Pravilna prehrana za rast mišic

• Načela pravilne prehrane za sklop mišične mase
• Prehrana za rast mišic: vloga zajtrk
• Kako pogosto jeste, da se zagotovi rast mišic?
• Kaj živila jesti za rast mišic?
• Kako beljakovin in mišična rast?
• Vloga vode v rast mišic

Zdaj, mnogi ljudje skrbeti za zdravje, sanje lepo telo. Pomembno je, da se ohrani v dobri formi, spodbujanje rasti mišic. stanje telesa in telesni parametri so neposredno povezane s prehrano.

Na žalost, pogosto športniki in mladi se obrača na umetnih dodatkov, ki se hitro proizvajajo vidne rezultate. Moč ostaja skoraj enaka, vendar pa je opazna rast mišic, povečanje telesne mase, spremenite silhueto. Seveda, kdo pa lahko povzroči popolno zadovoljstvo proizvaja učinek.

V bistvu, morate storiti, je glavni poudarek je na meniju. Le dobra prehrana lahko zagotovi rast naravni mišic, krepitev telesa. Umetni dodatki lahko prinese stabilno učinek, ampak tudi negativno vpliva na zdravje, ne samo.

Razmislite osnovnih načel prehranjevanja, zlasti meni, s poudarkom na številnih pomembnih točk. Po preprostih smernic, boste lahko hitro nastane dober prehrane in dosegli odlično fizično obliko.

Načela pravilne prehrane za sklop mišične mase

Za začetek je pomembno opredeliti osnovna načela dobre prehrane. To je potrebno, da se osredotoči na rast naravnega mišic, opustitve kemičnih dodatkov. Boste morali pregledati prehrane in bodo zagotovo želeli izboljšati sestavo meniju, spremenite razpored izdelkov. Tu so ključne točke.

• brez dodatkov

Osredotočite se le na svoj meni, paketov hrane in dnevne rutine. Ne uporabljajte umetnih dodatkov, koktajle. Dajo začasen učinek, ki povzroča veliko škodo na zdravju.

• meni ravnotežje

Bodite uravnotežen meni. Potrebujete dobro paleto izdelkov, veliko svežega sadja in zelenjave. Ni potrebe, da se odreče maščob ali ogljikovih hidratov v korist beljakovin. Ko je napajanje pravilno, da so prisotni vsi elementi v zadostni količini. Saj ne prestrašil, da je rast mišic, lahko spremlja povečanje teže, vizualno potolsteet.

• Usposabljanje bo pomagal ustvariti mišične definicije

Morate vitko postavo? Vi ne samo želijo pridobiti težo? Seveda mora biti pravilna prehrana in rast mišic nujno spremljati fizično zahtevne treninge. Edini način za dosego želenega rezultata, da bi olajšave mišice.

Priporočljivo je, da se obrnete na strokovnjaka, strokovno trener, saj je pomembno, da se razvije nekaj mišične skupine na različne načine, da bi spremljala učinke, spremeniti vaje, usposabljanje način, odvisno od njega. Potem bi telo bilo idealno.

• Izogibanje primanjkljaj kalorij

Telo mora prejeti dovolj kalorij. Vsak dan, je pomembno, da oskrbo telesa s kalorijami na tak način, da je njihovo število več kot imate čas, da preživijo. Če ne spoštujejo to osnovno načelo pravilne prehrane, ne boste mogli doseči rast mišic, saj se telo nenehno soočajo s pomanjkanjem hranil.

• Razmislite kalorij, gledamo težo

Prejšnja priporočila se lahko izvede samo v primeru, da boste točno vedeli, koliko kalorij porabil na dan. Tam neprecenljivo trener pomoč, strokovnjak za prehrano. Nekdo uporablja posebna kalkulatorji na voljo na spletu. So izračunali tako imenovano "idealno težo", odvisno od vaše telesne dejavnosti. Video o tem, kako za štetje kalorij, poglej članku.

Uporabne in posebne tabele, ki lahko v grobem določajo kalorij. Poleg tega si lahko sami spremljajo njihovo rast mišic. Če je jasno videti, da je učinek ni dosežen, je rast zelo počasna, teža se zmanjša, bi morali razmišljati o številu porabljene kalorije. Vi verjetno nimate dovolj.

• Idealen razpored

Dnevna prehrana igra veliko vlogo. Tudi če vaše prehrane, ki ste jih naredili odlično meni, ampak prakso rast mišic nepravilni grafične ne boste dobili. Morate skrbno načrtovati način dan, da se upošteva odvisnost treninge in obroke. Ne, ne moreš odreči zajtrk, jedli le trikrat na dan. Pomembno je, da se stalno oskrbo telesa s kalorijami, dragocene snovi in ​​se izognili dolgi odmori v prehrani.

• Kompleks snovi

Vitamini in minerali so pomembni "gradniki" v izgradnji mišične mase.

izvedeti Vse o vitamini za usposabljanje:

Strokovnjaki že dolgo ugotovil, da športniki in bodybuilders potrebujemo veliko več kot dragocene snovi. Ti ljudje živijo aktivno življenje. Ne samo, da dobijo kalorij, ampak tudi njihovo hitro porabijo.

Povečanje količina hrane porabi, ne smemo pozabiti na njegove koristi, vitamin kompleksa. Pravilna prehrana ne more biti "prazen". Za rast mišic so potrebne dragocene minerale, saj brez njih, odpornost telesa močno pade, lahko motijo ​​metabolizem, kar bo na koncu pripeljalo do velikega uspeha ali telesne mase.

• Voda v prehrani

Mnogi športni navdušenci, ki radi gledajo oddaje z stadionih mora imeti opazil: športniki so skoraj vedno pri roki steklenico vode.

To tekočina bo pomagalo izboljšati presnovo, spodbujajo prebavila, preprečuje stagnacijo škodljivih snovi v telesu.

• Ne stradati pred treningom

Komunikacijski trening in pravilna prehrana, njihova pravica kombinacija dobro zgrajen dnevnem času so pomembni za rast mišic. To lahko storite brez pomoči za prehrano in osebnega trenerja, če imate dober "občutek" svoje telo, in so pripravljeni, da natančno spremlja parametre.

Če ste jesti pred obiskom v telovadnici, je zagotovo negativno vpliva na presnovo. Podhranjenost vodi do izgube mišične mase. Da bi lahko opazovali rast mišic, preden naj bi vadba je dobro jesti, vendar ne v tako imenovani "težka želodec".

• Kakovost izdelkov, zdrava hrana

Izdelki za rast mišic je potrebno izbiro. Nemogoče je, da shranite na sveže zelenjave, sadja, mesa podvoji. To ima pomen in način kuhanja. Neželeni zlorabljeni ocvrte, začinjene jedi.

Ne pozabite, da je rast mišic, boste morali v skladu s številnimi priporočili, naj pozorno spremlja urnik, meni, sestavo izdelka.

Pravilna prehrana zagotavlja naravno rast mišic in vadba bo športna osebnost, napeta, ustvariti veliko olajšanje.

Prehrana za rast mišic: vloga zajtrk

Zajtrk je še vedno pogosto ostaja zanemarjena. Mnogi ljudje raje prihranili čas, ne preživijo kuhanje zjutraj sil. V tem primeru nihče ne misli, da je preskakovanje zajtrka zelo slabo. To je še posebej pomembno, če boste potrebovali stalno rast mišic.

Nutricionisti in trenerji pravijo, da je potem, ko je spal dalj hrane še posebej pomembno, dober zajtrk. Tudi če se ne počutite lakoto, morate jesti.

Zakaj je tako pomembno, da bi jedli zjutraj, kako jesti, katera hrana je primerna? Opomba poudarja.

