Kako štetje kalorij pripravljeni obroki jedel na dan + video, kako zmanjšati kalorično vrednost obrokov

Pozdravljeni, dragi bralci! Če želite biti v dobri formi, kar potrebujete, da se držijo samo 2 načeli: športom in štetje kalorij zaužili na dan. Če želite izvedeti, kako štetje kalorij pripravljeni obroki, bom delil z vami v tem članku. In o športu preberete v mojih drugih člankov &# 128.578;

prvi koraki

1. Prvi korak je, da ugotovite svojo dnevno normo porabe. Najlažji način - da izkoristijo udoben in preprost kalkulator za izračun vnosa energije.
2. Vodite dnevnik hrane. Zapišite vse, kar so jedli čez dan. Bodite prepričani, da preuči vse prigrizke. Vodenje evidence vam bo omogočilo, da bi spremljali vaše odvisnosti mase v vsakodnevni prehrani. Prav tako bo lažje izbrati optimalno programa prehrane. To je zelo priročno, da spremlja vaše prehrane in prilagoditve. To me je naučil za prehrano. Tukaj je primer dnevnik prehranjevanja (prenos in uporaba).
3. Tehtanje vse, kar je jedel. Mogoče najti na internetu veliko približnih ukrepov teže. Na primer, žlica vsebuje 20 gramov polizdelkov. Ampak za udobje je bolje kupiti elektronske kuhinjske tehtnice. Ti bodo pomagali, da bolj natančno tehtanje izdelkov. Na primer, tu so tehtnice pozitivno oceniti veliko kupcev.

1. Razmislite kalorij zaužili na dan izdelkov. Najprej, bodite pozorni na embalaži izdelkov. V vsakem obstaja posebno tabelo, ki vsebuje energijsko vrednost na 100 g proizvoda. Seveda, če gre za uživanje hrane tovrstnih le štetje kalorij zelo enostavno. Ampak to je redko, zelenjave, sadja in surovega mesa. Podatki, zbranimi v I Tabela kalorij izdelki. Toda ready-made obroki so včasih težko prešteti. Kasneje v članku bom razložil osnovna pravila.

Da bi se izognili nepotrebnim napakam, dobili pomoč od strokovnjaka. Danes je na voljo usposabljanje na spletu. Priporočam, da izkoristijo nasvetov mednarodnih strokovnjakov Galina Grossmann. Ima veliko izkušenj in vem, kaj je govoril. Za začetek vam svetujemo, da se prijavite za njo brezplačno lekcije "Svoboda iz hrane z drogami".

Izračun kalorij za žita in testenine

Na embalaži koli sipkega materiala je označen z njegovo energijsko vrednost. Za riž, ajda, špagetov in tako naprej vsebuje kalorij vsebine na 100 gramov izdelka. Toda po kuhanju vse vrste žita in testenine znatnim povečanjem obsega zaradi vode.

Spomnim se, da je to kalorij embalaža določena za izdelek v suhi obliki

Če kuhamo 100 gramov ajde in dobili rezultat 300 gramov, bo vsebina kalorij ostala enaka. Položaj se je spremenil, če dodamo maslo, mleko ali sladkor. V tem primeru je potrebno dati vse kalorij sestavine.

ocvrte jedi

Najpomembneje - olje ni vedno daje 100% svojih kalorij izdelek, ki se ga ocvrtega

Meso in ribe "vzeli" samo 20%. Vendar pa zelenjava popolnoma absorbirajo olje. Zato dodati k kalorij zelenjave energijsko olje vrednosti.

Če želite izvedeti, koliko kalorij so v kotleta, naredite naslednje:

1. Zložite kalorično vsebnost vseh sestavnih delov;
2. Dodajanje 20% kalorične vsebnosti uporabljenega olja za cvrtje;
3. Končna številka, deljeno s številom zrezki &# 128.578;

kalorij juhe

Za začetek želite tehtati surovo meso pri pripravi juho iz mesa juho. Nato izračun energijske vrednosti juho.

• kuhano meso kalorij postane 20% manj, ker je "delnice" z juho.
• riba "dopust" 15% kalorične

Pomembno je, da tehtanje mase vode, preden se začne kuhati. Nekaj ​​od tega, ampak da izhlapi med kuhanjem.

Potem, pretehtati vse sestavine in verjamemo, da skupno število kalorij. Ko je jed pripravljena, z uporabo uteži meriti njegova masa. Ne pozabite, da se odšteje težo ponev. In končno, štetje kalorij na 100 gramov.

Še en par nasvetov

Nekateri izdelki imajo nič kalorij:

• voda
• začimbe
• soli
• čaj
• kava

Teža surovih izdelkov razlikuje od končnega teže, saj lahko omejijo (pečenke stran). Vsebnost kalorij na 100 gramov poveča:

• Kuhan meso in jezik za 40%
• Na perutnini jetra in 30%
• V središču 45%
• 20% ribe
• In 25% zajec

Tudi za uravnoteženo prehrano, morate ne le štetje kalorij zaužili na dan. Veliko je pomemben del, da je količina beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Če menite, da štetje kalorij je zelo težka naloga, uporabite kalkulator kalorij pripravljene jedi.

tam našli dober video o tem, kako zmanjšati kalorično vrednost vaših najljubših živil:

Ne pozabite, da se naročite na moj blog. In deliti koristne članke s prijatelji na socialnih omrežjih. Adijo!