustiti ocvrti. Prehrana lahko kuhamo, pečemo, kuhamo nekaj.

11. Ne bojte se maščob, je potrebno tudi. Sončnično, olivno, koruzno olje in ribje olje vsebuje vitamine in esencialne maščobne kisline.

12. dobro takod: juha ali solata myasoryba.

13. pravilno večerjaSolata (lahko napolnite z oljem in limoninim sokom) s myasomryboy ali kislo-mlečnih izdelkov (jogurt, skuto, jogurt).

14. kot prigrizek: Sadje, jogurt, zelenjava.

15. Da bi dobili vse potrebne vitamine, elemente v sledovih in minerali, mora prehrana spreminjati.

16. Odpraviti: kajenje, alkohol, hitra hrana, čipi, koks (soda, itd ..), Klobase, majoneza, torte, sladoled (in druge omake žeparijo.).

17. Razmerje beljakovine: maščobe: ogljikovi hidrati = 1: 1: 4. vizualizirati, lahko: razdeliti ploščo na 4 enake dele. 2 delov - ogljikovih hidratov, 1 - proteini 1 - maščobe.

Vzorec meni za ta teden:

ponedeljek

zajtrk: kozarec svežega soka (jabolko, zelena, korenje), ovseni kosmiči z medom, rženi kruh.

kosilo: sadje.

kosilo: paro ali dušena riba, nesladkan čaj, solata (paradižnik, kumare, cvetača, žlico olivnega olja, ščepec soli).

malica: kefir ali jogurt.

večerja: Solata (tanke rezine surove bučke, namočene v limone, papriko, paradižnik, peteršilj, kumare, olivno olje, ščepec soli).

torek

Video: Uravnotežena prehrana meni za bolnike s sladkorno boleznijo tipa 1 in 2

zajtrk: 90-110 g sira z nizko vsebnostjo maščob z sadje, zeleni čaj, kuhanega jajca.

kosilo: vse jagode.

kosilo: 40-60 g kuhanega govejega, dušeno zelenjavo.

malica: sadje.

večerja: malo maščob skuto ali jogurt, pol zrel avokado.

sreda

zajtrk: zrn kruh s sirom nizko vsebnostjo maščob, čaj z limono melise, mete ali ingverja.

kosilo: oranžna.

kosilo: 140-210 g kuhanega piščanca, paro brokoli ali šparglji, citrusov sveže.

malica: kefir.

večerja: zelenjavna solata.

četrtek

zajtrk: zrn kruh, nemasten jogurt, sveže.

kosilo: jagode.

kosilo: limona čaj, zelenjave solata, 130-160 g pečen ali kuhan ribe (prednostno rdeče).

malica: 70 g skute.

večerja: kuhano piščančje prsi s svežimi zelišči.

petek

zajtrk: Zeleni čaj, nekaj rezin sira z nizko vsebnostjo maščob, kuhana v vodi, kateri koli žit s suho sadje.

kosilo: Naravni nesladkani jogurt.

kosilo: lahka juha (squash, korenje, rdeča paprika, peteršilj, jajčevci, čebula, itd).

malica: kefir.

večerja: 140-160 g ribjih filejev z zelišči.

sobota

zajtrk: 90-110 g kuhanega piščanca, zeleni čaj, koruzni kruh.

kosilo: sadje.

kosilo: zelenjavna solata s feta sir, 140 g testenin s paradižnikove paste, čajem in meto.

malica: zelenjava.

Video: NAČRTOVANJE. Make up meni za teden / mesec. Kaj kuhati. obrok načrt. Meni PRENOS # # pm

večerja: fermentirani pečen mleko in beljakovin stresanja ali nesladkani jogurt pijačo.

nedelja

zajtrk: kosmiči, jabolka, vodo ali sveže.

kosilo: katerokoli mešanico oreškov in suhega sadja.

kosilo: 140-160 gramov pustega mesa, paro brokoli in cvetača, vode brez plina.

malica: jogurt ali kefir nizko vsebnostjo maščob.

večerja: fižol solata in rdeča paprika.