Ketogenic prehrana: učinkovito orodje za hujšanje

Ketogenic prehrana: osnove

Ko ketogenic prehrana telo deluje zaradi lastne maščobe maščobno tkivo in tudi zaradi energije iz maščob zaužite hrane.

To je zaradi prehrane in negativne točke, o katerih bomo malo govoriti kasneje.

Tako imenovani ketonska telesa tvorjena v telesu v procesu lipolize, tj penetracijo odvečne maščobe v krvi. Telo ga uporablja kot energetski napajanja.

Ketonska telesa se proizvajajo v jetrih pri ljudeh, se omejuje pri uporabi glukoze. To je mogoče doseči, če nižji vnos ogljikovih hidratov na sto gramov na dan.

Kljub temu, da je neposredno vlogo pri oblikovanju ketonskih teles beljakovin in maščob ne igrajo, se lahko poveča vnos kalorij na splošno.

Ne smemo pozabiti, da je vsaka dieta - je predvsem kalorij primanjkljaja, tako da je ketogenic prehrana potrebno nadzorovati ne le raven ogljikovih hidratov, ampak tudi drugih hranil. Z ustvarjanjem primanjkljaj kalorij (večinoma iz ogljikovih hidratov), ​​človek daje ukaz za kurjenje telesne maščobe.

Kako deluje ketogenic prehrane

Vsakdo ve, kaj ohranja dela človeškega telesa - na maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Vse sestavine naši prehrani je izredno pomembno. V tem primeru se lahko telo prilagodi na skoraj vseh proffered elektroenergetskega sistema.

Ogljikovi hidrati - enostaven in hiter vir energije, kot je v človeškem želodcu, padejo hitro v glukozo. Z primanjkljaj ogljikovih hidratov, telo začne proizvajati glukoze analoge sam. Te analoge so označene kot ketoni in jih tvorimo z oksidacijo maščobne kisline.

Želite izvedeti več kalorij jedel? Več o tem - kako štetje kalorij v živilih.

Tukaj, kako graditi mišice doma.

Učinkovit sistem za sklece! https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/programma-otzhimaniya-ot-pola-skhema-i-polza-otzhimanij.html

In kje so maščobne kisline? To je pravica, maščobne kisline so v podkožne maščobe. Tak zapleten proces se je začel, ko so depoziti izgorevanjem ketogenic prehrane.

Ketogenic prehrana: Meni

Torej, nekaj osnovnih načel keto-prehrane zdaj vemo, da je čas, da se glasi menija ketogenic prehrane.

zajtrk

• Kodiran (tri yaytsa- teža - približno 180 grammov- kalorij - 264 kcal);
• beljakovine koktajl (en portsiya- 30 grammov- 121 kcal);
• kos sira (mas - 50 grammov- kalorij - 200 kcal).

kosilo

• Kodiran (tri yaytsa- teža - približno 180 grammov- kalorij - 264 kcal);
• piščančje prsi (ocvrte ali varenaya- teža - 170 grammov- kalorij - 276 kcal);
• sir (trideset gramov, 109 kalorij) kalorij.

popoldanski prigrizek

• Koktajl proteina (en portsiya- 30 gr.- 121 kcal);
• mandlji (30 gr.- 134 kcal).

večerja

• Losos (130 grammov- 256 kcal);
• grenivke (50-80 g);
• solata (30 g).

Druga večerja

• Skuta (sto gramov);
• kazein (30 g).

Kot rezultat, ta meni daje osebo o 1938 kcal na dan, poje 211 gramov beljakovin in devetdeset gramov maščob in le 81 gramov ogljikovih hidratov.

Ne bi smeli obravnavati ta meni kot nepogrešljiv pravilo ketogenic prehrane, ki v nobenem primeru ni mogoče zlomiti. Namesto tega je priporočilo za poravnavo. Zdaj, ko veste, na splošno, koliko beljakovin, kalorij in maščob, ki jih potrebujete izdelke, ki jih lahko poberete sami.

Ne pozabite, da bi ugotovili, koliko kalorij so vsebovani v pripravljenih jedi je zelo težko, zato je potrebno meriti kalorij sestavine, ocenjujejo njihovo število.

Na splošno velja, kot pravi pregovor, gole matematike. Prav tako ne pozabite, da so vsi imeniki določeno težo izdelka pred kuhanjem.

Ketogenic prehrana: seznam izdelkov

Ko je pomembna in število zaužitih izdelkov, kot tudi njihovo sestavka ketogenic prehrana.

Po Izogibajte se hrani, ketogenic prehrana je podobna znameniti Kremelj in dieti Atkins, pa igrajo pomembno vlogo tukaj je ni izdelki sami, in njihovo število. Nemogoče je povsem odpraviti uporabo ogljikovih hidratov, morate samo, da se zmanjša njihovo uporabo.

NAJBOLJŠI NAČIN - 100 gramov ogljikovih hidratov na dan. To je dovolj za normalno delovanje mišic in možganov.

