Podrobnosti o kubanske medije

Katere mišice aktivira "kubansko pritisnite"

Levji delež dela pri izvedbi elementa usposabljanja opravlja spredaj, kot tudi povprečne deltoidnih žarek mišice.

Hkrati črpa:

• Skratka vodja biceps;
• tako trapez;
• majhne in velike mišice torakalnega segmenta trupa.

Bistvenega pomena za ustvarjanje popolno delovanje ramenskega sklepa igra majhno skupino mišic, ki se imenuje manšeta rotor.

možnosti vaja

Klasična klop z utežmi. V tem primeru je treba lupine dvigniti na najvišjo projekcijo rame hkrati gladko, zaklepanje komolci na ravni ušesa z rahlim zasukom zapestja na notranji strani prsnega koša.

Ta koncept usposabljanja ramenskega obroča bo pravilno izračunal dejansko delovno težo, ki bo sposobna izpeljati svoje mišice in bo pomagal, da jih pripravijo za več naprednih vaj.

Klop lahka palica. Med vadbo s projektilom, mora športnik potegnite vratu do brade, nato pa položi na dlan in stisnite vrstico navzgor.

Vendar pa zadnji del algoritma ne nujno izvesti. Vse je odvisno od stopnje telesne pripravljenosti aparata mišično-periligamentno.

Vaje izvajamo sede ali stoje. V drugem primeru ni treba porabiti nepotrebno prizadevanje za ohranitev ravnotežja v vesolju, tako kakovostno izvesti elementa usposabljanja bo lažje.

tehnika uspešnosti

Najprej človek, ki želi okrepiti ramenskega obroča, je potrebno, da bi obvladali poenostavljeni, varne vaje izvedba vezja.

Od besed k dejanjem! Stand up naravnost in varno dumbbells v rokah potomci po telesu. Če je mogoče, poskusite palce na "skriti" v njegovih rokah. Ta pritrditev školjke omogočajo njihovo zanesljivo vodi tudi v primeru težav, ki se pojavi, ko je obremenitev netreniranih mišic.

Ko vzrejo orožje na straneh in istočasno upogibu roke v komolcih cilj, da jih dvigniti na raven, kjer bodo vzporedno z ravnino tal. V tem primeru, spustite roko navzdol, poskuša obdržati pravokotno ovinku komolca.

Nadalje, zaradi majhnih mišic rotacijskih mišic, ki obsega ramo, čopič, ki se dvigne navzgor, tako da so ročke višje od kolen.

Končni element je standard vaja sedežne školjke iz ramen navzgor. Če se vrnemo v prvotni položaj, mora algoritem vadbe se izvaja v obratnem vrstnem redu.

priporočila

Število ponovitev

Za pismeni, in kar je najpomembnejše, je priporočljiva popolna študija z manšeto rotorja opraviti čim večje število ponovitev, da se lahko športnik storite brez izkrivljanja tehnike vaje. 10-20 ponovitev - najboljša možnost za en pristop.

Idealno število ponovitev bo možnost, ko so po pristopu, oseba počuti prijetno utrujenost.

hitrost gibanja

Tudi majhna masa izstrelka, ko je "kubanski benching" prevzema gladkost vse faze usposabljanja trdnost elementa.

Pospešek je mogoče le v končni fazi, ko je tekmovalec pritisne na športno opremo na sebi.

položaj telesa

Narediti "kubansko pritisnite" hranite na statično telo. Kolona vretenc je potrebno ohraniti naravno krivuljo in brado je treba "pogledati" naravnost.

Vrtenje roko na ramenskega sklepa, je treba paziti, da se komolec spoji hranijo kotov.

z pozicija

Zagon segment gibanja orožja od rame do komolca je treba nujno obdržati vzporedno na tla, in podlaket - pravokotno na površino.

Pri izvajanju vrtilno gibanje roke do ramenskega sklepa, je treba uporabiti samo skupino mišic ramenskega sklepa. V tem primeru, vse telo pomoči mišice popolnoma odpraviti.

drugi nasveti

Čeprav gre za osnovno vajo klop, ko se je telesna vadba v telovadnici, za opravljanje njegova velika teža izstrelek je nesprejemljivo.