1. Najprej je treba opozoriti, da samo ponoči in da je rast mišic. Telo se razvija ponoči, ko smo spali. Ljudje mislijo, da je v mirovanju, če ne storijo ničesar, kalorije se ne porabi. Lahko celo najdejo različne izjave, da je zajtrk, ki niso potrebna, in občutek lakote zjutraj zavajajoče. To ni tako. Zapomni nočne kalorij, za stabilno izgubo rast mišic, je nujno, da se nadomestilo za zjutraj!
2. Vedrino, energijo smo dobili od pravilne prehrane. Kot se zbudiš, začnejo ukvarjati z nekaterimi stvarmi, pojdite na delo, pouk v šoli in telovadnici, morate imeti samo zajtrk.
   Ne odvrne jutranji obrok! V nasprotnem primeru ogrozili rast mišic.
3. Časovni dejavnik je zelo pomemben. Tam je zaželeno, 2-3 ure pred spanjem. Mirovanje traja 7-8 ur. To je razvidno, da je organizem ni moč približno 10 ur. To je potrebno ne samo za večerjo, ki oskrbuje telo pravo količino kalorij, ampak tudi jesti zjutraj. 
   Spremljajte časa, zajtrk v prvi uri po prebujajo!
   Ko se telo ne prejema električne energije, začne "jesti" sama. rast mišic bo ustavil, in če se kalorije ne levo, mišična masa začne upadati.
4. Zajtrk naj ne bo preveč gosto. Zato je najbolje, da se odločijo za to manj mastno skuto, lahko jeste jajca, kruh in maslo. No, če se bo proteini bogate hrane dopolnjuje svetlo zelenjave solata, veliko jabolko.

Vedno se spomnite, da je zajtrk prinaša dve pomembni funkciji: to naredi za izgubo kalorij na noč in zagotavlja telo s hranili za čas pred kosilom. Zajtrk je bistvenega pomena za rast mišic.

Kako pogosto jeste, da se zagotovi rast mišic?

Mnoge diete vključujejo razdeljenih obrokov. Pomembno je, da se spomnimo: za rast mišic morate jesti bolj pogosto!

Stvar je v tem, da je treba za trajno rast mišic zagotoviti optimalne pogoje za hitro presnovo in nasičena vse koristne snovi iz celic. Telo mora prejeti pravočasno vitamini, elementi v sledeh so stalno na voljo s beljakovin in ogljikovih hidratov, maščob.

Ko je moč dobro organizirano, redno hrana vstopi v telo, se presnovne procese izvaja dovolj hitro. Vse, kar potrebujete za rast mišic vstopi v celico. Človek nima časa, da bi dobili lačen, in mišična masa ne zmanjša, ampak tudi rastejo.

Kaj je tako koristno razdeliti obroke, kako ustrezno urediti za rast mišic je bila stabilna? Zapomni preproste nasvete, pomembne točke.

• Število ti ne bi smel odvračati obrokov. Takšna prehrana je potrebna za dobro rast mišic. Ne bi drobne dele, ne pusti samo za kosilo in večerjo, ki nadomešča ostale hrane "prigrizki." Raje hranljivo hrano! Porcije so dovolj velika, da storiti.
• Vsaj štirikrat je treba v celoti jesti, kar vaše telo vse potrebno za rast stalnega mišic.
• Zanimivo je, da bo taka delih obroke omogočajo redno jesti, ne delajo velikih prelomov, "disciplino" telo. To zagotavlja spodbujanje presnove, normalizira metabolične procese in delo v prebavnem traktu. Kar velik odmor, nato pa obremenitev, zelo škodljiva. Telo najprej trpi zaradi pomanjkanja kalorij, vendar pa ima težave pri obvladovanju nepričakovano prejel veliko število izdelkov. To je varen način, da presnovne motnje, zmanjšanje rasti mišic. Jejte po urniku!
• Ne pozabite, da pred spanjem dobro jesti. Najbolje je, da so večerjo približno dve uri, preden se uležejo. Za večerjo, je treba pustiti jedi, ki so bolje absorbira. Treba je opustiti maščobe, govedino. Hkrati shranite sitosti obrok, ali mišično rast počasna.

Sledite preprostih načel pravilno prehrano, da se zagotovi rast mišic in ne izgubijo svojih stališč.