Seznam izdelkov, ki se uporabljajo v ketogenic prehrane:

• Perutnina, živali.
• Ribje (vključno z maščobo).
• Skuta.
• Jajca.
• Sir.
• Matice.
• Zelenjava (vendar ne vsi).
• Mleko.

Opozoriti je treba glede zelenjava, ki je v njih majhno količino ogljikovih hidratov, tako da boste morali slediti skupnega števila kalorij (njihovo število, jesti v času, ki ne sme presegati 40 gramov).

Informativni članek o tem, kaj je koristno in škodljivo insulina v bodybuilding.

Tukaj, kako pravilno čepenje naložiti zadnjico.

Kako narediti sklece na eni strani? https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/otzhimanie-ot-pola-vidy-polza-gruppy-zadejstvovannykh-myshts.html

Kot je za meso in mleko, lahko ta živila je treba zaužiti v zadostnih količinah. Meso je bolje uporabiti purana ali piščanca, mleko bolje piti posneto. Najboljša riba na ketogenic prehrane je priznan losos in sled.

Ketogenic prehrana: črni seznam izdelkov

To je kategorično nesprejemljivo za prehrano med ketogenic prehrane naslednjih proizvodov in skupin proizvodov:

• Žita.
• Grozdje (razen kisla).
• Banane.
• Peka.
• Pesa.
• Korenje.
• Krompir.
• Testenine.
• Sugar.

Pozitivni vidiki ketogenic prehrane

Glavna prednost ketogenic prehrane je, seveda, zelo hitra izguba maščobnega podkožnega tkiva. To je še posebej pomembno za športnike, saj v mnogih drugih diet, izgine in nekaj mišične mase, skupaj z maščobo. Z izgubo mišične mase upočasni metabolizem v telesu.

Ketogonnaya prehrana primerna za ljudi, ki niso vključeni v športu. To ne sili ljudi, da stradati, da ne odnese svoje kalorij. Grobo rečeno, zmanjšanje količine ogljikovih hidratov smo le nadomestilo za stroške beljakovin in maščob. Seveda pa to ne pomeni, da je občutno zmanjšanje uporabe ogljikovih hidratov, ki jih lahko jesti maščob in beljakovin. Kalorij vsebina mora biti vsebovan v mejah normale.

Še en določen plus ketogenic prehrana - nadzor apetita. Veliko ljudi, ki so sedeli na posebno dieto, veste, da je najmočnejši apetita prihaja ravno v času, za prehrano. Ketogenic prehrana odpravlja videz lakote. To je posledica dejstva, da je na svoji ravni inzulina v krvi nizka, in sicer inzulin in je odgovoren za nastanek občutka lakote. Maščob in beljakovin živila, ki je poln ketogenic prehrane, da ima oseba, da ne pride do brutalno apetit in hkrati izgubiti težo.

Pogosto, ko prehrani ljudi, se pritožujejo, da je masa zelo hitro vrnil. Dejstvo je, da večina diet za telo, kot vlakec smrti - konstanten stres. Ko nekaj hranila - presnova zamedlyayutsya- ko so mnogi - telo ne more soočiti s predelavo in izkorišča presežek kot maščobe.

Ketogenic prehrana odpravlja ta učinek, saj oseba, ki ni lačen.

Negativne točke ketogenic prehrana

Glede na dejstvo, da je ketogenic prehrana osredotoča na maščobe in beljakovin živila, lahko pride do prebavnih motenj - težavnost v želodcu, napenjanje in zaprtje. To je zato, ker prehrana je skoraj brez vlaken, iz kruha, krompirja, sadja in zelenjave. Da bi se izognili prebavne težave, mora biti na minimalni ravni za uporabo nekaj zelenjave in sadja. Na primer, primerna zelje, kislo grozdje.

Druga pomanjkljivost prehrane keto - nepredvidljivost pomanjkanja glukoze. Ni znano, kako se obnašati v telesu, ko jo prikrajšala za tako pomemben vir energije.

V iskanju učinkovitega niza? Check out - sklop vaj v telovadnici.

Več o tem, kako plavati prsno. Tehnika uspešnosti.

Bodyflex trebuh! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/bodifleks-dlya-zhivota-komu-podkhodit-effektivno-li-eto.html

Za obnovo telesa do ketonskih teles, bo telo traja nekaj časa. Kot pravilo, v prvem tednu oseba počuti slabo počutje, omotica in splošna oslabelost. Pomembno je, da imajo od najmanj 21 dni, da vidim rezultat prehrane.

Kontraindikacije za uporabo ketogenic prehrane

Ketogenic prehrana je absolutno kontraindicirana za diabetike, saj lahko prevelika količina organov ketonov v krvi pripelje do močnega poslabšanja zdravstvenega stanja ali celo smrti.

Ko je ketogenic prehrana težko vključiti v elektrarnah šport in intenzivno vadbo.

Po eni strani je ketogenic prehrana je enostavno, na drugi strani - zelo težka. Seveda pa je vse odvisno od izbrane oblike. Nekateri ljudje so tako fanatični, da prehrana konča slabo. Nemogoče je prezreti pravila prehrane, morate poslušati svoje telo, mu odmor. Na koncu, glavna stvar - zdravje. Ne pozabi.