Kalorij na dan za moške: kako izračunati

Pozdravljeni, dragi bralci! Ta človek bi moral skrbeti za svoje zdravje. Če želite to narediti, morate vedeti, kaj in koliko se lahko poje. Prva stvar, ki jo je treba ugotoviti, kakšna je stopnja kalorij na dan za moške.

Pomembna kot sestavi jedi. To bi morali jesti uravnotežen. Vsaka oseba mora prejeti določeno količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Potrebujemo vitamine in minerale, ki jih vsebujejo izdelki. Ampak, če se boste odločili za resno vključijo v svoje zdravje, najprej izračuna svoje dnevne potrebe kalorij. To je primarna naloga.

Kaj je kalorija

Vsakdo potrebuje hrano. Zaradi njega smo dobili energijo. Mnogi od nas ne pozabite, da je merjenje ukrep njegovih kalorij. Dejansko, energijska vrednost mnogih živil na mestu in v kalorij. Ampak za povprečnega človeka, ne odnese fizike, je neprijetno. Zato je bilo sklenjeno, da se enačijo 1 kilojoulov do 4.186 kalorij.

Video: Dnevne kalorij za ženske in moške. Mislimo, da je!

Število kalorij je odvisen od sestave proizvodov. V 1 g maščob 9 kcal. A 1 gram ogljikovih hidratov in 4 kcal ogljikovi hidrati. Ampak to je pomembno ne le na število članov. Vsi elementi so prebavi drugače. Ogljikovi hidrati so preproste in zapletene. Slednji so prebavi počasneje, in je preživel več energije. Zato, da so koristni. Ampak kaj je pobliže doslej na kvantitativnih kazalnikov.

Ali veste, koliko kalorij boste potrebovali na dan? Vse je odvisno od porabe energije. Če vadite, potem vaše telo porabi več energije. Zgodnje tudi vpliva. Young energije potrebuje več.

Kaj morate vedeti, svoje razmerje?

Če začnemo porabijo več povedano, naše telo reagira v trenutku. Na trebuhu in na obeh straneh se pojavijo dodatnih centimetrov. Neporabljena kalorij v predelanih maščob. Slika izgubi olajšavo in začne "float". Poleg tega, prenajedanje negativen vpliv na zdravje. Ker debelost povzroča mnoge bolezni kardiovaskularnega sistema, jeter in ledvic.

Lakota, tudi nas ne koristi. Ker se močno zmanjša število kalorij, moramo prisiliti, naša telesa "paniko". Kot rezultat, je uničila mišično maso, ne maščobe. Postanemo otrpel in razdražljivi. To ne daje želenih rezultatov.

Obdržati zase, v odlični formi, morate nadzorovati svojo prehrano in telesno vadbo. Za vedno pogled na "odlično", ne bi smelo biti strah prositi za pomoč. Res mi je všeč usposabljanje na fitnes Vladimir Molodova. Ima dobro usposabljanje za dekleta. In seveda obstaja velika usposabljanje "Super-relief"Za moške. Bil je prvak Rusije na bodybuilding in treniral številne znane osebnosti. Z svojim zgledom, bo navdih za vsakogar!

Dnevni tečaj za moške

Znane približne številke dnevnih kalorij. V povprečju je vsak človek potrebuje od 2400 do 3000 kcal. Vendar pa se ta številka poveča ali zmanjša, odvisno od načina življenja. Plus ni nepomemben cilj. Če oseba, ki želi, da izgubijo težo, je količina kalorij, ki jih je treba zmanjšati.

Za mladega človeka od 19 do 30 let je norma na 2400 kcal. Pod pogojem, da vodi sedeči življenjski slog. Moški na istih podatkov, vendar od starosti 31 do 50 let, potrebuje 2200 kcal. In od '51, in še manj - 2000 kcal na dan. Če človek gre v športu, poveča porabo energije. Zato bi bilo treba povečati stopnjo dnevnih kalorij. Da bi bili bolj natančni, dnevni norma kalorij odvisno od 4-eh glavnih dejavnikov:

1. Vaša teža - višja je, da je treba zaužiti več, da je teža ni spremenila.
2. Vaš višina - visok ljudje morali jesti več &# 128.578;
3. Vaša starost - s starostjo, telo porabi manj energije
4. Vaša telesna dejavnost - če ste fizično ali redno hoditi za vadbo, morate več kalorij kot pisarniški delavec, ki še nikoli ni videl telovadnico.

Formule za izračun dnevne potrebe

2 Najpogostejši formula za izračun kalorij:

Video: Ali je pomembno, da se štetje kalorij v prehrani?

• Formula Harris - Benedict
• Formula Mifflin - San Zheora

Prva je bila predlagana leta 1919 (to se sedaj uporablja modificirano verzijo). Dolgo časa je bila ena. Zdaj je vse bolj in bolj priljubljena formulo Mifflin - San Zheora. Pred kratkim je bila umaknjena in prehrano raje, da ga uporabljate, saj je lažje izračunati. Na zelo žele rezultatov obeh formul so zelo blizu.

V nadaljevanju bom dal ocene obeh formul s primeri. Boste mogli odločiti, katera formula je pravi za vas.

Za začetek, izmerite svojo višino in težo. Prav tako določiti, katere vrste življenjskega sloga vodiš. Te informacije je treba izbrati razmerje telesne dejavnosti:

• Če ste porabili pasivna, potem je vaše razmerje 1.2 ne izvajajo in večino dneva;
• medtem ko izvaja 3-krat na teden - 1375;
• na večkratnik 5 na teden - 1.4625;
• Ko ste se ukvarjajo s fizično delo in intenzivno vadbo - 1,55;
• če vaša vadba je vsak dan, potem vaša stopnja - 1,6375;
• vaše dnevne aktivnosti so intenzivno ali ne, enkrat na dan - 1.725;
• in če ste še vedno delajo fizično, koeficient je 1,9.