Kaj joga je najboljša za hujšanje trebuh, boki, boke in noge

Joga za hujšanje - to je stara praksa, ki so namenjeni izboljšanju telesa in duha. Dokazano poznavanje tisoče let, in prvi zapisi o it segajo do 3 tisoč let pred našim štetjem. e. Joga rešuje veliko težav ljudi. Z gre napetosti, napetost, povečuje odpornost in vitalnost. Ljudje učinkovito shujšati s to prakso, tako da je postala tako priljubljena v zadnjih letih.

Ali joga, da izgubijo težo in kakšne so njegove prednosti?

Že nihče ne postavlja vprašanje: Ali joga spodbuja hujšanje. Obstajajo nekatere joga drže (asane), ki je, če se izvajajo redno, prispevajo k izgubi teže. Študije so pokazale, da gre asan vsak dan za 30 minut, da je enostavno, da izgubijo težo, ki jih v povprečju za 2,5 kg na teden. V tej stari praksi, je pomembno, da sledite občutke, saj bo povezava telo um omogočajo pojavile intuitivno opustiti porabo škodljivih izdelkov in pregled življenjskega sloga.

Praksa joge za hujšanje je priporočljivo opraviti moči asan, ki vključujejo gibanje in meditativno dihanje. Maščoba je zažgal, ko se kisik dovaja celic, tako da je kombinacija aktivnega in dodatnega Asan kisika k izgubi teže. Joga za hujšanje brez slabosti drugih načinov za izgubo telesne teže, izčrpavajoče telovadnici ali strogih diet. Tisti, ki redno vadi jogo, stop prenajedanje, ne negativna čustva, se obravnavajo glede na telo in misli. Joga ne samo pomaga, da izgubijo težo - to rešuje izvirni problem videza maščobnih oblog.

Bistvo poklica

Hujšanje joge je posledica vadbe in integriran pristop k novemu načinu življenja. Razredi spodbujati, da pospešuje izločanje insulina in zmanjšuje nastajanje stresnih hormonov v telesu. Kot rezultat, telo začne aktivno uporabljajo hrano kot gorivo, ne pa ga je dala v rezervi. Obenem med joge morate natančno slediti dieti, obupal pečenega, mastno in umetno hrano.

Ampak, da bi dobili rezultat, ne pozabite, da je joga zahteva doslednost in potrpežljivost, saj izgublja težo s pomočjo ne bo hitro. Šele po 4-6 mesecih, lahko uživate prve rezultate, in so trdno v nasprotju z drugimi metodami hujšanje.

Ko uporabljate jogo za hujšanje, naslednja pravila:

• Ne delaj asan na golih tleh, za da izberete majhno preprogo ali odejo.
• Trajanje prvih razredov, da izgubijo težo, ne presega 15 minut.
• Prezračevanje prostora pred usposabljanjem.
• Vaja za hujšanje storiti, da malo prazen želodec 30 minut pred obroki.
• Pred glavni asan ne razteza, mišice so elastični.
• Več o tem, kako dihati med jogo.

Vrste joge, najbolj učinkovita za hujšanje

Za razliko od treningom z utežmi, je joga za hujšanje na osnovi izometrične vaje, ko so mišice napete brez spreminjanja dolžine. Vaja v kombinaciji s posebej izdelano dihalne tehnike, pospešuje presnovo v telesu. Sort starodavne prakse veliko. Toda kakšno joga je najbolj primeren za sodnika hujšanje.

