Hujšanje z dieto ogljikovih hidratov brez

Kljub dejstvu, da je v naslovu te prehrane omejitev, se šteje za eno od najbolj udobno. Ogljikovi hidrati v tem primeru pravilo ne povsem - ravno dovolj, da bi zmanjšali njihovo število. Zelo pogosto je taka prehrana izbrani športniki v pripravah na tekmovanja. To pomeni, da lahko drugi ljudje koristi od te diete.

Kaj je dieta ogljikovih hidratov brez in kaj je njegovo bistvo?

Načelo tej dieti je preprost - lahko jeste raznoliko hrano v vsakem znesku, vendar mora biti čim bolj zmanjšati količino ogljikovih hidratov. Ko je prebava beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov telo hitro pokvari zadnji, medtem ko maščoba začne trgovini.

Če odstranimo iz prehrane ogljikovih hidratov, se bo energija primanjkljaj moral dopolnitev rezerve maščobe. Ker je dieta ogljikovih hidratov brez je zelo učinkovita, še posebej za tiste ljudi, ki se ukvarjajo s športom. Aktivni način življenja vodi k večji porabi energije, ki omogoča obdelavo maščobne obloge hitreje.

Proces pridobivanja energije iz maščobnih zalog, se imenuje ketoza, ampak zato, ker glycoprivous prehrana je pogosto imenuje ketogenic prehrane. Z zmanjšanjem stika z glukoze v krvi maščob so razčlenjene zelo hitro. Jetra proizvajajo ketonska telesa, ki služijo kot nadomestek za glukozo v telesu.

Mnenja zdravnikov kažejo, da je občutek lakote je povečanje porabe ogljikovih hidratov. Če jih odstranite iz vaše prehrane, bo vaš apetit zmanjša, kar bo povzročilo izgubo odvečne teže. Za to dieto ne povzroči izgubo mišične mase, mora biti zadostno število beljakovin.

Prednosti te metode hujšanje je očitna:

1. Učinkovitost - te metode zagotavlja dobre rezultate. In jih je mogoče uporabiti kot kratkoročni način za boj proti debelosti, kot tudi v obliki sistema oskrbe z električno energijo.
2. Običajno kalorij - ogljikovi hidrati brez dieta ne zahteva veliko omejitev kalorij.
3. Ohranjanje mišične mase - lahko dosežemo z uživanjem zadostne količine beljakovin.
4. Odsotnost močnega apetita - omejiti uživanje ogljikovih hidratov vodi do zmanjšanja inzulina, ki pomaga za spopadanje s hudo lakoto, ki spremlja večino prehrane.
5. Stabilnost rezultatov - če se držite uravnotežene prehrane, izgubljenih kilogramov nazaj zelo pogosto.

Koliko ogljikovih hidratov, ki jih lahko jeste na dieti brez ogljikovih hidratov

Poraba celo 100 gramov ogljikovih hidratov na dan ne ustavi ketoznyh procesov, saj je proces znebi maščobe nadaljuje. Porabi približno 50 gramov možganov, in ostalo se porabi v mišičnem tkivu. Če ste resno ukvarja s športom, je potreba po več ogljikovih hidratov.

Skladnost z dieto ogljikovih hidratov brez ne zahteva popolno opustitev ogljikovih hidratov. Samo njihova dnevna stopnja ne sme presegati 80-100 gramov na dan. Kljub temu, da se lahko telo popolnoma storiti, ne da bi to hrano, njeno pomanjkanje negativno vpliva na proces prebave.

Seznam izdelkov: kaj lahko in ne more jesti

Glavna prednost tako dieto se šteje, da je nekaj, kar ne bodo občutili lakote. Ni omejitev dovoljeno jesti meso - predvsem piščanca, jagnjetino, goveje meso. Prav tako ne obstaja prepoved uporabe stranskih proizvodov.

Poleg tega se lahko meso jedel v kakršni koli obliki - pečemo, kuhamo, kuhamo ali mladic. Ne bi smeli zanikati sami užitek uporabljati naravne začimbe. V tem primeru, mastna ali začinjene hrane, da je bolje, da se omeji, sicer obstaja nevarnost motenj v trebušni slinavki.

Lahko jesti ribe in morski sadeži. dovoljena tudi trdi sir in skuta. Velika možnost bi bila jajca in gobe. Kot je za zelenjavo, je lahko zmerno uživanje kumare, zelje, redkev, zelena. Sadje, lahko izberete citrusov in kislo jagode - brusnice, brusnice, kovačnik. Prav tako je dovoljeno, da imajo malo zelenih jabolk, breskev in kokosa.

Vir maščob lahko maslo in orehe. Prav tako je zelo pomembno, pijte veliko vode - to bo pripomoglo k odpravi toksinov. Poleg tega je dovoljeno, da porabijo čaj, kavo, sadnih pijač in sadnih pijač.

Hkrati prehrane ogljikovih hidratov brez je povezana z določenimi prepovedmi in omejitvami. Poleg čokolade, bi bilo torte in gazirane pijače, se izključijo: zelenjava z veliko škroba - krompir, pesa, kukuruzu- klobase, konzervirane hrane, polufabrikaty- vse izdelke z mukoy- krupy- bakra bobovye- yogurty- sladko sladko sadje - predvsem banane in vinograd- žgane pijače.

Tabele izdelkov ne kaže ogljikovih hidratov

Za nadzor dnevno količino zaužitih ogljikovih hidratov, kar morate vedeti, koliko je v določenem izdelku. Lahko uporabite posebne tabele. Samo strog izračun teh kazalnikov vam bo pomagal doseči dobre rezultate.

Meni Vzorec za 7 dni hujšanje

Za spopadanje z odvečno težo, morate vedeti, da mora biti vsaj 5-6 krat na dan. Osnova vsakega obroka mora biti meso, ribe ali perutnina - okoli 200-300 gramov. Dovoljeno je tudi jesti približno 300 gramov sveže zelenjave, sadja par. Lahko piti nesladkanega zelenega čaja in veliko vode.

Za zajtrk lahko jeste pol grenivke. Drugi jutri je lahko sestavljena iz jajc in kave ali čaja brez sladkorja. Če običajno jedo zajtrk samo 1 čas, si lahko samo jesti nekaj jajc, grenivke, sok, kava. Prav tako lahko možnost zajtrk nizko vsebnostjo maščob skuto in sir je zelo primerna.

Za kosilo bi morali imeti okoli 200 gramov piščanca ali drugo meso in 200 gramov solate, za katero je priporočljivo za polnjenje za uporabo limoninega soka. Na kosilo odlično pol grenivke in skodelico čaja. Na večerjo bi smeli jesti kuhano ribo. Strogi dieti lahko sledi do 10 dni, v preostalih mesecih je treba postopno zmanjšati količino ogljikovih hidratov.

Recepti ogljikovih hidratov brezplačne obroke na dan

Obstaja zelo veliko okusnih in zdravih jedi, ki jih lahko pripravimo doma. Vsi izmed njih so kot nalašč za dieto z ogljikovimi hidrati brez:

• Cheesecakes. Če želite jesti sladico, lahko naredite posebno cheesecakes. Priporočljivo je, da se pomešajo z nizko vsebnostjo maščob skuto, otrobe in prepražimo na oljčnem olju.

• Juha z ribami. Da bi se ta jed, kar potrebujete, da se 800 gramov ribjega fileja, 1 liter juho, sol, začimbe, nekaj lovorjev list in 2 čebulo. Najprej morate zmeljemo v mlinčkom za meso ribe in čebulo. Nato dodamo sol in poper. Oblika te mase mesne kroglice in jih damo v juho. Dodaj v juho lovorov list in kuhamo, dokler se kuhajo mesne kroglice. Postrezite s svežimi zelišči.

• Cheeseburger brez figo. Da bi se ta jed, kar potrebujete, da se meso z nizko vsebnostjo maščob, sekanje in tvorijo zrezek. Pečena na žaru ali pečemo v pečici. Dodaj rezino sira in ponudimo s paradižnikom ali zelenjave solato.

• Špinača z jajcem in kokosovim oljem. Za pripravo te jedi je treba dati iz špinače s kokosovim oljem, dodamo prej stepena jajca in pusto slanino.

Dieta je nevarno: škoda in možne posledice

Tudi ta moč sistem ima določene slabosti:

1. povečana količina proteina lahko inducira nepravilno delovanje jeter in ledvic;
2. Ogljikovi hidrati oskrbujejo telo z veliko koristnih snovi, take omejitve, saj lahko hrana vodi do izgube vitaminov in mineralov;
3. opustitev ogljikovih hidratov lahko povzroči poslabšanje prebavnega sistema;
4. med prestrukturiranjem telesa lahko povzroči zaspanost, občutek šibkosti in slabosti, ki jih je mogoče razložiti s prisotnostjo energetskega neravnotežja. Zato ni priporočljivo izbrati prehrane med nosečnostjo.

Fotografije shujšala pred in po sušenju glycoprivous

Fotografije deklet, ki so prilepljena na tej dieti, potrjujejo dejstvo, da je zelo učinkovit. Zahvaljujoč tej dieti je mogoče ne le za spopadanje s maščobne obloge, ampak tudi za povečanje mišične mase, zaradi česar je slika lepša in relief.

Mnenja o rezultatih po dieti z nizko Carb

Marina: Problem moje odvečne teže je pretirana ljubezen do sladkarij. Zato sem se odločil, da bi sedel na dieti z ogljikovimi hidrati brez popolnoma opustiti take proizvode. Teden tako dieto uspelo izgubiti 3 kg.

Vera: Sedel sem na dieti z nizko Carb za en mesec, in vsi, medtem ko se ukvarjajo s športom. Kot rezultat, je izgubila 7 kg, čeprav je v preteklosti nisem uspelo. In najboljše od vsega, je šlo vse dokaj enostavno, saj lakota ne pride. Želim poskusiti angleški prehrana, je nekoliko lažje saj vključuje izmenično proteine ​​z zelenjavo.

Alina: Precej dolgo časa izgubiti 5 kilogramov dodatne. Kot rezultat, prijatelj mi je svetoval, da ogljikovih hidratov, brezplačno prehrano. Lahko rečem, da je le nekaj tednov na dieti sem bila sposobna soočiti s problemom.

Victoria: Nagnjenost k prekomerne telesne teže me preganja vse življenje. Naj bo vaša postava v višini prehrane ogljikovih hidratov brez mi pomaga. Glavna stvar je očitno držati pravilno prehrano in delaš svetlobe vajo.