LoveForWomens.com

Sušenje telesa za dekleta

sušenje načelo telo za moške in ženske enako, in bistva hujšanje je najbolj hitro znebi telesne maščobe. Namen - ne samo hujšanje in zmanjšanje telesne maščobe v telesu, mišične mase, je treba ohraniti.

Video: Kako se znebiti maščobe. sušenje telesa

sušenje telo je zadnja faza prehrane, in to je zelo naporno sklop dejavnosti. Ta metoda vključuje togo prehrane, tako da obe dekleta in moški se za sušenje je lahko največ dvakrat na leto.

Za povečanje učinka kurjenje maščob in se izognili kožo povešanje po takem hitre prehrane hujšanje je treba spremljati intenzivno telesno aktivnost. Dve uri prej, kot je tudi več kot pol ure po vadbi je pomembno, da ne jedo. V tem primeru, bo telo proizvaja energijo je zaradi maščobnih rezerv.

Če si želite ogledati zakladno kocke imajo redno iti v telovadnico in, seveda, da se odreče enostavne ogljikove hidrate (Sladkarije, soda, moka in drugi gastronomska odpadki). Biti na "sušenje", kot psihološki olajšave dvakrat na teden, da poskrbi "chitmil" (uživanje hrane prepovedano prehrane) v majhnih količinah. Na primer, si ne more privoščiti en trak temne čokolade.

To je dovolj za plažo sezono, da bi svojo postavo, da bi, seveda, če je vaš cilj - ne priprave za tekmovanja, kjer naj bi se odstotek maščobe bila skoraj enaka nič.

Meni med sušenjem telesa

sušenje telesa za moške in za ženske je potekala v tri stopnje za tri mesece. V prvi fazi na meniju vključujejo zelenjave, beljakovin živila in majhno količino živil, ki vsebujejo ogljikovih hidratov. V drugem koraku je količina ogljikovih hidratov bistveno zmanjša (), kjer jih je treba zaužiti pred kosilom. Najtežji del se šteje, da je tretja faza, ki traja od 2 do 3 tedne, ko se morajo v celoti odreči ogljikovih hidratov.

beljakovinski izdelki. Meni, ko je sušenje telo večinoma sestavljajo proteinosoderzhaschih izdelkov: piščanec, pusto rib, kuhanih jajc (ni priporočljivo jesti rumenjak zaradi vsebnosti maščob). Tudi v vaši prehrani naj vključuje nizko vsebnostjo maščob skuto, ki je po svoji molekularne strukture je najbolj prebavljiva za človeško izdelka. Še vedno imajo visoko energijsko vrednost skute, ki je med intenzivnim treningom zelo pomembno.

V celotnem obdobju sušenja telesa, je treba v meniju izključiti sol, ki ohranja vodo v telesu. Če prav je težko odreči sol, lahko hrana malce dodamo nekaj soli, in samo prvih nekaj dni v začetni fazi.

celuloza. Prav tako je poudarek na prvi stopnji sušenja telesa, da se za proizvode, ki vsebujejo velike količine vlaknin - zelenjavo, zelenice, cela žita - to je glavni vir ogljikovih hidratov.

Vsa dekleta najljubše sadje, kljub prednosti, je treba odstraniti iz menija, saj vsebujejo velike količine fruktoze (sladkor je isto).

ogljikovih hidratov živila. Na jedilniku so žitarice z nizkim glikemičnim indeksom - a ajde in riža. Spet - pripravimo vse brez dodajanja soli. V zadnjih fazah sušenje telesa in teh živil je treba postopoma odstraniti iz prehrane. So potrebni le na začetku diete. Ogljikovi hidrati v meniju mora biti red velikosti manjši od beljakovin - 25-30%.




Vsak dan morate popiti vsaj 2,5 litra čiste vode.

Ki jih je treba izključiti iz menija?

Prehrana med sušenjem je precej stroga, meni kar potrebujete za popolno odstranitev živil z živalske maščobe, moke in sladkarij, vključno s čokolado. Ne, ne moreš jesti med dieto pločevinkah, prekajene, pečene, slan. Priporočljivo je kuhano ali paro hrano. Količina maščevja porabljene se zmanjša na 2 žlici rastlinskega olja na dan.

Je težko prenašajo, sušenje telesa?

Ta prehrana - eden najtežjih, ne vsako žensko zdrži tak preizkus. Bistvo je, da je ves čas nizka raven sladkorja v krvi. Sprva, lahko pride do napadi omotice in utrujenosti. Toda že po 3-4 dneh se bo telo rekonstruirati in bo začel kot moč za uporabo lastne maščobe. Opazite, kako bodo sile bolj želeli odpreti drugo dih.

Video: Body Sušenje za dekleta. Prehrana in prehrana

Obvezen pogoj telesa med sušenjem - ob vitaminov in mineralov kompleks, in nekatere izdelke športne prehrane za izkoristek maščob, zaščito in obnovo mišic v telesu. Ta kreatin, L-karnitin, BCAA proteina.

Kaj bi moral biti usposabljanje telesa med sušenjem?

V "sušenje" je pomembno, da se združi trening za moč z aerobike. Napaka mnoge ženske je, da so preveč odvisni od kardio. Pretirane aerobna vadba izčrpanosti je zelo škodljiva. Zavirajo anabolizem in zavirajo funkcijo odgovornega za razgradnjo maščobnih celic.

Poleg tega, če smo napisali dober program vadbe in držijo strogi dieti, in lahko storite brez kardio. Če aerobna vadba kalorij gorenja se začne v učilnici, nato pa je moč izvaja kurjenje maščobe učinek traja nekaj dni. Usposabljanje v obdobju sušenja mnogopovtornye telesa z sprostitev med ponovitvami 30 sekund. Vsaka mišična skupina morate dvakrat delati vsak dan. Samo teden bi morala biti 5 ur in pol treninga, ki dopolnjenih 40 minut kardio trening.

Kolikor je mogoče, da izgubijo težo in kako, da bo rezultat?

Za ves čas, medtem ko pri sušenju, lahko povprečna ženska izgubi do 10 kg teže (razen, seveda, ne prekomerno telesno težo vas). Vendar pa je za velike številke ne lovi, ker je metoda usmerjena na uporabo maščobne mase. Če je ta teden zapustil več kot en kilogram skupne teže - morda je že začel zaradi izgube mišične mase upada.

Rezultat je dosežen, kocke so sledili, mišice so pridobili pomen in oblikovali popoln odpor do piščančjih filejev. Kaj storiti? Go, vendar počasi. Če ste nenadoma gredo od prehrane do nekdanje moči, se bo masa hitro vrnil, nato pa se bodo kocke skriti pod plastjo maščobe. Dnevno tako, da njeno meni 50 gramov ogljikovih hidratov in omejevanje vnosa maščob, lahko varno ven iz številk za "sušenje". V nasprotnem primeru, se bo telo poskušali odložiti čim bolj v rezervi, občutek, da so dnevi, lačen spet lahko začne.

Kot lahko vidite, sušenje telo za mnoge deklice zdi precej zapleten način hujšanje. Ampak prenašati to naporno obdobje, boste dosegli vitek, napeta in lepo sliko, ki ne more priti na kakršen koli drug način. V vsakem primeru, poteka od podobne poskuse na sebi, še posebej v prisotnosti kroničnih bolezni, je potrebno posvetovati z zdravnikom.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
© 2021 LoveForWomens.com