Prenos prsnih mišic doma. Učinkovit sklop vaj

Ali je mogoče črpati do prsnih mišic doma?

Hiša je možno, da bi vaše prsi s pomočjo ustrezen sklop vaj.

Verjemi mi, da je očitno cilj - to je prvi korak do vašega uspeha v prihodnosti. Če ste odločeni, da sami narediti in bi svoje telo, da bi, potem ta članek je za vas.

Pump up prsni mišice lahko sklece

Samo hotel povedati nekaj besed o sklece. Če želite črpalke prsi doma, ampak čas, ki ga ne izvajajo, jih lahko omejijo. Veliko časa ne bo, pa boste občutili učinek v enem tednu. Kljub temu, da je bil učinek, sklece, ki jih je treba redno (3-4 sej na teden). Ob istem času, s pomočjo zaplet med sklece, lahko dobite rezultate veliko hitreje.

To ni najboljši način za hitro črpanje prsne mišice, vendar pa je najbolj učinkovit v smislu učinka / čas, porabljen za dejavnosti. Najboljši rezultat daje sklop vaj, ki govorijo kasneje.

metode pushups

Načini za potiskanje (članek o vrstah sklece) je lahko več. Širiti svoje roke med vadbo, boste prenese celotno breme na srednjem delu prsi. Naslonil roke na telo, si krvavela zgornjo prsi in sprednji del rame in triceps.

Za zaplete to vajo, lahko začnete z sklece ali skoki ploskanje. S tem se bistveno poveča obremenitev na prsne mišice. Poleg tega, lahko to storite sklece na palice, ki se lahko črpalka spodnji del prsnega koša.

Kljub visokim izkoristkom in enostavnost sklece, se ne bo nadomestil celoten sklop vaj, ki se izvajajo tako na vadbeno opremo, in brez njih. Zakaj toliko ljudi ne dobijo želeni učinek vadbe? Ker vsi ne vedo, kako narediti vajo in kdaj je bolje, da ne. Zaradi tega, so vsi napori pogosto zmanjša na nič.

plan treninga

Pomembno je režim usposabljanje. Novinci na opravljanje svoje sanje lepo telo začne nadlegovati dnevnih vadb, ki so sestavljeni iz velikega kompleksa usposabljanja.

Dreaming močnega in širokega hrbta? Tu spet vaje doma izbrali za vas!

Vumbildingom vaje doma - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Oglejte si tukaj, kako je dekle črpa triceps doma.

Ti zmotno menijo, da je bolj naporno delati, boljše rezultate. To je napaka sodbe. Ne smemo pozabiti, da če vadite, naše mišice dobijo več sto tisoč mikro poškodb. Po vsakem treningu, ki jih potrebujejo ustrezen počitek.

V nasprotnem primeru, pa preprosto nimajo časa, da si opomore, kar pomeni, da nobena od vaše vadbe ne bo dala želenih rezultatov. Vendar pa ne bi preveč dolgo ostalo med vadbo, sicer bodo mišice začeli razgradijo.

Počitek med vadbo določenih mišičnih skupin v povprečju naj bi trajal 5 dni. Če se v tem času okrevanja ne pojavi, lahko še vedno čakati dva dni. Zato je treba paziti na svojo prehrano - je lahko zaradi pomanjkanja beljakovin v mišicah telesa nimajo časa, da si opomore.

Učinkovit sklop vaj

Razmislite o najbolj učinkovitih vaj za hitro napihovanje mišic prsnega koša:

Stiskali v blatu

Kot je navedeno zgoraj, sklece, kljub njeni učinkovitosti, še ni povsem dobra vaja za celoten razvoj prsnih mišic.

Za otežujejo vaje lahko traja dva blato in jih postaviti na širino, ki se razteza v smeri roke, ki so upognjene v komolcih.

Nato vzamemo običajni položaj za sklece, ampak roke so dal na stol. Noge je treba postaviti na kavč ali stol. Ali potrebujete štiri sklope 10-20 sklec.

V vsakem poskusite potisnite čim bolj pade pod raven blatom. Če menite, da to ravnanje ni problem, ne hitite takoj povečati število sklece. Za večji učinek, boljši začetek sklece z obremenitvijo. Pristopi opravlja - 4 za 10-20 ponovitev. Med vsakim pristopom naredi odmor za 2-3 minut ali več, če je to potrebno.

seske

Učinkovita metoda za razvoj zgornjem in spodnjem delu prsno mišico.

Za maksimalno obremenitev mišice bi morala biti širša širi svoje roke in ne zelo globoko korito.

Pristopi opravlja - 4 za 10-20 ponovitev. Prosti čas je podan tudi 2-3 minut. Ponovno je treba poudariti, da to vajo in krepi triceps.

Mešanje in redčenje rok v dlani leži

Če želite izvesti to vrsto vadbe, boste morali vse enake dvema stranema. Daj jih na tak način, da ne povzroči, nelagodje, ko greš nazaj do njih. Ko ste vzeli ležeči položaj, z nogami plosko na tleh.

Pick up dumbbells in jih združiti nad glavo. Pri opravljanju te naloge, je treba roke nekoliko ukrivljen na kolena, in pesti je treba usmeriti med seboj dlani. Začeti čim širše in zmanjšanje roke nizke pasem.

Kot v prejšnjem vaji naredite štiri sklope 10-20 roki so počivajoče 2-3 minute.

Push dumbbells v ležečem položaju

Vaja se izvaja v skoraj enakem položaju kot na zmanjšanje razredčenju roke, z edino razliko, da je treba roke malo postavljen drugače.

Naj roke z utežmi na vrhu, kot če imate v rokah, je jastreba. Po določitvi roke v tem položaju začnejo hkrati zniža in dvignil obe roki.

Tam je povsem enako število pristopov, tako kot v vseh prejšnjih vaj.

Kako narediti vaje

Pred začetkom vadbe, ne pozabite nekaj osnovnih pravil:

• Širok prijem bodo zagotovili vaše mišice največje prsi napetosti. In kaj je to, bo močnejši uporabiti zunaj meja prsi. Začetniki raje, da bi ožji prijem. Vendar pa ne pretiravajte - preveč ozke triceps oprijem zagotavljajo delo namesto prsnimi mišicami.
• Višja dvignete roke nad glavo, v sklecah ali klopi tiska, bolj bodo vključeni zgornji prsnega koša mišice.
• Opravite mize ali relativno hitro stiskanje in vzrejo - gladko.
• bodo najbolj učinkoviti sklece, ko so noge nad glavo.
• Zelo pomemben element vsake usposabljanja diha. Pazi nanj med vsako vajo. Izdihnite z največjim naporom in dih - pri sprostitvi.

Ne pozabite na počitek. Z intenzivnim treningom, naše mišice dobili veliko microtrauma in na noč in ne morejo izterjati. Torej je potrebno dan ali dva in ne bojte se, da bolečine v mišicah. Če redno, jih ne boste opazili.

Kako vajo, ne pozabite na varnost in možnost napetosti mišic. Vlak dojk je dejansko lažje, kot se sliši. Glavna stvar - to je usmerjena in sistematičen pristop k usposabljanju.

Če ste pravilno izvedbo vseh navedenih vaj, se boste počutili rezultate po nekaj tednih redne vadbe. Če imate kakršne koli poškodbe, nato pa pred začetkom kakršne koli lekcije je potrebno, da se sestanek s svojim zdravnikom.

video

Zgoraj opisani dovolj kompleks z glavo, če pa želite, da spreminja tehniko, se lahko povežete niz, kot je prikazano v spodnji video.