Kalorij na dan za ženske - kako za štetje

Pozdravljeni, dragi bralci! Moramo vedeti resnico. Kako ostati v formi in ne škoduje telesu? Najprej in predvsem, morate vedeti, kaj je stopnja kalorij na dan za ženske.

Dejstvo, da je vsak svojo normo. Moški porabijo veliko več energije in zato porabijo več. Otroci rastejo tako potrebujemo veliko moči. Toda starejši smo dobili, manj kalorij potrebujemo. Veliko je odvisno od dejavnosti. Na primer, športniki morali zaužiti približno polovico toliko kalorij.

Mimogrede, imam preprost spletni kalkulator za izračun kalorij normo. No, če ste vsi enaki zanimivo razumeti "fizike procesa", nato nadaljujte, da preberete članek &# 128.578;

Kaj je kalorija

vse, kar jemo. V vseh živil vsebujejo hranila in vitamine. imajo tudi svojo kalorično vrednost. Izjeme so le nekaj pijače in nekatere vrste izdelkov konvencionalno "nič" kalorij.

Kalorij - količina energije, ki naše telo dobi s hrano

Mnogi bodo presenečeni to. Vemo, da od šolskega učnega načrta, energija se meri v kalorij. Vendar se izdelki, pridobljeni iz hrane pretvori v kilodžulov kalorij. Za udobje, 1 kilodžul enačiti do 4.186 kalorij.

Toplotna energija, ki jo potrebujemo za življenje. Ne moremo narediti vse ukrepe, brez energije. Tudi ko spimo, naše telo še vedno deluje. Dan oseba mora zaužiti vsaj 1200 kalorij. Stopnja za vsakega posameznika. To sega od 1200 do 5000 kcal. Veliko je odvisno od starosti, spola, podnebje in intenzivnost telesne dejavnosti.

Video: Koliko kalorij na dan moram? Kaj BZHU? In če jo potrebujete?

Kaj se zgodi, če jemo več, kot je potrebno? Bomo začeli pridobiti dodatne teže. Vse neporabljene kalorije pretvorijo v maščobne zaloge. Ko primanjkljaj naše telo tako reagira negativno. Postanemo otrpel in razdražljivi. V tem primeru se skoraj nikoli ne dosežemo želenega rezultata.

Zakaj morate vedeti svojo stopnjo

Mnogi od nas želijo, da izgubijo težo. Za hujšanje morate najprej izračunali količino kalorij. Pomembno je, da ne pretiravajte. Konec koncev, naša telesa ponavadi ne rezerve. Nekateri so se začeli drastično zmanjšati količino porabljene kalorije. Zaradi opeklin ni tisto, kar želite. Mišična masa topi, in maščoba ostane.

Video: Izračun BZHU dan. Smršati pravilno!

Ko govorimo o vašem zdravju, je pomembno, ne samo količina. Še bolj pomembna je kakovost. Bodite previdni pri pripravi menija. Izdelki morajo nujno vsebovati maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v pravem razmerju. Maščobe več kalorij, tako da bi ta številka manjša. Ampak, da se izključi jim popolnoma kontraindicirana.

Da bi bolje razumeli to temo, preberite knjigo "Dovolj za štetje kalorij". Avtor John Briffa lucidno pojasnjuje, kako bi se izognili pogoste napake pri izbiri strategije za hujšanje. Govori o tem, kako izgubiti težo brez izgube harmonijo s svojim telesom.

Dnevne kalorij za ženske

Danes je bolj ali manj natančna zamisel o tem, koliko kalorij potrebuje ženska. Gospe, stari od 18 do 30 let, je treba zaužiti okoli 2000 kcal. Če ona vodi aktivnega načina življenja, dnevna stopnja povečala.

Ženske so malo starejši, se priporoča, da toliko porabijo. Če ste stari med 30 in 50 let, zmanjšati število do leta 1800. Vendar pa se spodbuja vsako fizično aktivnost. Ona pri vsaki starosti zahteva porabo energije. Zato bo dnevni vnos kalorij za ženske povečala za približno 200 kcal. Gospe 50 zanaša okoli 1600 kcal na dan.

Formule za izračun dnevne potrebe

Če želite izvedeti več natančnih podatkov, potem ne more storiti brez posebne formule. Obstajata dve najpogostejši formulo:

• Formula Harris - Benedict;
• in formula Mifflin - San Zheora.

Formula Harris - Benedict je bil razvit leta 1919. Toda danes se uporablja za izračun prefinjeno različico. Druga formula za izračun pojavile v zadnjem času.

Bom dal primere izračunov za vsako od njih. Za pravilen izračun oba začeti, izmerite svojo višino in težo.

Plus vsakem od teh formulah ima koeficient telesne aktivnosti:

• Če ste pasivni način življenja, svoj delež je enak 1,2;
• Vaja 3-krat na teden - 1375;
• Vaja 5-krat na teden - 1,4625;
• če še vedno teče ali fizično intenzivno vadbo - 1550;
• z dnevnimi športov bo vaše razmerje 1,6375;
• Poklic intenzivno vsak dan ali vsak dan za nekaj krat - 1.725;
• dodaj na dnevne športne fizično delovno obremenitev in dobili faktor 1,9.

Formula Harris - Benedict

(447,6 + 9,2 x mas v kg + 3,1 x višina v cm - 4,3 * starost) * koeficient telesne aktivnosti

In zdaj izračunati npr. Samice 35 let, masa 72 kg višina 175 cm, trikrat na teden do telovadnice.

(447,6 + 9,2 * 72 + 3,1 * 175-4,3 * 35) * 1,375 = 2065 kJ

Formula Mifflin - San Zheora

(10 kg telesne mase * + 6,25 * višina v cm - 5 * starost - 161) * koeficient telesne aktivnosti