Kaj živila jesti za rast mišic?

Bodite prepričani, da se spomnimo, ki naj bi hrana vedno prisotna v vaši prehrani za mišično rast. Ko začnete, da jih redno uporabljate, je sama moč bo zagotovila rast mišic.

Priporočila šport dietetik - piramida hrana za rast mišic:

Za usposabljanje je postalo dodatno orodje za oblikovanje sproščanja mišične mase.

1. izdelki z popolnih proteinov oskrbujejo telo s kompleksom esencialnih aminokislin. Bolje priti v fizični obliki in ne uporabljajte dodatkov. Celo najboljši beljakovinski napitki ne more tekmovati z naravnimi mlečnih izdelkov, rib, mesa in jajc. Da vsebujejo velike količine visoko kakovostne beljakovine za rast mišic.
2. počasnih ogljikovih hidratov, ki so sposobni zagotoviti energijo za dolgo časa, postopno absorbira, bolje jesti pred športu. Zelenjava, krompir in žita - Najpogostejši viri počasnih ogljikovih hidratov. Nutricionisti in trenerji priporočam, da ne bi jedli le predelana zelenjava, krompir, kašo. Prav gotovo bi bilo treba kombinirati s svežo zelenjavo, lahke solate od njih.
3. Takoj dajo energijo hitro ogljikovih hidratov. Najdemo jih v sladkorju, medu in sladko sadje.
   Zaželeno je, da združi vsak vir hitrih ogljikovih hidratov s svežim sadjem. Tako da spodbujajo normalno presnovo.
4. maščobe Prav tako je potrebna za rast mišic. Na žalost vsaka omemba prehrane pogosto povezana z izjavami o nevarnosti maščobe. Ne pozabite, da je to zelo pomembno za maščobe "gradnjo" celic in njihovo rast. Saj ni treba, da bi jedli preveč mastne hrane, dajo prednost proizvodom z maščobami, ki so slabo absorbira. Toda olje, sončnično olje in maslo, sir, meso, mlečni izdelki in jajca mora biti vedno prisotna v meniju. Z njimi boste dobili maščobe in mišice za trajnostno rast. Zanimivo je, da maščobe oskrbujejo telo ne le kalorij, dvig energije, ampak tudi testosteron. To je še posebej pomembno za moške.

Pomembno je, da pravilno kombinirati živila, poskusil, da bi uravnotežen meni. V to ne bi smelo biti preveč ogljikovih hidratov, maščob prednost tako se je treba izogibati.

Kako beljakovin in mišična rast?

Protein je neposredno povezana s povečanjem mišične mase. Namreč izdelke, ki vsebujejo beljakovine, je pomembno, da v meniju za rast mišic vključujejo.

Veliko beljakovin v mlečnih izdelkov, mesa. Dobite lahko tudi beljakovine iz jajc, rib, žita in stročnice.

Ne pozabite, da je po daljšem zdravljenju izgubili beljakovin. Zato je zaželeno, da zavre mehko kuhana jajca in stročnice in žitarice pre-vpijejo.

Meso in ribe so dobro ohranjeni hranil in beljakovin, če kuhamo ali zavre jim, da ročaj nekaj.

Vloga vode v rast mišic

Voda je treba redno porabi. To je katalizator za odstranjevanje strupov iz telesa, določa stimulativnega presnovne procese.

No, če imate pri roki vedno vodo. Bi morala dati prednost prečiščene vode, piti več mineralov.

Zdaj, ko vem, kaj bi morala biti pravilna prehrana, ki zagotavlja stabilno rast mišic. Treba je pravilno izbiro izdelkov, dobro načrtovano dnevno rutino in ne odstopajo od tega, se prepričajte, da namenijo čas za usposabljanje. Uravnotežena meni, bo hrana bogata z dragocenimi snovmi pomaga spodbuditi rast naravno mišic, da se ohrani odlično fizično obliko.

Strokovno svetovanje - kako za štetje kalorij (poraba, povpraševanje), medtem ko izgradnjo mišic: