Izdelki, ki vsebujejo magnezij v velikih količinah

Kalij, cink, železo, magnezij - minerali, ki so bistveni za normalno delovanje vitalnih telesnih sistemov. Z pojavi njihov primanjkljaj počutje, razvoj bolezni. Še posebej nevarno za organizem magnezijevega pomanjkanje. Pomanjkanje snovi, ki povzročajo bolezen vaskularnega in bolezni srca, želodčne razjede, diabetes, bolezni ščitnice. Za dopolnitev svoje zaloge, kar morate vedeti, katera živila vsebujejo magnezij. Redno uživanje hrane z magnezijevo element zagotavljajo wellness in preprečevanje bolezni.

Kako uporabne so magnezij in njegovo vlogo v človeškem telesu?

Količina magnezija v telesu določa normalno presnovo, zdravje živčnega in kardiovaskularni sistem. elementi v sledeh Mineral, skupaj z drugimi vitamini in minerali, ki morajo biti prisotni v prehrani za pravilno in uravnoteženo prehrano.

Video: Hrana z visoko vsebnostjo kalija

Kakšen je vpliv na zdravje ljudi uživanje hrane, bogate z magnezijem:

1. Na srce in ožilje. Snov je koristno za srce, saj je srčni utrip normalizira. Tudi poraba hrane, kjer je veliko magnezija, zmanjšuje krč krvnih žil, ki jih širi, kar zagotavlja normalno napajanje srčne mišice kisika. Zaradi elementi zmanjšanje parametrov strjevanja krvi - preprečuje nastajanje krvnih strdkov. Magnezijev sulfat (magnezijeva sol in žveplovo kislino) uporabimo za injiciranje za hipertenzivna kriza.
2. Živčni sistem. Snov spodbuja prevodnost sinaps v živčnih celicah, preprečuje negativne posledice stresa, razvoj duševnih motenj: anksioznost, nemir, nespečnost. Element spodbuja izginotju pogoste glavobole. Nepremičnina magnezij snovi pozitivno vplivajo na živčni sistem je uporaben za nosečnice, ki povečuje učinke stresa in živčne napetosti.
3. prebavne. Poraba hrane, bogate z magnezijem, izboljšuje delovanje žolčnika, stimulira krčenje gladkih mišic v črevesju.
4. Presnova. Veliko magnezija v telesu je potrebno, da se dobro izenačiti kalij, kalcij. Mikroelementi normalizira presnovo ogljikovih hidratov in fosfor, ki pomaga odpraviti manifestacije hipertenzivnih pomaga preprečiti kap. Magnezij snov sodeluje pri tvorbi beljakovin spojin.
5. O energetski moči. Če jeste hrano, ki so vir magnezija, adenozin kopiči v telesu - pomemben element za procese energije biokemične narave. Pri tvorbi akumulirane energije je tudi del mnogih encimov, katerih učinek poveča magnezija minerale.
6. Na gradbenih procesov. Zaradi izboljšane absorpcijo kalcija, je kostnega tkiva tvorjen hitreje in zobno sklenino. To je še posebej pomembno v času nosečnosti, ko je dobava gradbenega materiala v veliki količini porabljenih za nastanek zarodka.

Video: Kje vsebuje železo

Norma magnezij vnos na dan

Uravnotežena prehrana je treba pravo ravnovesje vitaminov v živilskih proizvodov, minerali. Dnevna norma magnezija element se spremeni, odvisno od starosti.

Če presežete to stopnjo, lahko obstajajo znaki preobilja elementov - nizek krvni tlak in počasen srčni utrip.

Znaki magnezijev pomanjkanje

Pomanjkanje magnezija povzroča patološke procese, ki poslabša stanje telesa, ki povzročajo razvoj resnih bolezni. Da bi se temu izognili, je treba zagotoviti, da prehrana ni imela snov. Obstajajo znaki, s katerimi se ljudje lahko ugotovi, da je njegovo telo nima uporabnih elementov v sledovih:

Video: Živila, ki vsebujejo kalcij

• slabost in apetit izgubo;
• omotica;
• "Megla" v očeh;
• izpadanje las, krhki nohti;
• krči, trzanje veke, krči;
• nevrološke motnje: anksioznost, nemir, nespečnost;
• tahikardija;
• anemija;
• ateroskleroza zaradi pomanjkanja elastičnosti krvnih žil;
• ledvični kamni;
• zmanjšanje skupnega prožnosti.

Kaj živila vsebujejo največ magnezij

Pri opredelitvi magnezija zdravniki prilagoditev primanjkljaja energije, predpiše zdravila, ki vsebujejo magnezij v velikih količinah, kot so "magnezijev forte." Potek zdravil, obogaten z mineralnimi sledov pomaga obnoviti njeno ravnotežje.

Za preprečevanje magnezijevega pomanjkanja morali vsak dan jesti hrano, ki vsebujejo izdelke s snovjo. To bo koristilo vaše telo in pomaga pri preprečevanju bolezni. Seznam izdelkov, bogata z magnezijem, omogoča pravilno nastavitev moči.

Seznam proizvodov rastlinskega izvora

Visoka vsebnost magnezija je prisotna v živilih rastlinskega izvora - svežega sadja in zelenjave, zelišč in žita. Dodajanje teh živil v prehrani bo zapolnila ponudbo mikrohranil in da ima oseba, da se počutijo dobro. Poleg tega je del surove rastlinske hrane vsebuje veliko koristnih vitaminov in mineralov. Izdelki, ki vsebujejo magnezij v veliki količini rastlinskega izvora:

• žita, zrna: ajda, koruza, otrobi (ostanki iz koruznega lupine), pšenica, ovseni kosmiči, kruh, riž (rjavi);
• sončnična semena, sezamovo seme;
• orehi: orehi, bora, indijski, arašidi, mandlji;
• fižol: grah, fižol, leča, fižol;
• surova zelenjava in zelenicah krompir, pesa, špinača, zelje, korenje;
• sadje: suho sadje, banane;
• čokolada (kakavova zrna);
• sojina omaka;
• alg.

živalski proizvodi

Magnezij je tudi v živalskih proizvodih, čeprav v veliko manjšem številu. Elementi Mineral v sledovih, ki so v suhem polnomastnega mleka, rib, perutnine. Iz živil živalskega izvora imajo največjo količino magnezija:

• morska;
• chinook;
• iverke;
• bas;
• ostrige;
• kraljevska rakovica;
• piščančje prsi;
• goveje meso;
• svinjina.