Učinkovit program za razvoj prsnih mišic za dekleta

Mnoga dekleta bi se v stereotipih in ne želijo delati na moje mišice, misleč, da bo s tem mišice postale samo butch. Vsekakor pa - dekle z okusom in ne preveč fanatično, povezane s športom bo vedno zelo ženstveno zaobljene oblike, ki ne bo pustil nikomur ravnodušnega človeka.

Ko se je začel delati na svoje telo in mišice, je pogosto sprašuje, ali za prenos mišice prsnih, in če je tako, kako to storiti najboljše? Odgovor na prvo vprašanje - definitivno ja!

Seveda je najbolje, da delo na mišice v telovadnici pod nadzorom trenerja ali samostojno, s pomočjo usposabljanja video posnetkov.

Toda, če želite doseči vidne rezultate, je mogoče učinkovito delo na sebi, v popolnoma vseh pogojih, tudi doma. Vendar pa takšno usposabljanje ne bo veliko časa, in ki delajo vsak dan za 20 minut, rezultat je resnično presenečenje in bo ne samo telesno, ampak tudi duhovno zadovoljstvo z opravljenim delom.

Nato si bomo ogledali nekaj učinkovitih vaj za fitnes in za hišo, da bi dobili dobro delo iz mišic v prsih, pa boste izvedeli, kako bi dobili popoln prsi brez operacije. Vedno je zelo koristno, da ločeno preučiti strukturo mišic, nad katero potrebujete za delo, tako da boste bolje razumeli, kaj imaš opravka in kakšen občutek na nekaterih področjih je treba opredeliti med izvajanjem vaje.

Najboljše vaje za pasu in ob straneh.

Kako odstraniti celulita iz zadnjice https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-tsellyulit-na-pope.html.

Naučite se učinkovito sklop vaj, da izgubijo težo kot doma.

Osnovna vaja za zgornje in spodnje prsne mišice

Prav tako se zgodi, da so ženske zgornji del prsne mišice manj razvita kot nižje. Delo na prsne mišice, morate nameniti ustrezno pozornost natančno študijo tako vrhu in na dnu.

Ni pomembno, o tem, kaj mišic delate - to je treba slediti, ki rastejo hitreje, in katere so v zaostanku (vsak človek mišice razvijajo zelo individualno) in glede na moje ugotovitve, da je potrebno zgraditi vadbo.

Vadba v telovadnici in doma

Če ste se ukvarjajo v dvorani, potem pa na delo preko prsnih mišic za začetnike, je zaželeno, da bi trenerji in dumbbells z minimalnimi utežmi. Takoj, ko se mišice močnejše, se lahko premaknete na proste uteži in bar pritisnite.

Ja, ja! Mnoga dekleta se bojijo, da so palice, ki jim razmišlja izključno v moški domeni (to je varno reči, da je veliko tistih, ki so zdaj to berete, postavljeno obrvi presenečeno pravične), vendar je vse stereotipe, ki smo zdaj odpravili.

Štangla delo z majhnimi utežmi ne bo človek od vas, in bo omogočilo bolj učinkovito delo potrebnih mišic in hiter rezultat, ki bi morala čakati več let, opravljena za dvig majhen dumbbell.

Ne smemo se bati telovadnici - pri ženskah, ki jih narava prevladuje hormon estrogen in testosteron pri moških.

Zato moški mišičje je bolj razvita, in iz istega razloga ne boste črpalka ogromen biceps, kot če si ne želite. Če pritisnete bar je preveč zapleten in ni stabilnosti v svojih rokah, v sobi lahko tudi delo na simulatorju Smitha na naklon klopi, pri čemer je treba pravilno izvedbo tehnik uprzhneniya.

pushups

Samo naredil veličasten, vse znane in dostopne vaje so sklece, ki je tudi trener prsne mišice. V tem primeru, push možnosti veliko.

Novice dekleta naučijo delati sklece bi bil najlažji način, kot sledi:

1. Podstelit potrebno pod nogami mat ali nekaj ne preveč mehko, ne preveč trdo, saj bodo sklece je na kolenih, ki so zelo krhki in jih poškodujejo ne želimo.
2. Postanite na kolena, noge prečkajo naše zase, si izhodiščni položaj - dal svoje roke do ramen širina narazen in se začeli počasi spuščati in se povzpnemo tolikokrat, kot smo dopuščajo moči.
3. V tem primeru, ne pozabite na dihanje, ki je pri delu na mišice je bistvenega pomena - najpogosteje na mestu največjega stresa smo izdihnejo, in ob vrnitvi v položaj, da vdihnemo.

Če so mišice malo okrepila, lahko poskusite izvesti sklec na standardni način - z dajanjem širino noge ramen na isti ravni z rokami. Hkrati kategorično, da bi se izognili pogoste napake v takih sklece - ne dvignite medenico med vzponom na izhodiščni položaj, in deluje izključno mišice rok in prsnega koša!

Plemenske ročke na naklon klopi

Ta vaja je seveda lažje izvesti v telovadnici, kjer so veliko utežmi z različnimi utežmi in posebno klop z nastavljivim naklonom, vendar lahko prilagodi na njeno izvajanje in na domu. In verjemite mi - ta vaja je vredno!

Za njegovo izvajanje bo dumbbells z udobno za svojo težo, vendar je treba opozoriti, da je kilogram gantelkami poseben rezultat, čeprav z 50 ponovitev ne boste dobili, zato morate zaloge za začetek uteži od 1 do 5 kg, odvisno od tega, kako skinny orožja in šibke mišice.

Športnih dogodkov, vključno z utežmi - to ni vsa razpoložljiva orodja, da so lahko produktivni doma.

Zato je v ekonomskih pogojih, je bolje, da gredo v telovadnico (cena vstopnice lahko brez težav primerjajo spletu in izbrati najbolj primerno vrednost, razpoložljivost simulatorjev in sobno lokacije udobje).

To je ena stvar, če je čas, v telovadnici sploh ni, in vse, kar je mogoče prešteti - je brezplačno, za pol ure doma zvečer ali zjutraj pred službo. V tem primeru, še vedno traja nekaj dumbbells z različnimi utežmi, ali je rezultat njegovega dela bo prezreti zelo dolgo.

Ko že govorimo o videnje rezultat dela mišic, je treba opozoriti, da so vsi bloki, reliefi in privlačna okroglosti mišice ne bo viden, če je velika plast maščobe prisotna pod kožo.

S mora ta boj strogo dieto (zavzeti jasno časa živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate in beljakovine, da vedo, kaj izdelki, ki jih vsebujejo, in držijo z delnim moči) in kardio naprave za usposabljanje (različne korak stroj, orbitreki in tekalne steze), ki so zelo dobro gorijo kalorij in najbolj telesne maščobe.

Ampak nazaj k vzrejo ročke. Začetni položaj: Lie na upad klopi, spet dobro pritisniti na klopi, da ne bi breme naše spodnjem delu hrbta in hrbtenice. Če kilogram dumbbell ni, in operacijski teža 5 kg in Bole, je bolje, da je nekdo za pomoč pri ko ste leži v položaju.

Svoje varno, tako da lahko traja dumbbell:

prvič usedel na klop, dumbbells iz postrani na noge, nato pa se uležejo in sprejeti ročke biceps.

Tehnika uspešnosti: ročke so v skladu s seboj malo maščobe ramen (čopiča zasuka pravokotno na prsni koš), ki se začne ob istem času, da jih dvigniti, da se zmanjša med seboj, da se uporabi s čopičem pravokotno na prsih ni treba, da ostanejo v svojem prvotnem položaju. Moral bi počutili napetost v prsne mišice in delati več z njo kot njene roke.

Najbolj učinkovita kardio vaje doma.

Sklop vaj za brezplačno jutranji https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kompleks-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki.html.

Več o tem, kako narediti Pilates doma tukaj.

Druga velika vaja za prsi z utežmi

To je potrebno, da se spomniš o drugem zelo učinkovito vadbo z utežmi za delo iz mišic prsnega koša, kar je dokaj preprosta izvedba tehnika. Govorimo o zmanjšanju roke na prsih, ki je mimogrede se lahko opravlja tudi v posebnem simulatorju.

Razredčena roke z utežmi in začeti prizadevanja za zmanjšanje vodnjak pa izdihu (pritisnite preveč lepo prosim). Do konca leta naj bi roke in potisnite dumbbell ni potrebno, zato je možno, da zadeti - z odhodom med Bućica razdalji nekaj centimetrov.

zaključek

To je le kratek seznam vaj, ki jih lahko delajo iz mišice v prsih, in kratek opis izvajanja tehnologije. jih redno počne, ne boste mogli doseči rezultat. Da bi popolnoma opravljanje te vaje in izvedeli veliko novega, bo zagotovo prinesla vidne rezultate, morate nenehno obnoviti svoje znanje o izdelavi mišic, gledajo video Vadnice in branje tematske literature.

VIDEO kot dekle črpalke za prsne mišice