Vnos kalorij na dan

Da, da izgubijo težo ali pa preprosto za ohranjanje vaša teža je normalna, morate skrbno spremljati svojo prehrano. Za te izračunane dovoljene in najvišjo stopnjo kalorij na dan, ponujajo da bi ugotovili, kaj je to.

Kaj je to

Kalorij - enota za merjenje energije, ki gre v naše telo s hrano. Zato, če je pomanjkanje enot - telo začne izgubljati težo ali bolečine, da jih zbirajo, in če je preveč - telo nima časa za njihovo uporabo in poravnavo kalorij kot maščobe.

Calorie uživanje na dan za vsako osebo določi individualno. To je odvisno od telesne aktivnosti, dela, razmerje med višino in težo, starosti, metabolizma in zastavljene cilje. Na primer, če želite shujšati, morate izbrati stopnje, da bi bilo malo manj od tistega, kar je potrebno za normalno delovanje telesa. Če želite pridobiti težo - da poveča dnevni odmerek kalorij, ampak, če si morate, da telesno težo, je normalno - je popolnoma v skladu s priporočili strokovnjakov.

Štetje kalorij in razkritja idealno formulo teže - je zlato pravilo za hitro hujšanje. V resnici ni tako pomembno, kako jeste, kot tisto, kar jeste. Na primer, žita, za večino del, nizkokalorična, vendar pa lahko oskrbujejo telo z energijo za cel dan. Ob istem času, je mogoče imeti za sendvič kalorij, podobno kot ploščo ajde in mleka.

Ponujamo uporabno kalkulator za izračun kalorij

Kako izračunati stopnjo

Za prvič taka stvar kot dnevno količino kalorij, je bila dana v uporabo leta 1919, Harris-Benedict. Uporabljali so ga za športnike, ampak leta 1995 je začel uporabljati tudi za izračun zahtevanih standardov za modele in navadne ženske. Ta povprečna stopnja ne predstavljajo bremena.

1 način

Izračun kalorij na dan norma v Harris-Benedict:

655,1 + 9,6 * (teža v kilogramih) + 1,85 * (višina v palcih) - 4,68 * (starost v letih).

Na primer, smo izračunali stopnjo za deklice stare 23 let, katerega višina je 165, teža 45 kg:

(655,1 + 9,6 * 45) + (1,85 * 165) - (4,68 * 23) = 1087.1 + 305,25-107,64 = 1284 kcal predstavljajo glavni izmenjavo. V tem primeru, če želite, da pokvari težo, lahko zmanjšate izračunano število za 10-20%, in če številčnici - povečanje it.

Na enak način je mogoče izračunati stopnje porabljene kalorije na dan, moški polovica prebivalstva:

66,47 + 13,75 * (teža v kilogramih) + 5.0 * (višina v colah) - 6,74 * (starost v letih).

Ta formula uporabljajo do 2000, dokler se je izkazalo, da je malo točna. Dejstvo je, da lahko ta primer izračuna stopnje za aktivne ljudi, vendar to ne more prinesti zahtevanega števila kalorij za mir stanja osebe. Potem se je ameriški dietetične Association izračuna novo formulo za štetje kalorij, potrebnih na dan za normalno življenje.

Postopek 2

Zato je treba tukaj je formula za lepe polovico prebivalstva:

9,99 * (teža v kilogramih) + 6,25 * (višina v palcih) - 4,92 * (starost v letih) - 161 zavojev, v našem primeru zgoraj:

(9,99 * 45) + (6,25 * 165) - (4,92 * 23 - 161) = 445,55 + 1031,25 - (-47) = 1523 (po matematičnih zakonih, dva minuse dobimo plus) .

Za odraslega moškega je skoraj podobna formulo:

9,99 * (teža v kilogramih) + 6,25 * (višina v colah) - 4,92 * (starost v letih) + 5.

Morda boste opazili, da je za izračun normalne količine kalorij na dan za moške, enota energije vedno dobili malo več. Glede na prehrano, presnova žensk je vedno nekoliko počasneje, tako da se ohrani normalno težo potrebujejo manj kalorij.

Dnevno se izračuna samo za osebe nad 18 let, sicer branje ne bo pravilna. V tem primeru potrebe formula zaslonov organizmov, ko je normalno stanje ali stanje mirovanja. Če želite, da se upoštevajo tudi fizične aktivnosti, možganov ali drugih dejavnikov (nosečnost, dojenje), da je treba uporabiti dejavnike:

Če ni stopnja porabe na dan več od določene vrednosti, potem ne boste mogli obnoviti, in bo normalno težo. Da bi pridobili težo, na primer športnike ali anoreksičnih bolnikov (bulimija), je potrebno povečati dobljena vrednost. Ta miza je primerna za izračun kalorij za odrasle za najstnika ali otroka, kar potrebujete, da se obrnete na strokovnjaka.

Za nosečnice potrebujejo tudi za izračun vsebnosti kalorij menija, sicer velika nevarnost, da pridobijo veliko maso, ali celo škodujejo plodu. Za to priporočamo, da ne uporabljajo spletne storitve. Moram iti k zdravniku. Organizem nosečnice je zelo izpostavljen od zunaj in v samo nekaj urah se lahko spremeni izračuna presnovo.

Video: miti o kalorijah

pravilna prehrana

Dnevna stopnja porabe kalorij na dan lahko pomaga prinesti svojo težo, da se prilagodi metabolizem, pa se ne omejuje na hrano. Takšna prehrana se uporablja za zdravljenje žensk, ki trpijo zaradi bolezni ali izčrpanosti zaradi živcev prehranjevanja.

1. Hujšanje ni nujno, da se mučijo z lakoto, lahko preprosto uporabite seznam menija izdelkov nasičena telo, vendar ne presegajo običajne količine kalorij;
2. Na primer, strokovnjaki priporočajo, da se osredotoči na beljakovinskih živil, ki je osnova za gradnjo mišičnega tkiva. Bodite prepričani, da jesti sveže zelenjave in sadja. Ni vsakdo ve, ampak, na primer, za prebavo jabolko, telo porabi več kalorij, kot jih prejme od tega ploda-

   

3. Bodite prepričani, da gorijo dodatnih kalorij, pijte veliko vode. Tekočina pomaga odstraniti maščobe iz telesa in toksinov, čepi plovila;
4. Za pridobitev želenega rezultata, ne glede na to, kaj potrebujete - pridobiti težo, ali obratno - izgubiti, vam ni treba, da se omeji na obroke. Obstajajo samo nekatera pravila: ne jedo dve uri po usposabljanju in večerjo pozneje kot 4 ure pred spanjem;
5. Da bi spremljali vaše telesne mase in vaše uspehe, prosimo uporabite naš spletni kalorij kalkulator, ki vam pomaga najti svoj običajni dan.