Ketogenic prehrana: meni za teden, pregledi

V tem članku:

1. Načelo prehrane keto
2. Meni ketogenic prehrana
3. Seznam izdelkov za prehrano keto
4. Kaj ne moreš jesti na ketogenic prehrane
5. Prednosti in ocen o prehrani keto
6. negativni vidiki
7. kontraindikacije

Načelo prehrane keto

Glavne sestavine naše hrane - beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati. Ti temeljijo na delu telesa in vsak izmed njih je prav tako pomembno. Kljub temu, da lahko spremeni delež teh komponent, ki tvorijo eno ali drugo elektroenergetskega sistema.

Ogljikovi hidrati nas hitro zagotoviti z energijo. Dobili v našem telesu, so razčlenjeni v glukozo, ki močno spodbuja njegovo delo. Z nastavitvijo količine ogljikovih hidratov, lahko bodisi izgubijo težo ali bolje, ker z zmanjšanjem normo ogljikovih hidratov, telo začne jim proizvajati sam, vključno s maščobnih rezerv. Ti "novi" ogljikovi hidrati se imenujejo ketoni. Tako se začne proces karton izgorevanje maščob. To je tisto, kar dela ketogenic prehrane.

Meni ketogenic prehrana

Približna prehrana z dieto je, kot sledi:

• • zajtrk (jajca, protein shake, toast s sirom);
• • kosilo (rjavi riž, piščančje prsi, sir);
• • Snack (protein stresejo, oreški);
• • Večerja (povprečna maščobe ribe, ajda, solata);
• • Večerni prigrizek (malo maščob skuto, beljakovina stresanja).

Kot rezultat, smo videli, da v meniju cikličnega keto diet zmanjšati količino ogljikovih hidratov, ampak povečal delež maščob in beljakovin. Čeprav ta dieta ne bi smeli obravnavati kot standard, glavna stvar, upoštevati razmerja, ki je morala vaša prehrana bo približno 20% ogljikovih hidratov, 35-40% maščob, 40-45% beljakovin.

Seznam izdelkov za prehrano keto

Seveda, s takšnim sistemom napajanja je število dovoljenih in prepovedanih živil, ampak tukaj je bolj pomembno, da se držijo z dovoljeno količino zaužite hrane. Na primer, lahko nadomestite rjavi riž na belo, iz katerih so ogljikovi hidrati enako v bistvu. Kljub temu, da je mogoče pridobiti njihovo stopnjo zaradi izdelkov, ki nimajo nobene hranilne vrednosti. To je bolje izbrati višjo kakovost svojega vira (spet koristne rjavi riž, kot, na primer, bel kruh).

Standardni tečaj - 100 gramov ogljikovih hidratov na dan. To bo dovolj, da se ohrani delovanje telesa.

Od kar lahko izdelke, da meni keto dieto za teden:

• • Meso, perutnina;
• • ribe in morski sadeži;
• • mlečnih izdelkov (sir, skuta, mleko, kefir, jogurt);
• • jajca;
• • oreščki in semena (mandlji, indijski oreščki, orehi, arašidi);
• • večina zelenjave (kumare, paradižnik, zelje).

Upoštevajte, da nekatere vrste zelenjave (korenje) vsebujejo ogljikove hidrate, ker bi bilo treba njihovo število omejeno. Bolje je dati prednost za zelenjavo so veliko vlaknin in vode.

V prednostnih - mesnih in mlečnih izdelkov, v katerem je veliko beljakovin in maščob. Najboljši viri beljakovin - puranje, posneto mleko, losos, sled. Oglejte si informacije o keto dieti valja Denis Borisov.

Kaj ne moreš jesti na ketogenic prehrane

upoštevanju načel ta dieta, bi morala odstopiti iz žit, ki so bogata z ogljikovimi hidrati, nekaj sadja (banane, grozdje), pecivo, testenine in sladkor. Prav tako je prepovedana, zelenjava, kot so pesa, korenje in krompir. Očitno je, da navodila keto diet niso tako zapletena.

Prednosti in ocen o prehrani keto

Z zmanjšanjem ravni ogljikovih hidratov v dnevni prehrani je zelo hitro začne uporabljati do podkožno maščobo. Pogosto je sedel na dieti športnike, za katere je pomembno, da odstranite presežek in obdržati mišice.

Prednost te moči je pomanjkanje lakote in razpoložljivost dovolj energije za usposabljanje, ki je ustvaril kurjenje maščob.

Tehtnimi prednost keto diet - za zmanjševanje apetita. Mnogi ljudje, ki poskušajo različnih prehranskih omejitev, se strinjajo, da je zelo težko zadržati apetit sekanje vaše prehrane. Ampak, saj je keto dieta hrana prispe vsake tri ure - ni lakote.

Tako je prehrana keto lažje zaznajo z vidika psihologije, ker vedo, da se je po 3 urah se boste spet jesti, je lažje nadzorovati vaš apetit.

Pogosto po strogi dieti teža vrne, kot katera koli nenadno in nenormalno hujšanje telo stres. Najprej, da ne dobijo hranil, in potem, ko so začeli, da je treba zaužiti v presežek, in telo nima časa za njihovo obdelavo. Za vse to povzroči lakoto. Ker keto dieti, ko stradajo, potem bo učinek hujšanje biti dolgoročno in predvidljivo.

negativni vidiki

Lahko se pojavijo prebavne težave - opažajo, otekanje. Vse to je posledica premajhne količine vlaknin (vsebuje žitaric, zelenjave, sadja). To je razlog, zakaj je pomembno, da prispevajo k prehrani nekateri jabolka, zelje, zelišča.

Bodite prepričani, da jama v potrebe telesa in spremljanje zdravstvenega stanja, ker, ko je prehrana keto bistveno okrnjena količino glukoze in ni znano, kako se lahko odzovejo na naše telo.

Upoštevajte, da se prilagodijo na nov sistem oskrbe z električno energijo za naše telo potrebuje nekaj časa. Sprva se boste počutili utrujenost, slabo počutje. V teh trenutkih, je zaželeno, da se izvaja, da se razvedriti. Rezultat pred in po dieti keto vpliva.

kontraindikacije

Seveda, ljudje, ki trpijo zaradi različnih bolezni imajo odgovoren pristop k njihovi prehrani in prehrani bolj skrbno izbrani. Keto dieta za diabetike je strogo prepovedano.

Poleg tega, ko se je intenzivno težko trenirati zaradi premajhnega števila hitre energije.

Seveda, v teoriji - keto diet izgleda enostavno, vendar boste morali skrbno spremljati njeno izvajanje v praksi. Prvič, ne preveč fanatični pristop do sistema oskrbe z električno energijo, prezreti potrebe telesa. Drugič, taka dieta - je le kratkoročno zdravilo za odpravo dodatnih kilogramov.