• Hatha joge. To je klasična joga, kjer potekajo vaje v počasne hitrostjo. Hatha joge vključuje premišljen in tiho delovanje asan, ki pa zagotavljajo pritisk na mišice, ki se lahko primerja s treningom z utežmi. Vadba to vrsto joge za hujšanje, ki jih nikoli ne boste imeli ohlapno kožo in brezoblično telo. Spoji postanejo mobilni in mišice - močna. Osnovni paket - štiri joga vaje za hujšanje trebuh in strani za začetnike boste morali razviti in pokazati inštruktorja. Samouk joga predstavlja video lekcije v poškodbah na YouTubu lahko povzroči.
• Iyengar joga. Glavna značilnost te vrste joge je postopen pristop k študiju asana, vključuje uporabo pasov, valji, različnimi rekviziti, učinkovito in udobno izdelavo razrede. Vaje se izvajajo v statičnem načinu, pri čemer upošteva vse nianse vsakega posameznega študenta, tako da to vrsto joge za hujšanje za začetnike, primerne za vsakogar. Najboljši način, da bi obvladali kompleksno Iyengar joga je praksa pod vodstvom izkušenega strokovnjaka, ne video pouka domov.
• Ashtanga Vinyasa joge. Beseda "VINYASA" se prevede kot "sistem motorja dihal." S pravilno sinhronizacijo z gibanjem diha med vadbo hujšanje Ashtanga joga zgodi VINAS toplota, ki povzroči obilno potenje. To je v primeru izgube telesne teže in proces pomlajevanja notranjih organov. Kot rezultat, je ta vrsta joge zdravnika čuti moč in lahkotnost po vsem telesu in skrbi za nemoteno kroženje krvi. To inamichnoe smer joge, ki zagotavlja kopičenja Praana (vitalne energije) s povečanim vnosom kisika.
• Kundalini joga. Practice kundalini meditacijo in združuje množico premikov so ekološko združena eden z drugim. Ta joga prispeva k harmoniji oblik in pojasnjuje um človeka, se uči za nadzor misli, ki jih vodijo v pravo smer. To je vsestranski tehnika, ki nima kontraindikacij. Redno delaš Kundalini joge za hujšanje, boste dobili kupčijo:
• Prilagodljiva, premična, Hardy telo.
• Spretnost samodiscipline, izboljšano odpornost na stres.
• Krepitev imunskega, mišično-skeletnega sistema, živčni, urinske in prebavne sisteme.
• Razkritje ustvarjalnega in spolno morebitno poslabšanje intuicije.
• Rast zavesti.

Joga vaje, da izgubijo težo doma

Znebite se maščobe s pomočjo joge vaj lahko pomaga. Tik pred vadbo asan za hujšanje domačega videa, morate obiskati, če ne izpolni začetni tečaj, vsaj nekaj lekcij z izkušenim trenerjem. Človek, ki se ne more ločiti od joga pilates, lahko povzroči resno škodo za zdravje. Začeli vaditi jogo doma, ne bi smeli razmišljati o obleko, predvsem na primarni ravni. Dobili tesno prilegajoča pletene hlače (pajkice, Afganistanci, Aladin) in brezplačno majico iz naravnih materialov.

Sklop vaj za trebuh in strani

Domov Joga za hujšanje vključuje usposabljanje mišic in program za nogah, bokih in zadnjici. Kaj joga je boljši, je odvisno od tega, ali, v katera področja, kar potrebujete za hujšanje. Ponujamo vam izbor vaj za hujšanje trebuh in boke, ki ima pozitivne povratne informacije in rezultate.

Uttanasana. To pritiska na trebuh, spodbujanje aktivnega izgorevanje maščob.

1. Naj bo zravnano. Noge široko nastavljena.
2. poostriti svoje mišice nog, tako da se poostrijo kolenskega sklepa.
3. Vzemite sapo, dvigni ravne roke, nato pa bend, objemala komolce, dlani.
4. Izdihu, je podolgovato telo nežno spustil, se dotaknite čelo kolena, ne da bi jih upogibanja.
5. Ključavnica za 3 minute.

Sarvanasana. To je znano kot "breza" ali "sveče". To napne trebušne mišice, odpravlja celulit, normalizira prebavo.

1. Lie nazaj na mat, privijte noge upognjene k prsim.
2. Pretegnili noge gor, ki imajo zadnjico z rokami.
3. Potegnite ravno nogo, vodenje podlakti.
4. Fix za 2-3 minut, nato počasi spustite nogo na tla.

Trikonasana. Položaj omogoča, da se odstranijo maščobo iz strani, saj pomaga, da izgubijo težo v predelu trebuha.

1. Stand up naravnost, poglej naprej poslati.
2. Razširila noge in roke na stranski skok.
3. Foot desna noga, zavijemo desno nogo pravokotno na levo.
4. Počasi upognite v desno, tapnite desno nogo desno roko.
5. Levo roko dvigni tako, da je poravnana z desno roko.
6. Obrnite glavo gor, poglej gor.
7. Zadržite za 40 -60 sekunde, nato ponovite vajo na drugi strani.

Moč trening za noge in stegna

Rudrasana (Sumo rokoborec predstavljajo). Mi gorijo maščobe na meč in stegen.

1. Noge razredčimo do 80 centimetrov, noge razširite vstran.
2. Roke prepognjena v pozdravno (namaste).
3. Squat z ravnim hrbtom, upogibanje noge pod pravim kotom. Boki razširijo navzven. Kolena skupaj, ni mogoče zmanjšati.
4. Zadržite položaj za pekoč občutek v mišicah najmanj 1 minuto.

Virabhadrasana (Bojevnik predstavljajo). Odlično za raztezanje mišic nog in spodnjega dela hrbta.

1. Bodite korak naprej, čepenje, ukrivljen noge na kolena do pravega kota.
2. Poravnajte drugo nogo, stiskal tesen pete na tla.
3. Stisnite svoje roke v pesti, dajanje roke na prsih v pokrčenem položaju. Kolena naj bi "pogledati" naravnost nazaj.
4. Stati stabilno neposredno prtljažnik.
5. Počakajte vsaj 40 sekund, preden pekoč občutek, potem pa vaja "bojevnik predstavlja" za drugo nogo.

plujejo orel. "dela" stegna skupine, zadnjica in pritisnite.

1. Stopala dani na ramenih širina (spredaj desno).
2. Daj roke na pasu, sedite na dihanje.
3. Ko močno izdihom potisnite sam gor, medtem ko potegnete levo roko naprej, nazaj, in upognite desno koleno in dvignite.
4. Držite za 20-30 sekund, nato vajo z drugo nogo.

Osnovni joga položaji

joga preoblikovati človeka spremenil svoj odnos do življenja, kar pomeni plačilo bilanco stanja. Kako izgubiti težo z jogo, je bolje, da poveš izkušenega trenerja, ki vam bo popraviti z nenatančnim izvedbo vaje videli na intenzivnost vadbe za hujšanje. Ampak, če ne morete udeležiti trenerja iz katerega koli razloga, učinkovito hujšanje osnovnih asan, morda ne boste mogli opraviti brez napak.

1. Intenzivno raztezanje drža. Odstrani maščobe na pasu, saj pomaga, da izgubijo težo na boke. Stati pokončno, njegove roke nad njegovo glavo dvigala. Raztezanje, naslonjena bližje noge z rokami na tla vzporedno na podplatih, prsti obrnjena naprej. Poskusi, da bi dosegli tla. Če ne, potem roke, primite golenico. Zadržite za 15 sekund, nato se sprostite in šel.
2. pose stol. Krepi boki, spodbuja hujšanje zgornje noge in trebuh. Stojte vzravnano, noge so široke. Potegnite čez prave roke za glavo, dlani povezavo. Spustite telo navzdol, dokler se "sedi" na namišljeni stol. Jamo, pošiljanje prsih up, določi za 1 minuto.
3. kobilic Pose. To pomaga, da izgubijo težo želodec, izboljšuje prebavo. Lezite na trebuh, z obema rokama potegnite nazaj. Na izdihom dvignite prsni koš in hkrati pritisnili z nogami navzgor. Ključavnica za 1 minuto, nato se sprostite. Ponovite 5-10 krat.

dihalne vaje

Dihanje Joga deluje za hujšanje na dolgi rok, je pa odlična metoda za čiščenje toksinov iz vseh organov. Pranajame (dihalne vaje), zmanjšuje lakoto in povečuje stres. Bomo opisali nekaj osnovnih joga dihalne vaje.

1. "Wave". Ulezite se na hrbet, upognite kolena. Palm ene roke na prsih, kraj, in drugi - na trebuhu. Globoko vdihnite, zajela trebuh, širjenje prsnega koša. Potem izdihom, zajela prsih puffing svojo želodec. Ponovi 40 ciklov.
2. "Žaba". Sedite na stol, odpre kolena. Njegova leva roka v pest, pritiska, nato kraljevska svojo pravico. Lean čelo na svojo pest, komolce na kolena. Umiri um, sprostite se, zaprite oči. Vdihnite skozi nos, premor za 2 sekundi, potem izdihom počasi. Bodite pozorni, da je napihnjen trebuh, polnjenje z zrakom. Čas izvaja prsih ne sme premikati gor in dol. Sledite diha 15 minut. Po diplomi sit za 30 sekund, preden odprete oči.
3. "Lotus". Bodite klasični lotus položaj, znižanje svoje roke na nogah. Daj jim palms do enega na drugega, da njegov želodec. Spustite ramena, zravnajte spodnjem delu hrbta, zaprite oči. njegov jezik, da bi dosegli v ustih, se sprostite, mislite pozitivno. Globoko in dihati naravno, se prepričajte, da trebuha in prsnega koša ni premaknil veliko, in njegovo dihanje je bilo tiho. Nadaljujte z dihanjem vajo od 3 do 5 minut.

Kaj je bolje, fitnes ali joga za hujšanje?

Nedvoumno odgovoriti na to vprašanje ni. Joga Kompleks vključuje poleg hujšanje, izboljšanje človeškega psihološkega stanja. Mnogi ljudje izberejo to metodo prilagoditve težo zaradi dejstva, da je izključena prevelik napor mišic in obremenitev danem nežen. Sčasoma, joga postane način življenja. Hujšanje s fitnes hitro mine, vendar obstaja možnost, da boste prejeli dodatnih kilogramov, če delovno razmerje preneha. Najboljša možnost izguba teže - kombinacija joge, fitnesa in prehrane, potem je težko doseči v kratkem času lepe oblike.

Video joge za začetnike

Joga za hujšanje je priporočljivo izbrati veliko praktikov. Prednosti te metode - enostavnost in dostopnost večine moških in žensk, vključevanju vseh mišičnih skupin, stabilizacijo duševno in čustveno stanje. Ampak, da se izvaja, da izgubijo težo, da je prav, morate videti, kako jih izvesti. Nudimo video joge za vse ravni.

joga z Denise Austin

Denise Austin Joga za hujšanje ima že dolgo časa in je razvila vrsto asan, katerega cilj je nadzor nad telesno težo. V ta video, vodilni ameriški televizijski o fitnes ponuja 4 jogijskih vaj, ki spodbujajo zdravje, izdelavo vseh mišičnih skupin in se sprostite.

Jillian Michaels Joga za hujšanje: 1. letnik

Ameriški Gillian Miles ponuja vrsto klasične joge predstavlja za hujšanje, ki pa ni tako učinkovita, kot aktivni fitnes. Ta video ponuja joge za začetnike in za tiste, ki izgubijo težo z jogo za dolgo časa.

Tatiana Myskina joga za debelih ženskah

Joga inštruktor Tatiana Myskina praksa že več kot 20 let in je razvil učinkovit program za hujšanje pri debelih ženskah. Ker je brez izkušenj v prilagajanju asan za ljudi s prekomerno težo v svetu tam, Tatiana pridobijo znanje o osebnih izkušnjah. Poskusite jogo, skupaj s T. Myskina.