Interval tek - namen, vrste in nekaj koristnih nasvetov

1. Re-run.

2. Interval šprintu.

3. tempo teče.

re-rok uporabljajo za premagovanje dolgih in srednje razdalje nekaj kilometrov. Njegovo bistvo je v tem, da je celotna ga odseka premagali razdeljen na več segmentov 1-3 km, ki gredo na značilnosti za vsak individualni ravni, v pljuča, da v največji možni meri mogla dihati kisik.

Potem pripravnik sam pušča malo časa za počitek, tako da je srčni utrip vrnila na raven najmanj 120 utripov na minuto in spet premaga naslednji razdelek.

interval sprinti profesionalni športniki uporabljajo predvsem za razvoj hitrosti in vzdržljivosti lastnosti. On je v stalnem menjavanja zmerno in hitro Omejiti. Klasična interval sprint vključuje razdelitev razdaljo v segmentu 150-200 metrov, vendar navdušenci včasih raztezajo svoje 1-2 kilometrov.

Zmerna segmenti pomeni klasično lagodno tek in služijo, da se zagotovi, da se lahko telo opomore od hitrejših odsekih, kjer bi vsak poskušajo teči v polni veljavi.

Zmogljiva organ mora imeti široka ramena. Ti ne veš, kako jih usposobiti? Vlak ramena.

Preberite tukaj o najtežjem obliki plavanja. Butterfly plavanje tehniko.

Ženske na pregleda, za povečanje prsi. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-byusta.html

tempo teka To je ena izmed najtežjih oblik intervalni tek. Vse premagal razdaljo je razdeljena na več delov in vsak od njih premaga s hitrostjo, večjo od hitrosti teče več kot leto prej.

Ta vaja je naporno za telo tudi za dobro usposobljeno športnika, vendar spodbuja rast mišic, izboljšuje lastnosti, kot so hitrost in vzdržljivost.

Pripravljalni fazi za tekoče intervalnega treninga

Seveda, intervalni trening pomaga razvijati vzdržljivost in hitrost, omogoča delo srčne mišice je odlična vaja za tiste, ki želijo izboljšati svoje zdravje.

Ampak za opravljanje te vrste vaj, ki jih morate šele, ko je telo pripravljeno. Najprej morate naučiti premagati razdaljo več kilometrov v tradicionalnem lastno hitrostjo, in ko prenehajo biti breme, lahko začnete interval teče.

Prvih nekaj treninge, kar potrebujete za vožnjo s hitrostjo blizu maksimuma. Telo mora navaditi postopoma, tako da ne bodo imeli več zastojev. Če je bil interval teka izbrana, da gorijo maščobe, je priporočljivo, da se stalno spreminja dolžina segmentov treba premagati, da ne bi pustil ga navaditi na telesu.

Kaj se zgodi, ko zaženete interval v telesu?

Tek, razdeljen na dele, ki so premagali z različnimi hitrostmi, povzroča velike spremembe v organizmu. Predvsem v tem vaje razcepi glikogena, ki se porabi za pridobivanje energije se porabi za usposabljanje.

Njegove rezerve so izčrpane in telo se počasi začne porabijo maščobe pridobiti manjkajoče energije.

Pri ljudeh, presnova gre s prevlado vztrajnosti. To pomeni, da pri izvajanju zmanjša hitrost na določenem odseku, njegov utrip in dihanje malo obnovljena, vendar je energija se porabi na isti stopnji kot na območjih z največjo obremenitvijo. Naloga usposabljanja udeleženca je, da se ohrani tak postopek.

Kako ustvariti program za intervalni tek

Da bi dosegli čim boljše izkoriščanje mora biti izbrana vrsta vadbe sestaviti čim bolj pravilno.

Priporočljivo je, da teče dvakrat ali trikrat dnevno za 15-20 minut. En dan bi moral biti usposabljanje, ti dve potrebujejo počitek. To je bolje kot prodelyvat enega usposabljanja, vendar je v roku ene ure zaradi vztrajnosti presnove v telesu.

Po intervalu teči še naprej gorijo maščobe za 1-2 ure, ne glede na to, koliko časa je bila izvedena vaja.

Čas usposabljanja vsako izbrano posebej za sebe, saj ni nobenih omejitev. Druga značilnost - morate poskusiti, da se držijo določene prehrane, sicer rezultat ne bo opazna. Ne smete jesti veliko na eni seji, je bolje, da to bolj pogosto, tako da se telo ne izgine občutek enostavno lakote.

Za uveljavljanje rezultat je bil najbolj izrazit in učinkovito do zmerno uravnotežene prehrane boste morali dodati celoten urnik spanja.

Kako točno bo prekinil pohodnih površin - to je odvisno le od pripravnika. Tukaj je nekaj pogostih scenarijev:

• Hitra hoja - 150 m, tek - 150 metrov, največja tek - 150 m
• Tek - 100 metrov, teče po zmerni stopnji - 100 metrov, ki teče s hitrostjo največ - 100 m

Ključna točka v teh scenarijih je zaporedje operacij, dolžina intervalov vsako izbrano posebej.

Break območja ne more z razdaljo, ampak časovni interval 45-60 sekund. Poleg tega je mogoče spremeniti metode obnoviti izginjajoče navdušenje za JOG in ne dovolite, da vaše telo navadi na obremenitev.

Ne vidim je na novinarski konferenci za maščobo? Nasveti za učinkovito kurjenje trebuh maščobe.

Vaje z utežmi doma. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashnikh-usloviyakh.html

Tukaj članek o tem, kako odstraniti trebuh maščobe in strani doma.

Nekaj ​​nasvetov

Ne glede na čas vadbe in njene intenzivnosti je najprej potrebno, da se ogreje. Ni potrebe, da varčevanje z energijo za ogrevanje. Vse druge nasvete je mogoče videti v luči lastne telesne pripravljenosti.

Najboljše mesto za tek interval postala gozdnih parkov in parkov. Prvič, obstaja velika količina kisika, da telo potrebuje v času velikega stresa. Drugič, bo usposabljanje povečala učinkovitost zapletenih topografije.

Morate izbrati udobne športne copate, da se zmanjša obremenitev sklepov.

Izvajanje usposabljanja, ne smemo pozabiti na pomen počasnih odsekov. Pasivni ali aktivni način za sprostitev izberemo - ne glede na to, kako pomembno, da se omogoči, da telo, tako da je bil sposoben prenesti naslednji razdelek opomore.

Ni potrebe, da se vključi v intervalu usposabljanja teče, tako da ne tanjšajo telo. Optimalna pogostost usposabljanja - vsakih 3-4 dni. Prav tako je priporočljivo obiskati zdravnika, da je dal nekaj priporočil.

video

zaključek

Interval tek za hujšanje - eden od najboljših načinov, v primerjavi z drugimi priljubljenih načinov, ki obljubljajo, da izgubijo deset kilogramov na mesec, to ni škodljivo za zdravje.

Po nekaj treningih lahko občutite rast mišic, izboljšanje teh lastnosti so vzdržljivost in hitrost. Ampak, če v času usposabljanja počutju, je bolje, da se ustavi nadlegovanje telo, poskusite izbrati drug program ali celo iti opravljati normalno tek.