LoveForWomens.com

Preprostih in kompleksnih ogljikovih hidratov

Video: enostavno in kompleksnih ogljikovih hidratov. Kaj se bo zgodilo, če jeste hitro in počasno ogljikovih hidratov skupaj

Kakšen je vpliv na telo, se zdi, enostavne in kompleksne ogljikove hidrate v organske snovi? V bistvu - ravno nasprotno. Enostavno, znan tudi kot "hitro" zaradi hitre asimilacije, spodbujanje nabor dodatnih kilogramov.

Video: Ogljikovi hidrati v bodybuilding. Vse o enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov, na podlagi novih znanstvenih odkritij

Ogljikovi hidrati so človeško telo - glavni vir energije. Ti predstavljajo 70% naših porabljenih hranil. Še posebej pomembno je vedeti, katera živila, da uživajo v velikih količinah, varno, in kaj boljšega omejiti. V nadaljevanju, za jasnost, damo seznam proizvodov, bogatih z kompleksnih in enostavnih ogljikovih hidratov.

vrste ogljikovih hidratov

Struktura vseh ogljikovih hidratov enotno - njegove oblike sestavnih enot saharidov. Kako enostavno je za hidrolizo (v obdelavo v telesu), in so razdeljeni v preprostem (hitro) in kompleks (počasi).

Omenjeno je bilo navedeno, da je osnova za prehrano vseh sesalcev - sicer počasi sorte, hranljivo, vendar ne povzroči presežek sladkorja ali glukoze v krvi. Toda to ne pomeni, da morajo biti hitre analogi popolnoma izločijo iz prehrane. Ravno nasprotno, so prav tako potrebne, vendar le v zmernih količinah. Dodatne informacije o izdelkih, ki vsebujejo, oziroma, enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov.

enostavne ogljikove hidrate

hitri ogljikovi hidrati porabi v naši izdelki so na treh glavnih sort - saharoze, glukoze, fruktoze. Ti morajo biti še posebej previdni, še posebej v velikih količinah iz naslednjih izdelkov:

  • slaščice;
  • sirupi, marmelade, kompoti, medu, sladke pijače;
  • zelenjava - buče, pesa, korenje;
  • sadje - lubenica, češnje in višnje, češnje, grozdje;
  • sadje - mandarine, melone, slive, marelice, breskve.

Video: # 10 preprostih in kompleksnih ogljikovih hidratov




Med njihove predelave enostavnih ogljikovih hidratov v telesu razstavljen na njegove sestavne dele, predvsem - sladkor, spodbujanje zhiroobrazovaniya proces. Iz tega razloga, skoraj vsaka od diete naroči, naj opusti zgornje izdelke.

kompleksni ogljikovi hidrati

asimilirati počasnih ogljikovih hidratov človeško telo potrebuje več časa, in s tem krvni sladkor pade cepiti v omejenih količinah. Osnovni elementi v počasnem, kompleksnih ogljikovih hidratov - pektina, celuloza, škrob. Naslednja živila so še posebej bogata z njimi:

Video: Vse o uglevodah.Chto je ogljikovi hidrati. Enostavni in kompleksni ogljikovi hidrati

  • žita in testenine iz njih;
  • pekarski izdelki trdnih zrn;
  • krompir;
  • fižol, grah, bob;
  • solate in zelenice;
  • matice;
  • sadja in zelenjave - paradižnik, jabolka, zelje.

Čeprav počasnih ogljikovih hidratov, in bi morali dati prednost, da v celoti preiti na njih ni potrebno. Pomembno je vedeti, da je na sliki pod vplivom drugih dejavnikov - maščob, beljakovin, zato je treba moč uravnoteženo, kolikor je to mogoče, ne vodijo do pomanjkanja pomembnih snovi v telesu.

Poznavanje o izdelkih, nasičen enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov v organskih snovi, da postane "sam strokovnjak za prehrano," lahko vsakdo. In če ste združiti zdrave prehrane in aktivnega življenjskega sloga, bo boj proti prekomerne telesne teže je še lažje.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
© 2021 LoveForWomens.com