Kako se izračuna število kalorij, potrebnih na dan osebo

Pozdravljeni, dragi bralci! Imam težavo. Vsi vemo, da je tisto, kar jemo, ne samo za zabavo. Potrebujemo energijo. A kdo ve, koliko? Po primanjkljaj kot nevaren kot preveč. Torej, kako veš točno število kalorij, potrebnih na dan osebo?

Vsak dan vsak od nas, da preživijo določeno količino energije. Njihov tečaj je potrebno vedeti, ne samo, da izgubijo težo. Izračun ravnanja mora biti ves čas. Konec koncev, je pomembno razumeti, koliko bi morali jesti, da ne bi stradali svoje telo lakote.

Obstaja, seveda, kalkulator za izračun vnosa energije. Ampak to je strašno zanimivo, saj je vse povedano.

Kako izbrati pravo formulo za izračun

Da bi razumeli, kako se kalorije izračuna, je treba vedeti dve stvari:

• od kod prihajajo;
• in kjer so preživeli.

Prva stvar je jasna - iz hrane. Druga točka je bolj zapletena. Na dan našega telesa naredi ogromno ukrepov. Ali obstaja tak kalkulator, ki je sposoben, da jih vse šteje? Mi se gibljejo ali sedi pri miru, delo ali počitek, vendar smo porabili energijo. Konec koncev, naše telo deluje, tudi ko spimo.

Pri izračunu dnevne potrebe kalorij je pomembna vsaka podrobnost. Ali ji bo pat masla v kašo ali žlico majoneze v solati. Enako pomembno je vaš življenjski slog. Ko telesna aktivnost poveča porabo kalorij.

Poraba presegajo vodi do povečanja telesne mase. Ampak ti med hujšanjem ne more iti nor. pomanjkanje energije bo privedlo do dejstva, da se bo telo iskati nove vire. Lahko trpijo mišično tkivo. Konec koncev, to je naše telo začne "jesti", če se drastično zmanjša število porabljene kalorije. Zavrnitev hrane vodi k dejstvu, da mišice taljenju, ne maščobe.

Zato je potrebno za izračun stopnje. In prav tako ne pozabite, da se šteje, če se spremeni svoj način življenja.

Sem ti, in si lahko mislite, da ni nobenih drugih mnenj. Toda John Briffa misli malo drugače. Avtor knjige "Dovolj za štetje kalorij"Verjamem, da je preprost izračun dnevne potrebe kalorij ne. Po vsem, kar potrebujete za življenje "v uniji s svojim telesom, ne pa boj z njim."

Kako ugotoviti, koliko kalorij boste potrebovali na dan osebo

Danes, bolj pogosto kot štetje kalorij z uporabo dveh formul:

• Harris formule - Benedikt;
• in formulo Mifflin - San Zheora.

Prvi je bil razvit leta 1919. Vendar je ni več popolnoma pravilna. Formula Mifflin - San Zheora, čeprav je pojavila v zadnjem času, vendar se razlikuje v tem trenutku največja natančnost.

V obeh formulah je prisoten dejavnik fizični obremenitvi:

• 1,2 - brez fizične aktivnosti;
• 1375 - Sport 3-krat na teden;
• 1,4625 - šport, 5-krat na teden;
• 1550 - intenzivni trening 5 krat na teden;
• 1,6375 - dnevno vadbo;
• 1725 - intenzivna vadba vsak dan ali dvakrat na dan;
• 1.9 - fizično delo v povezavi z dnevnimi šport.

Naj računajo na teh formul, koliko kalorij, ki jih potrebujete na dan.

Dnevni vnos kalorij za ženske

Tukaj smo, da vam kratek formulo. Več preberite v članku "Kalorij na dan za ženske".

Formula Harris - Benedict:

447,6 + 9,2 x mas v kg 3,1 x višina v cm - 4,3 * starost

Še vedno je treba pomnožiti s faktorjem telesne dejavnosti.

Primer: ženska 25 let višina 164 cm, masa 58 kg. Gre v telovadnico 3-krat na teden. Čeprav se je math nimam, kaj je štetje. Kalkulator koristi pri roki.

447,6 + 9,2 * 58 + 3,1 * 164-4,3 * 25 = 1382 kJ

Množenjem koeficient (1.375) in dobimo dnevno normo 1900 kcal.

Sedaj isto formulo Mifflin - San Zheora.

Formula se glasi:

10 * teža v kg + 6,25 * višina v cm - 5 * starost - 161

Dobljeni rezultat se pomnoži tudi za faktor vadbe.

Prepričani smo, da v našem primeru:

(10 * 58 + 6.25 * 164 - * 5 25-161) * 1,375 = 1813 kJ

Dnevni vnos kalorij za moške

Zdaj je pošteno prešteti vsi enaki za moške populacije.

Formula Harris - Benedict:

(88,36 + 13,4 * teža v kg + 4,8 x višina v cm - 5,7 * starost) * razmerje fizične aktivnosti.

Vzemite človeku 32 let starosti, ki tehta 85 kg, 180 cm visok in aktivno 5-krat na teden v športu. Smo izračunali dnevno normo za njim:

(88,36 + 13,4 * 85 + 4,8 * 180-5,7 * 32) * 1,4625 = 2792 kJ

Ne pozabite formulo Mifflin - San Zheora:

(10 kg telesne mase * + 6,25 * višina v cm - 5 * starost + 5) x koeficient aktivnosti.

Izračunali smo za naš primer:

(10 * 85 + 6,25 * 180-5 * 32 + 5) * 1,4625 = 2661 kJ

Ali ste želeli vedeti o štetju kalorij za moške bolj podrobno? Potem preberite članek "Kalorij na dan za moške".

Tukaj je zanimiv video o izračunih:

Mimogrede, sem močno priporočamo, da gredo video usposabljanja "Kako se znebiti odvisnosti od hrane". To daje neverjetne rezultate! Mednarodna strokovna Galina Grossmann zelo razumno pravi morebitne napake v postopku izgubljanja teže. Mimogrede, medtem ko brezplačno &# 128.578;