"Kubanski pritisnite" je treba šteti za pripravljalni vadbe, ki bo pomagala izvesti bolj kompleksne naloge, in moči športnika usposabljanja za zavarovanje pred izgubo ramenskega skupnega delovanja.

To je razlog, zakaj "kubanski tisk," kot pravilo, vključujejo celovito vadbe dnevno študijo mišice ramenskega obroča ali izvede po glavni kompleks vaj.

Izvajanje "kubansko pritiskom," ne boste mogli bistveno povečati obseg deltoidno mišico, vendar pa boste lahko delali učinkovito prepoznavnost ramenskega obroča.

Osnovne napake, ko opravljajo "kubanski benching"

Napačna izbira školjk, ki delujejo težo. Želja, da dokaže svojo moč lastnosti pri tej vaji lahko povzroči nepopravljive posledice, ki ne bodo omogočali, da nadaljuje kariero.

Neuspeh koncepti art. Neskladnost s pravili uresničevanje dejansko izključuje možnost, da okrepi in dobro izdelati reliefno od ramen skupnih mišice.

Aritmije in gibanja tečajev. Ta napaka je ponavadi značilno za začetnike v moč športa.

Poskus, da bi izpolnila "kubansko pritiskom," čim bolj učinkovito, so precenjujejo zmožnosti manšeto rotorja, kar ima za posledico poškodbe netreniranih mišic ramenskega obroča.

zanimivosti

Strinjam se, mnogi od nas so občudovali popoln oblik proporcionalnega Arnold Schwarzenegger. Toda le malo ljudi ve, da je mednarodno priljubljen športnik je bil eden izmed najbolj priljubljenih vaj ena od možnosti "kubanski benching."

Zavedala možnosti fizioloških in anatomskih značilnosti ramenskega sklepa, organ v bodybuilding in fitnes redno usposabljajo v mišicah svežnje manšete rotorja. V ta namen se je raje izvede "kubansko pritisnite" z utežmi za sedenje.

Tehnika vaje Arnold Schwarzenegger je bil naslednji. Športnik bi sedel na klopi z navpično hrbtu, tesno oklepa z njo kot ledvenim in zgornjega segmenta hrbta in vratu.

Nato športnik dvigniti dumbbells na ravni vratu. Vendar pa so se mu kolena poslal naprej, in dlani - na telesu.

Vdihavanja Arnold stisnemo dumbbells in odvila na podlakti, tako da je najvišja točka v dlanjo izkazalo, da je usmerjena naprej.

Na izdihom, športnik opravlja algoritem vajo v obratnem vrstnem redu. Število ponovitev v pristopih v skladu žaljivo občutek prijetne utrujenosti, ker je vedel, da nedopustnost zagnati vrtljivo mešička ramenskega obroča.

ugotovitve

Torej, smo se osredotočili na najboljših športnikov na svetu in opravlja "kubanski pritisnite" prav!

• Maksimalno resen pristop k študiju umetnosti, "Kubanski benching."
• Opravite vsako vajo pred ogledalom. To bo pomagalo ohraniti simetrijo gibanja in hkrati kakovostno delo z vrtljivim manšeti obeh rokah.
• Ne oklevajte vprašati za nasvet od bolj izkušenih športnikov in trenerjev.
• Izberite težo, ki ustreza pripravljenosti mišično-periligamentno aparata vašega ramenskega obroča. Verjemite mi, da vam pove le svoje telo.
• Skrbno preučiti tematske video posvetovanja, ki bo dokazal tehniko vsako fazo obvezno za vse vaje.
• Redno "kubanski pritisnite" v procesu usposabljanja ramenskega obroča. vključiti v toplo-up ali sledijo po glavni sklop vaj.
• Nikoli ne opravljajo te naloge, če čutite godrnjav bolečine v rami. Če so ramenskega obroča mišice so prej poškodoval, nato pa so "kubansko pritisnite" v procesu usposabljanja je mogoča le po posvetovanju s kvalificirano traumatologist ali tima zdravnika.

Torej, ni omejitev do popolnosti! Redno in kompetentno opravljajo "kubansko pritisnite" in občutek nevrednosti moč mišic ramenskega obroča, ki dokazujejo njihovo popolno olajšavo po vsem svetu!

zanimiv video

Ponujamo vam naslednje video: