Top 10 najpomembnejši izdelki za dobro srce

Pozdravljeni moji bralci! Skoraj 80% Rusov verjame, da je njihovo zdravje v dobrem stanju. In le 20% jih priznavajo obstoj težave s srcem.

Slabe navade privedejo do različnih bolezni. Da bi se temu izognili, je dovolj, da v vsakodnevni prehrani živil, ki so koristne za srce vključujejo.

Hrana za srce

Kako srce deluje in njegove funkcije

Srce - močan votle sisteme mišična organov obtočil ljudi. Sestavljen je iz dveh delov - levo in desno, vsak razdeljen na preddvorov in prekatov. Glavni namen srca - zagotavljanje stalnega pretoka krvi po vsem telesu.

Ključne značilnosti:

• dotok krvi in ​​tkiva kisika in hranilnih snovi.
• Odstranitev ogljikovega dioksida iz telesa in drugimi snovmi.

Video: 10 zdrave hrane

Tako se srce lahko imenuje močna črpalka obtočil človeka. Ko naložite ali stres, mora reagirati takoj in poveča hitrost, število kosov.

Top-10 so pomembne za srčne izdelkov

• ribe

Morali jesti vrst maščobnih ribe - tuna, losos, skuša, postrv. Vsebujejo omega-3 maščobne kisline zmanjša verjetnost aritmij in arterijskih bolezni. Zmanjšajte tveganje za napade na srca in srčnih napadov.

Otroci še posebej koristno ribje olje, ki izboljšuje delovanje možganov in pomaga pri koncentraciji.

• zelenjava

brokoli Vsebuje folno kislino in vitamine B, ki se borijo s tesnobo in stres. Sulforapan snov preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov.

česen, v okviru katerega kislina alliin amino, pomaga pri zniževanju krvnega tlaka in holesterola.

beluši Vsebuje folno kislino in vitamine skupine C in D, ki imajo protivnetne lastnosti.

buče bogato z vitaminom C, beta karotena, kalij, normalizira voda-sol ravnotežje organizma.Pomoschnik v boju proti ateroskleroze in zmanjša pritisk.

Red feferon lahko poveča učinkovitost drugih zeliščnih pripravkov in krepijo srce.

• matice

mandlji. B vitamini in magnezija pomaga nastajanje serotonina, ki vpliva na razpoloženje. Cink se borijo s stresom, in vitamin E je dober antioksidant.

orehi vsebujejo kisline in omega-3 maščobne kisline alfa-linolenske potrebne za srca in ožilja.

Odlična kot prigrizek ali dodatek k hrani, vendar ne več kot peščica na dan, ker je zelo visoko kalorično izdelek. Za moške matice zagotavlja dvojno korist, povečuje moško potenco.

• Žita in stročnice

Glavna uporaba - visoka vsebnost vlaken, ki ščiti žile iz holesterola.

žita preprečuje aterosklerozo in bolezni srca in ožilja. Izberite najboljše prehrane za polnozrnatih žit: rjavi riž, proso, ječmen, oves in koruza.

Fižol in leča bogata z veliko beljakovin, vitaminov B, železa, kalcija, kalija. Perfect replacement meso, ne vsebuje škodljivih maščob.

• sadje

jabolka vsebujejo flavonoide, ki pomagajo preprečiti ishemije srca, znižujejo krvni "slab" holesterol.

Phytoelements kvercetin kot antioksidant in protivnetno sredstvo preprečuje nastajanje trombusov.

suhe marelice z več kalija izboljša srčni ritem.

šipek (Polifenolov) normalizira žilni sistem in preprečuje nastanek oblog na stenah žil. Bolj uporaben v obliki stisnjenega soka brez dodanega sladkorja. Dnevna stopnja - 150-170 ml.

avokado je vključena v proces metabolizma holesterola. Kalij pomaga pri preprečevanju srčnih napadov. Encimi so namenjeni za pospešitev procesa asimilacije vitaminov potrebnih srce.

• jagode

Bogata z antioksidanti upočasniti proces staranja. Kalij, ki prikazuje odvečno tekočino, pomaga za lajšanje oteklin, je koristno pri odpovedi srca in aritmije. Magnezij znižuje krvni tlak, vitamin C prispeva k zaščiti arterijski steni.

češnje preprečiti nastanek krvnih strdkov.

maline To vpliva na strjevanje krvi, kar ima za posledico stopnji in povečuje vaskularno steno.

Brusnice in borovnicein pomagajo pri soočanju s presežkom holesterola.

• Temna čokolada (75% vsebnost kakava)

To znižuje "slab" holesterol v krvi. Vsebuje antiseptično in anti-fenoli, kar zmanjšuje verjetnost za razvoj bolezni srca in ožilja, saj ga ščiti pred zamašitev arterij. Uporaba največ 2-3 rezine (25 g) čokolade dnevno.

• Zeleni in zelišča

glog poveča pretok krvi skozi srce, ima sproščujoč učinek na arterijah. To krepi srčno mišico in preprečuje nastajanje krvnih strdkov.

Špinača, regrat Zagotavlja veliko železa in vitamina C.

rožmarin koristna za zniževanje krvnega tlaka. Bazilika in peteršilj preprečuje kopičenje holesterola na stenah arterij. Psyllium odstranjuje škodljive plaketo stenah žil.

• gobe

Vsebujejo beljakovine, vlaknine, magnezij, vitamin E in B, fosfor. Normalizirati raven holesterola v krvi.

• lanena semena

Okrašeno ogromno omega-3 maščobne kisline iz krvi odpravlja "slab" holesterol in povečuje raven "dobro". To preprečuje nastajanje krvnih strdkov.

Video: Ali veste, katera živila so najbolj koristne za osebo? Poglej

Heart-zdravi recepti

• Korenje solata z jabolki (80 g). Zdrobljena na kakršen koli način, dodamo 30 g medu in orehov, po želji - limoninega soka.
• Česen (100 g) smo očistili zmeljemo, zmešamo z limoninega soka (6 kosov). Bodite dan 1 TSP skupaj z vodo. Shranite v hladilniku.
• Zmes suhega sadja. Marelice, slive, rozine, fige (100 g) smo namakali v vodi pol ure, izperemo predkuhanega, odstranimo kosti, dodati matice (30 g) in celotno zmes zmeljemo v mešalniku. Postavite medu in cimet. Shranite v hladilniku, pokrita. Bodite dan, 2-krat v 1 žlica
• banka beli fižol spremenila v pire z strok česna, sezono z 2 žlici olivno olje, ščepec soli in poper po okusu.

srca in ožilja v vodi med možnimi vzroki smrti. Stres, nezdravo prehranjevanje, telesna nedejavnost - so krivi.

Za preprečevanje bolezni, ki jih potrebujejo, da spremenite svojo prehrano in da je okusen, hranljiv, koristna za zdravje.

Prav tako se lahko zainteresirani v teh delovnih mest:

• Hrana za jetra
• Brain Food
• Izdelki za kožo in lase

Ne pozabite, da delijo članek z naročnikom v družabnih omrežjih, in močno priporočam, da se naročite na blog posodobitve, tako da ne zamudite novo publikacijo.