Pravilna prehrana na dan za ženske in moške

• Pravilna prehrana za hujšanje
• Pravilna prehrana za ženske
• Pravilna prehrana za moške
• Pravilna prehrana za otroke

Ko oseba, ki je veliko let nezdrave hrane uničuje telo, se zdi, težave s prekomerno težo in druge zunanje pomanjkljivosti povzročajo. V tem primeru, je problematično, da preklopite na običajne prehrane. Zato menimo, pravilno prehrano in dnevni jedilnik za hujšanje za moške in ženske.

Če se odločite, da spremenite svoj življenjski slog in spremeniti pristop k prehrani, bi vam priporočamo, da najprej omejila na niz preprostih receptov. Kot rezultat, boste poslovite od znane jedi in za zaščito pred trpljenja, povezanega s pripravo kulinaričnih dobrot.

Vsaka oseba ima individualne preference okus. Zaradi tega menim, prilagodljiv meni. In če ste nekateri izdelek, ki ga ne marajo ali ne morejo jesti, zamenjati.

• Za četrt ure pred zajtrkom, pije vodo. Za zajtrk jedo malo, saj v tem času se prebavni sistem ni pripravljen za sprejem velike količine hrane.
• Če zjutraj ne boste mučili z močnim občutkom lakote, potem imate veliko priložnost za znižanje napihnjen želodec. Zajtrk z naravnim jogurt z nekaj rezine kruha s celih zrn.
• Zajtrk velja za poslastico v gosto kašo na vodi. Ob koncu kuhanja dodamo izpopolnitev mleko. V tem primeru vam priporočam zamenjavo sladkorja z medom.
• Kot je za pijačo, bolje, da dajo prednost zeliščni čaj brez sladkorja. Če pijete samo sladkim pijačam, poskusite nadomešča bel pesek majhne količine suhega sadja. V rozine, suhe marelice in datumi vsebujejo veliko fruktoze, ki je sposobna nadomestiti sladkor in prinašajo številne koristi.
• Ne pozabite, da večerjo - najbolj hranljiv obrok. Če imate željo, da bi jedli okusno malo mesa ali obilen obrok, to podnevi. Kot rezultat, ki ga mraku telo prebavi vse.
• Če ste si prizadevajo, da bi jedli prav, bi ti svetoval, da bi jedli juho za kosilo. Kot je za krompir in testenine, ti izdelki zamenjati žita, pesa, zelje in stročnice.
• Svetujem, da jedo ribe dvakrat na teden. Kot je za meso, je bolje, da jedo enkrat na teden, še posebej, če se delo ni povezano s fizično aktivnostjo. Najboljša možnost se šteje, da dušimo. No, ribe, da bi ohranili hranila kuhamo nekaj.
• Kot je za večerjo, ne odvrne do konca. Jejte nekaj ur pred spanjem. Za večerjo fit pečene zelenjave ali solate, oblečeni z rastlinskim oljem. Če pa pred spanjem si ujet lakoto, se ukvarjajo z njim bo pomagalo skodelico jogurta.

Zdaj, da razumete, kaj pomeni pravilno prehrano. Toda naslednje nasvete, ne bo motil. Jejte počasi, žvečenje hrane temeljito. Verjemi mi, hitro zaužitju hrane se slabo absorbira in je zelo uporaben. In količina hrane, ki je potrebna za nasičenje zmanjša zaradi izmerjene žvečenje.

Poskusite obdržati prehrane vključen zelenjava, oreščki, sadje in mlečne izdelke. Ti normalizirati presnovo in ima pozitiven vpliv na sliki.

Pravilna prehrana za hujšanje

Osnova pravilne prehrane za hujšanje je meni živil, ki spodbujajo neboleče kurjenje maščobnih celic. V tem primeru je treba skupni vnos kalorij na dan manj od števila kalorij na dan.

V debelih so ljudje sposobni shujšati brez škode za zdravje. Presenetljiva dokaz za to se šteje, da je dejstvo, da so dekleta po dolgem in jalovo dieto raje uravnotežene prehrane s poudarkom na boju z odvečnih kilogramov.

1. Osnova prehrane bi morala temeljiti na sadju in zelenjavi. Raje zelenjavo, saj imajo manj saharozo. Pri sadju je glavni poudarek na ananasa in pomaranče. Sadja in zelenjave filter hrana bogata z vlakninami in koristnih elementov.
2. Veliko pijačo. Kot kaže praksa, ljudje na oblasti malo težav porabijo tekočina, ki prispeva k škodovalo oko, bledenje kože in pojav prebavnih težav. Iz tega razloga, vsak dan popijte vsaj 8 kozarcev tekočine. Primerno žele, mineralna voda, sadni kompot, sok ali čaj.
3. Če iščete ljubek boki in vitek pas, Pozabi enostavnih ogljikovih hidratov, ki so bogata z bonboni, torte in sladkarije. Ampak enkrat tedensko dovoljeno sam privošči malo dobrote. Vendar vam priporočam, da nastavite razpoloženje jesti grenivke ali košček temne čokolade.
4. Primerno za zajtrk ovsene kaše, ki je vir vlaknin in mineralov. Njen kuhamo na vodi brez dodajanja olja. Najboljša možnost - ovsena kaša s suhim sadjem, riž, kaša z bučo ali ajde s čebulo in korenček.
5. Med obrokom, ne moti. Pobrati nobene hrane premišljeno. Izkazalo se je, da je lakota izgine po četrt ure pred začetkom obroka. Torej, če jeste počasi, boste morali manj hrane do zasičenosti.
6. Vse škodljivi proizvodi nadomestiti koristno analogijo. Namesto sladkorja, uporaba medu in maščobne spremembe svinjsko pusto teletino. Ampak zamenjavo smetano in mastne kreme bo domač jogurt.
7. Da bi dobili lepo in zaostrili podatek, da se poslovite od alkoholnih pijač, piva in žganih pijačah. Te pijače vsebujejo veliko kalorij in povzročajo apetita. Če želite, da se sprostite, omejiti kozarec rdečega vina.
8. Zmanjšajte svoje dele. Ali je učinkovito in vizualno. Namesto tega jesti tri sto gramov 200, in velike plošče zamenjavo malih krožnikov. Majhen del majhen krožnik izgleda spodobno kosilo.
9. Obiščite trgovinah v nasičenih obliki. Znanstveniki so pokazali, da lačni ljudje kupujejo ogromne količine odpadnih snovi, in vse napake občutka lakote.
10. Nenehno se borijo z depresijo in stres. Pod obremenitvijo na živčni sistem osebe poje veliko in ne morejo dobiti dovolj. Normalizirati stanje bo pomagalo glasbe, hojo in druženje.
11. Prehranska raznolikost - ključ do uspeha. Nakup novih dietnih izdelkov, da eksperimentirate in preizkusite nove kombinacije okusa. Kot rezultat, bo zdrava hrana prinese užitek.
12. In nikoli ne jesti po 19.00. Tudi če v roll hladilnik okusne, kuhinja en sam korak. Če pesti lakota, popijte malo jogurt ali jesti jabolko.

Obvestilo eno od najstarejših metod boja s težo. Pustite tabelo malo lačen. In vaje, ples in plavanje lahko pomagajo ohranjati telo v državi. In tudi če je univerzalen recept proti debelosti ni, delo na sebi.

Pravilna prehrana za ženske

Človekovo zdravje vplivajo različni dejavniki. To dednost, okolje, odpornost na stres in način življenja. Hkrati pa pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja in dobrega počutja ima moč, da vpliva na kožo, delovnih sistemov in organe, imunski sistem.

Danes, dekleta zanima tehniki pravilnega prehranjevanja. O njem in govori.

• V prehrani obstaja nekaj komponent. Govorimo o minerali, vitamini, maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov in vode. So se priporoča, da se jo uporabi v optimalni količini, saj lahko zasičenost ali pomanjkanje nevarna za zdravje.
• Jejte majhne dele ne manj kot šestkrat na dan. Glavni delež dnevne hrane, mora biti na večerjo in zajtrk. Kot je za večerjo, bi moral nositi svetlo značaj. Preživite večerjo do osmih zvečer.
• Osnova pravilne moči za dame so sadje in zelenjava. So predstavljali 40 odstotnih točk v dnevni prehrani. Uporaba optimalne količine teh proizvodov zagotavlja telo z vlakninami in vitamini z mikroelementi.
• Sestavni del dobre prehrane, se štejejo zrna in žita. Prehrana mora biti del vsake dekle rjavi riž, ki deluje izredno vpojne. To je čisti telo strupov. Dekleta ne more škoditi jesti matice, ki so vir prehranskih vlaknin in kalija.
• Obstajajo tudi drugi izdelki, katerih uporaba omogoča pravilno prehrano. Govorimo o vodi, rib, mesa in mlečnih izdelkov. Ni nujno kupiti, ker je ista znamka jogurt doma je enostavno.
• Priporočam visoko kalorično hrano nadomestiti nizko kalorično hrano. In ne pozabite, da je skupno število kalorij na dan za povprečno žensko, ne presega 1800 kcal.

Dobro premišljena prehrana za ženske vključuje uporabo majhnih količin maščob, ogljikovih hidratov, soli in sladkorja, izdelkov, ki so industrijsko predelavo. Pomaga ohranjati mladost zdravje in podaljša.na vsebino *

Pravilna prehrana za moške

Prehranjevanje ljudi je drugačen. Če je ena oseba izdelek uporaben, za drugo pa je nevarno. Naj vas spomnim, da gre za skupino ljudi, ki imajo moč in pravila za proizvode, ki se uporabljajo so podobni. Ker ženskega prehrani smo pregledali, bomo razpravljali moč moških.

ta tema, ko je bilo pomembno zame, ker si želim, da dobro zdravje in njenega moža, odgovorna za njegovo prehrano. Ker ljudje niso pripravljeni, da jama v kuhinji zadeve, ženske imajo za to pravico.

1. Ne pozabite, da je moško telo zahteva veliko energije. Moški so bolj aktivni, vendar pa je njihovo delo pogosto spremlja telesnim naporom. Zahvaljujoč več mišične mase, ki jih potrebujejo visoko kalorično hrano.
2. Optimalna količina kalorij za povprečnega človeka, ki se ne ukvarja s težkega fizičnega dela, 3400 kcal. vir energije, ki se štejejo za kompleksne ogljikove hidrate. Zato je morala prehrana za moške je žitarice, sadje, žitarice in zelenjava.
3. Ponaša visoko energijsko vrednost in maščobe rastlinskega izvora. Zato sem svetoval moški pogosto jedo semena, oreški, avokado in rastlinsko olje. Tudi veliko koristnih energije v mastnih ribah, ki je bogata in maščobi topnih vitaminov.
4. Moški telo potrebuje in v beljakovine, dnevni stopnja, ki je bila 100 Ta material pomaga ohranjati mišično maso in obnavljanje celic. prav tako zagotavlja pravilno delovanje organizma, uravnava hormone in normalizira metabolizem.
5. Vir beljakovin se šteje, pusto meso, mlečne izdelke, oreške in listnato zelenjavo. Torej, poskusite, da bi na mizo bolj pogosto moški telečje meso, piščanca, sir, jogurt, arašidi, zeleni zajec mesa, mleka in sira.
6. Poleg tega obstaja več izdelkov, ki zagotavljajo normalno delovanje moških spolnih organov. Govorimo o izdelkih, ki vsebujejo veliko fosforja, cinka, beljakovin in vitaminov, ki povečujejo proizvodnjo testosterona. Najpomembnejši element se šteje cink, katerega pomanjkljivost povzroči impotenco.

Bodite prepričani, da napišite v dnevnik imena izdelkov, ki jih moški priporoča za uporabo v majhnih količinah. Govorimo o hrani, povečuje proizvodnjo ženskih hormonov. To pivo, kava, hrenovke, soja, grah, in polizdelki. Prav tako v prehrani živil, ki vsebujejo kemičnih dodatkov ne vsebujejo.

Pravilna moški prehrana zagotavlja pristojni razdeljevanje hrane ves dan. Vsak človek mora biti zajtrk, mesnimi jedmi kosila in zmerno krepko večerjo. In če se človek ukvarja s fizično delo, je priporočljivo piti veliko.

Pravilna prehrana za otroke

Starši, ki jih zanima, ali so otroci pravilno hraniti. Ker je zgodba namenjen zdrave hrane, menijo, hrano za dojenčke, ki temelji na uravnoteženi nabor elementov v sledovih in minerali.

Količina kalorij, ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin je odvisna od starosti otroka in ne vsaka mama pozna te številke. Nahraniti otrok, ni težko, in na spletnih straneh, namenjenih za otroke temo, je bilo veliko napisanega o tem.

• Hranjenje otroka morajo biti starosti primerno. Dojenčki se ne sme dajati hrano, ki je odobril dveletno Daze. Tudi če je hrana okusna, to ne pomeni, da bo to koristilo. Ja, zato je priporočljivo, da otrokom sveže pripravljene jedi.
• Nič manj pomembno, se šteje, da je urnik hranjenja. Novorojenčke priporočljivo hraniti na zahtevo. V prihodnosti, otroška hrana je predmet način popravek. Količina hrane mora biti optimalna, saj ni lakote ali prenajedanje ne koristi.
• V začetni fazi življenjskega materino mleko velja za rezana otroka. Sčasoma, prehrana uvesti trdne hrane. Začnite z majhno žlico, postopno povečanje zneska do dvesto gramov.
• Zdravniki trdijo, da je najbolj koristno za telo izdelka otrok - jabolko. Sadne kisline, ki je bogata s sadjem uniči gnitja bakterije, ki zagotavlja varstvo otroka želodec. Jabolka so veliko vitaminov in mineralov.
• Na drugem mestu na ravni korenja rabo z brokolijem. Zelje je primeren za pripravo vitamina juho in korenje na osnovi z dodatkom jabolk priporočajo pretlačimo ali sok.
• Dokončanje top tri česen in čebulo. Te zelenjave ne maram otroka v svoji surovi obliki, vendar se prepričajte, da jim svetujejo, da uporabljajo pri pripravi drugih jedi.
• Pravilno otroška hrana ni mogoče predstavljati brez žit. Naj jim kiddies od zgodnjega otroštva in vsak dan. Med uporabne izdelke za otroke, kot so ribe, meso in mleko z jajci.

Ne pozabite, da je za popolno izvajanje obstoječih pravil, ki narekuje pravilno prehrano, je potrebno veliko denarja zaradi stroškov visokih izdelkov. Toda zdravje otroka ni vredno varčevanje.

V nobenem primeru ne dovolite, da se otroci živil, ki povzročajo alergije, in prodajalna izdelkov s svetlimi oznakami. Govorimo o soda, krekerji, čips in druge dobrote.

Obstaja veliko koristi za pravilno prehrano. To postavlja psihično energijo, ki pozitivno vpliva na spomin, racionalnosti in intelektualno delovno silo. Vstop zdrava hrana zagotavlja odličen občutek veselja, povečuje ton fizičnega in duševnega zdravja, ki je shranjena za dolgo časa.