Prehrana ogljikovih hidratov brez za hujšanje

Ogljikovih hidratov brez prehrana - sistem moči, ki vključuje uživanje beljakovinskih živil z majhno količino rastlinskih maščob. Od ogljikovi hidrati so glavni vir glukoze, ki vstopa v telo in ki sproži proizvodnjo insulina, bodo pripadniki te metode izgube telesne teže je treba opustiti. Poskusimo ugotoviti, ali so dobljeni rezultati glycoprivous težo metodo ponastavitve, analizirati prednosti in slabosti ljudski prehrani.

Bistvo in splošna načela dieto brez ogljikovih hidratov

prehrana ogljikovih hidratov brez za hujšanje temelji na načelu kurjenje človeške telesne maščobe zaradi pomanjkanja energije prihodkov ogljikovih hidratov. Nadaljuje s peko, slaščice, žitarice, škrob, so postali glavna tarča za cepitev in generacije odsek insulin.

V odsotnosti prehrane carbo ogljikovih hidratov brez s hrano, ki jih hujšanje porabi, oskrba z energijo nastane zaradi procesu, imenovanem ketoacidoza - država, kjer ohranjanje beljakovin, ki jih maščob cepljenje. Daljši ketoza nevarna za človeka, in obilo ketonska telesa lahko povzroči smrt.

Za hrano ne postane nevarna past, idealno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, bi morala biti kombinacija 50% proteinov- 35-40% ali večkrat nenasičenih rastlinskih maščob in 10-15% carbo.

Da bi ohranili zdravje črevesja, odsotnost zaprtje, jedo brez ogljikovih hidratov mora vključevati otrobi, veliko vlaknin. Pomemben element oskrbe sistemske vode prispeva k odstranitvi ketonskih teles. S fizično usposabljanje neizurjen telesnih prvih 7 dni po dieti brez ogljikovih hidratov vredno čakati.

Prednosti in škoduje sistema oskrbe z električno energijo za telo

Različnih mnenj so bili izraženi, zdravniki, strokovnjaki za prehrano, trenerji o tem, kako ogljikovih hidratov, brez, da izgubijo težo. med koristi prehrana mora vsebovati:

Video: Dieta za hujšanje. prehrana ogljikovih hidratov brez

• opazne rezultate. Nekaj ​​tednov po začetku diete ogljikovih hidratov brez želi, da izgubijo težo, je stabilen izguba dodatnih kilogramov.
• Možnost uporabe dieto ogljikovih hidratov brez za kratek čas (turbo dieto brez ogljikovih hidratov) ali zelo dolgo obdobje (sistematično nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane).
• pomanjkanje štetje kalorij in omejevanje odsek velikosti na sistem ogljikovih hidratov brez.
• občutek sitosti, pomanjkanje lakote na dieti. Cepitev beljakovin, maščob je počasen, glycoprivous prehrana zmanjšuje apetit.
• Shranjevanje in ohranjanju mišično maso. Beljakovine, prehrana ogljikovih hidratov brez bogata, pri katerih je osnova za gradnjo mišic okostje.
• Izhod iz prehrana dolg proces glycoprivous na stimulira telo, da se ohrani idealno težo za dolgo časa, in izgubi teže, se ne bo vrnil.

škodljiva ogljikovih hidratov brez prehrane, in kaj argumenti voditi svoje nasprotnike:

• zastrupitev rezultati odpadkov telesne maščobe in beljakovin (ketoacidoze).
• Nekontrolirano uživanje mesa, maščob, kalorij omejitev brez prehrane hrano povečuje holesterol v parametrov krvi.
• Neuravnoteženost elementov v sledovih, pomanjkanje vitamina. prehrana ogljikovih hidratov brez lahko povzroči hormonsko neuspeh.
• Negativni vpliv prehrane na prebavilih. Trudnousvaivaemaya beljakovinska živila, majhno količino maščob, da ogljikovih hidratov brez komponenta lahko postane vzrok za napihnjenost, zaprtje.
• odsotnost glukoze, fruktoza negativno vpliva na duševno, intelektualno dejavnost.
• Če spremenite na dieti ogljikovih hidratov brez, telo reagira na letargija, zaspanost, pomanjkanje energije, apatija.
• Agresivno vedenje, živčnost razlikovati sedel na dieti brez ogljikovih hidratov.

Koliko ogljikovih hidratov lahko jeste na ketogenic prehrane?

Z številko porabi carbo je prehrana ogljikovih hidratov brez razvrščeni v 2 vrsti:

• Malouglevodnaya. Dnevna vsebina carbo v tem primeru znaša 100-125 g
• glycoprivous. Omejevanje porabe živil z ogljikovimi hidrati strogih - meni za vsak dan ni več kot 20-40 g carbo.

Klasična prehrana, ki temelji na načelu kombiniranja zgornjih vrst: v začetni fazi v procesu aktivacije hujšanje, strokovnjaki za prehrano svetujejo, da se omeji vnos ogljikovih hidratov do 20 gramov na dan, vendar je trajanje tega obdobja ne sme presegati 7 dni. Sledi raznolikost prehrane z dodatkom manjše količine proizvodov, ki vsebujejo ogljikovih. Kako jesti v prehrani ogljikovih hidratov brez?

Ogljikovih hidratov brez hrane: kaj jesti in kaj ne?

Vsak prehrana vključuje zmanjšanje števila kalorij, porabljenih enega ali izključitev nekaterih vrst izdelkov iz dnevnega menija. Ogljikovih hidratov brez hrane je prehrana, bogata z beljakovinami, ki daje občutek sitosti za cel dan.

Ne pozabite vnos tekočine od 1,5 do 2 litra na dan. Odgovor na vprašanje, zakaj je potrebno piti vodo v velikih količinah na dieti, zdravniki, strokovnjaki za prehrano vztrajajo, da je tekočina je izpraznjena prehrana ogljikovih hidratov brez edino orožje proti ketonskih zastrupitve.

Protein vsebuje ogljikove hidrate v teh izdelkov:

• pusto meso;
• ribe in morski sadeži;
• mesni izdelki;
• skuta;
• siri;
• jajca;
• zelenjava;
• kislo sadje in jagode;
• citrusov;
• rastlinska olja;
• matice;
• gobe.

Seznam prepovedani izdelki na dieti ogljikovih hidratov brez:

• sladkorja;
• pekovski izdelki na osnovi moke;
• sladkarije, čokolado, čokolade;
• testenine;
• krompir, korenje, pesa, ki vsebujejo škrob;
• žita in žitni;
• pripravljeno hrano, klobase.

Tabele izdelkov ne kaže ogljikovih hidratov

Z nakupom v supermarketih, trgi, proizvodi, skrbno preučiti nalepko, ki označuje sestavo. Nizkokalorično jogurt, kefir, mleko, maščoba "bogati" umetna sladila, dodatki, katerih porabo je treba zmanjšati za hranjenje dieto ogljikovih hidratov brez.

Če želite slediti izbrana stopnja hujšanje nenehno preverja z vsebino carbo mizo v najbolj priljubljenih izdelkov, hrane, pijače, sadje in zelenjavo. Ne pozabite: na dieti skupni vnos ogljikovih hidratov na dan ne sme presegati 125 g!

meni vzorec za en teden (7 dni)

Kuhani, na žaru, parna pasaže dietna prehrana, ki temelji na beljakovine bo podlaga. Glycoprivous tedenski meni bolje se razmišlja prepletanje shemo. Izogibajte se gaziranih pijač iz prehrane, soli in alkohola. Za malico fit orehe, jabolka, pomaranče, grenivke.

Video: prehrana ogljikovih hidratov brez. Kako hitro shujšati? učinki

ponedeljek

• zajtrk- omleta z zelenjavo, kavo.
• kosilo - juha z mesne kroglice, solata.
• večerja - ribe, pečene na žaru, čaja.

torek

• Zajtrk: sir palačinke z otrobi, zelenega čaja.
• Kosilo: piščančje pari leče.
• Večerja: rižota z morskimi sadeži.

sreda

• Zajtrk: ovseni kosmiči, jogurt, sok pol grenivke.
• Kosilo: Piščančja juha z jajcem in zelenimi solato.
• Večerja: zrezek telečja obara s cvetačo, koromač.

četrtek

• Zajtrk: toast iz polnozrnatega kruha z naribanim sirom, kuhanim jajcem, rezino šunke, kave.
• Kosilo: riba slanuša, solata s svežo zelenjavo.
• Večerja: Parni zarebrnice iz mesa kuncev, gobe na žaru, bučke, čebula, jajčevci, infuzijo šipkov.

petek

• Zajtrk: sir sladica z jagodami, čaj z limono.
• Kosilo: juha s kuhanim govedine, paradižnika in zeljem.
• Večerja: Zrezek lososa s kuhanim zelenjave, zeleni čaj.

sobota

• Zajtrk: Ajda mesne kroglice z jajcem in otrobi, kava, sok grenivke.
• Kosilo: piščanec na žaru, solata s paradižnikom, kumare in poprom.
• Večerja: morski sadeži, divji riž, brusnični sok.

nedelja

• Zajtrk: umešana jajca z rezinami pršuta in zelenjave, jogurt.
• Kosilo: meso solyanka s kumaricami, grško solato.
• Večerja: ostriž rastlinskih blazine s sirom, jogurt omako, zelenega čaja.

Recepti živila ogljikovih hidratov brez za kuhanje doma

solata a izdelki ogljikovih hidratov brez je idealna izbira kosilo ali večerjo. Kuhati jed bo potrebno:

• kuhan piščanec;
• solata;
• jajce;
• češnjevih paradižnikov;
• kumare;
• matice (bor, indijski).

Narežite sestavine v majhne koščke. Teža obroki ne sme presegati 200-250 g Mix roke, in nato dodamo omako z limoninim sokom, gorčico, olje in naravnih zelišč (začimb).

Skuša pečen v foliji na žaru, bo razveselila okus in cena razpoložljivosti izdelka bo dodaten bonus za menu prehrane ogljikovih hidratov brez. Odmrzovanje rib, odstranjevanje drobovje. Pripravite nadev za jed: drobno sesekljamo koper, zmešamo z 2 žlicama nastrganega masla. Nekoliko podsolite trup nafarshiruyte zelenicah in zaviti v folijo. Po 20-25 minutah riba je pripravljena, telo pa bo dobil hrano ogljikovih hidratov brez.

Privoščite si skutnim sladico ogljikovih hidratov brez z jagodami. Nizko vsebnostjo maščob skuto sekanje mešalnik ali zmeljemo skozi sito. Dodajte 3-4 žlice naravnega jogurta in premešamo. Pustimo vreti nekaj minut do nekaj brusnice. Povežite sestavine. Glycoprivous hranljiva sladica za dietetičen popolnoma s skodelico kave brez sladkorja.

Izhod iz prehrane

Dokončanje prehrane seveda poveča ogljikovih hidratov brez, ki se gibljejo na običajno prehrano brez dieto, poskusite tako težko, da bi vrgel off kilograme ne pridejo nazaj. Drži ogljikovih hidratov omejitev, ki porabijo do 250 g carbo na dan. Obroki brez prehrane, ki predstavljajo 2/3 dnevnega menija, da zajtrk in kosilo.

Video: Beljakovine Atkins dieta, to je najhitrejši način, da izgubijo težo

Telesna dejavnost mora postati redna: mimo dnevni sprehod vsaj 2 km, odreči dvigalo, najde nekaj za vsakogar - plavanje, rolanje, badminton in veliko drugih iger bo dala svoje razpoloženje in podporo idealno postavo. Daj spati vsaj 8 ur na dan, da se poslovite od slabih navad.

Hujšanje rezultate - pred in po fotografije

ponastavitev teža v prvi fazi - teden brez ogljikovih hidratov - je bil počasen. Ne skrbite, ne obrnejo na izbrano dieto: je reorganizacija organizma v procesu proizvodnje energije s prebavo maščob. Od teden prehrane drugem ogljikovih hidratov brez, boste opazili odlične parametre ponastavitev teže. Končni rezultat bo dala vitko, elegantno sliko, ne da bi stradali omedlevico, saggy kožo. Fotografije udeležencev ogljikovih hidratov brez programov hujšanje pred in po - živ primer.

Kontraindikacije za Dieting

Zdravje in dobro počutje sta ključ do uspeha večine prehrane (in ogljikovih hidratov brez, kot tudi). Če imate kronično bolezen, ste pod stresom, sprejme odločitev o dieti z minimalno carbo je samo zaradi obiskov pri zdravniku, ozke strokovnjaki, za prehrano. Močno priporočamo dieto ogljikovih hidratov brez:

• Nosečnice, starejši od 55 let, otrok in mladostnikov.
• V prisotnosti bolezni jeter, ledvic, prehrana - tabu.
• Če se ne počutite dobro v obliki omedlevica, hude migrene zavreči hrano ogljikovih hidratov brez.
• Ob prvih znakih zastrupitve: slabost, vonj acetona dih telo nujno potrebuje glukozo, in smemo pozabiti na dieto ogljikovih hidratov brez.
• Osebe, ki trpijo zaradi bolezni srca, ožilja.
• Kontraindicirana glycoprivous dieto z prebavne težave, razjede, kolitis.
• Pomanjkanje vitamina, depresija, stres pogoji niso najboljši spremljevalci proteinska dieta.

Video: prednosti in slabosti sušenje telesa ogljikovih hidratov brez

prehrana ogljikovih hidratov brez je priznan kot idealen način, kako telo, da bi resno konkurenco za športnike: beljakovinskih obrokov porabijo v velikih količinah, povzroči mišične mase v "alert", odstranite odvečno maščobo. Ta postopek (dieta), se imenuje "sušenje telesa." Oglejte si video, pa boste izvedeli, o "svetlih in temnih" straneh menija ogljikovih hidratov brez.

Mnenja zdravnikov

Alex O.: Jaz sem nasprotuje kakršni koli diete, predvsem ogljikovih hidratov brez. Le del uravnotežene prehrane s polno vnosom beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, telesne dejavnosti in aktivnega življenjskega sloga lahko podpre telo v dobri formi, daje odpornost in zdravje. Tako fizično kot psihično.

Valentina Romanova: Delam dietetik za 30 let. V praksi pritožb bolnikov, do poslabšanja zdravstvenega stanja, so poročali z dieto ogljikovih hidratov brez. Vse je zvok pristop: postopno zmanjšanje ogljikovih hidratov, mehak izhod iz prehrane, pravilna prehrana pod nadzorom strokovnjakov daje odlične rezultate.

Igor: V zadnjih petih letih, je dejal, vedno večje število mladih bolnikov, ki imajo težave s srcem. Ugotovite razloge, s katerimi se soočajo z dejstvom, da mlade dame samo shujšati na dietah. Preveč leni, da se ukvarjam s športom, so se odločili za sistem hrano ogljikovih hidratov brez, misleč, da ko se mišice dobijo protein, bo telo deluje brez prekinitve.