Vrste Joga za hujšanje - sklop vaj za trebuh, boki in noge

Joga - starodavno zdravljenje sistem, ki poleg tega prinaša tudi celotno filozofijo pomagati ljudem najti pot iz kakršnih koli težav: tako fizično in duhovno. Vse to je posledica dejstva, da je zaposlovanje joga vodi k harmoniji in da našega uma in materialno lupino.

To je ta ne jogo zanimiva za ženske vseh starosti. Po vsem, kar smo videli v ogledalu ni vedno nas razveseljuje in moda za vitko sile iskati bolj učinkovite načine, da izgubijo težo. Oglejmo si, kako izgubiti težo z jogo?

Ali joga, da izgubijo težo, in zakaj je koristno?

Ta nauk je dobro, saj to ne zavezuje nositi posebno obleko kodo in ne zahtevajo določeno raven usposabljanja za začetek tečaja. Inštruktor bo svetoval najbolj optimalen program za vaše ravni. Ko vaja deluje skoraj vse mišične skupine in sklepe, vključno z gladkih mišic. To samo po sebi zdravi telo in prispeva k postopni izgubi teže. Ob stalnem usposabljanju prilagodi sliki, popravljena veliko njenih pomanjkljivosti - doseči tiste podatke, ki jih ni mogoče pridobiti s silo in drugih oblik izobraževanja.

Za ljudi, ki iščejo harmonijo, je bistveno, da je izbrana metoda a prijetna čustva, ne pa zavrnitev. V zvezi s tem, joga ni para. Ti razredi so v naravi meditacije, ki jih lahko v celoti sprostite po napornem dnevu in le stres. Torej, po nekaj tednih, ko ste obvlada osnovne položaje od sodelujočih znanstvenikov, ki ne bodo več prikazani obremenjujoče za vas. Oseba, ki se zelo hitro navadi na joga je odličen način za tiste, ki imajo veliko časa metanje in začel trenirati.

Kaj joga je bolje in učinkoviteje za polno?

Na vprašanje, kakšne vrste joge je najboljša za hujšanje, ni mogoče odgovoriti nedvoumno. Potem je treba vse seje izbere po drugih kriterijih. Torej, razmisli, katere vrste joge so priljubljena med ljudmi, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže.

• Hatha joge. Najbolj priljubljene destinacije, ki privede do drugih vrst joge. Ta starodavna praksa uči sprostitev, koncentracijo, pravilno dihanje in sposobnost, da ohranimo ravnotežje. Hatha Joga pomaga, da se znebite odvečne obsega na problematičnih področjih, med opravljanjem notranjih organov so masirati, da je nasičenost kisika. To poučevanje pomaga pri problemih s hrbtenico in skupnih bolezni.
• Iyengar joga. Osnova za doktrino določene asan iz hatha joge. Poudarek je na pravilnem položaju telesa. Posebnost te joge je statična asan z rekviziti. Vsaka poza je podrobno razloženo tukaj. Napete mišice, ki pogosto ne bi bilo treba uporabiti v vsakdanjem življenju, da samo prispeva k zmanjševanju teže.
• Ashtanga Vinyasa joge. To je eden od priljubljenih in sodobnih oblik hatha joge. Tukaj ena asana gladko teče v drugo s pomočjo "Vinyasa" (ligamentov). Vsi razredi so potekala brez enega samega postanka, zaradi česar je ta vrsta joge dinamično, blizu kardio. Tu je pomembno vlogo igrala dih.

Joga vaje, da izgubijo težo doma

Razredi v joge doma - to je odlična možnost za zelo zaseden ljudi, ki nimajo prostega časa za sprehode v telovadnicah in klubih. Sistematično opravljanje položaje (asane), za hujšanje, ki so predstavljeni v nadaljevanju, v dveh ali treh mesecih, boste videli rezultat, bo vaše telo se bistveno spremenili, pustite nekaj dodatnih kilogramov.

Sklop vaj za trebuh in strani

Belly so bolj primerni za "turn" asan, kjer glava nižje od nog, in zvijanje. Naslednji pet vaj, da bi zaostritev območje in jo narediti bolj privlačno.

Uttanasana

1. Zravnajte hrbet, stojijo z nogami ramen širina narazen.
2. Zategnite svoje mišice nog, poravnali svoje kolena, vleče svoje skodelice.
3. Vdihnite in se raztezajo svoje roke gor, jih upognite tako, da z roko oviti okoli komolce.
4. Počasi nižje, trudijo, da bi bilo tako nizko, kot je mogoče, da bi dobili svoje čelo koleno.
5. Zategnite svoje trebušne mišice in zadržite v tem položaju tri minute brez ustavljanja odsek spodaj.

Sarvanasana. Tam bodo potrebovali stol in debelo odejo.

1. Put zloženo odejo na tla in legel na vrhu je tako, da je vrat (večina jih) in glava poravnana za odejo.
2. Spread nad glavo rokami in potisnite stol, tako da so bile njene roke, ki leži pod njegovimi sedežev.
3. Upognite kolena in potegnite na prsi.
4. Pretegnili noge navzgor, medtem ko imajo medenico z rokami.
5. jih znižati za glavo, počasi trgajo hrbtišče odejo in se dotika prste sidushki stol. Drži svoje roke, in pazite, hrbet je raven. Popraviti v tem položaju za tri minute.
6. Potem, pull-up noge, se bo referenčna točka bo na ramena in roke, in ostati v tem položaju za štiri minute. In medtem ko stoji, da telo z rokami.
7. Na koncu gladko dal noge na tla.

Navasana

1. Sedi na tla, priključite naravnost z nogami skupaj.
2. Zravnajte hrbet, zravnajte ramena, spustite roke ob telesu, dlani dotika tal.
3. Na izdihom, trupa naprej po rahlo upognite kolena in ga dvignite s tal.
4. Poskusite poravnali svoje noge, držanje za roke boki.
5. Izvlecite roke. Ostanite v tem položaju za sedem vdihov.
6. Počasi spustite noge in počivati ​​tri vdihov.
7. Sledite štiri pristope.

Zavrtite v ležečem položaju

1. Lezite na tla, dvignite noge, jih upognite kolena in somknite.
2. Očistite čopič pod glavo, palms gor, pritisnite spodnjem delu hrbta na tla.
3. Izdihnite in nižje kolena na levi in ​​vodja razširi v nasprotni smeri.
4. Vdihnite in se vrnite v prvotni položaj.
5. Na naslednji izdihom spustite kolena v desno in nato glavo na levo.
6. Ali 6-7 ponovitev za vsako stran.

Savasana (tehnik sproščanja)

Ulezite se na hrbet in se osredotočite na svoje mišice stanju v naslednjem vrstnem redu:

1. nižje mišic okončin, od konca prstov na stegna in medenice;
2. Mišice zgornjih okončin, od prstov do ramen;
3. mišice trupa od dimelj do vratu;
4. vratnih mišic in dno glave.

Ta kompleks je odprt ne samo za želodec, ampak tudi na drugih delih telesa, zaradi česar je slika bolj vitko in napeta. Ne pozabite na 10-minutno toplo-up, preden gredo v in o pravilnosti vadbo. Opravite asan vsaj 2-3 krat na teden, nato pa po dveh tednih boste videli prve spremembe.

Joga za noge in stegna

Pavanmuktasana

1. Lezite na tla, potegnite zgornje ude telesa, noge skoraj skupaj. Zaprite oči in se sprostite.
2. Vdihnite in dvignite eno nogo, pravokotno na tla, se ustavite in neposredno "gleda" na strop. Drugi odsek noga ni in nikoli zapustil tla.
3. Izdihom, zategnite vaše trebušne mišice in upognite delovno nogo v kolenu, tako da bi dobili stegno prsih. V tem primeru, zaponka roke delajo noge, dvignite glavo in se dotaknite nos dela kolena. Pritrditi 10 sekund (drži dih ali dihajo v normalnem ritmu).
4. Globoko vdihnite in znižati svojo glavo na tla. Izdihom, poravnali svoje levo nogo in jo spustite na tla.
5. Ali vsi enaki z levo nogo.

globoko čepenje

1. Stand up naravnost, stojalo razdaljo med noge 30 cm, se raztezajo svoje roke naprej, vzporedno s tlemi, dlani navzdol.
2. Globoko vdihnite in sedež, tako da je bilo kot na kolena 90 °.
3. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj.

pes Pose

To izvaja svoj običajni položaj psa, vendar so se v končnem položaju z izdiha dvigne na prvo levo nogo, nato pa desno. Položaj z dvignjeno nogo morali imeti pet vdihov.

Virabhadrasana 1 (ali drže vojne 1)

1. Izdihom in razširiti levo nogo pod kotom 90 °, in prav pri 45 °.
2. Vdihnite in iztegnite roke nad glavo, ki združuje roko.
3. Na izdihom razširite telo na levi strani pod kotom 90 °, pusto nekoliko naprej, upogibanje svojo levo nogo pod pravim kotom.
4. Popraviti v tem položaju za celih pet vdihov.
5. Na izdihom, poravnali svoje noge in delavci vrnejo v prvotni položaj.
6. Ponovite isto stvar na desni strani.

Virabhadrasana 2

Osnova uspešnosti podobno tistemu v virabhadrasane 1, le z rokami v končnem položaju, da se ne drži nad glavo, in na strani, vzporedno s tlemi.

Jakost usposabljanje za roke

Te vaje se izvaja z utežmi. Ne zahteva nobenih spretnosti ali malo izkušenj. Kompleks je dokaj preprost in je primerna za ženske, ki želijo doseči harmonijo.

Utkatasana

1. Stand up naravnost, spustite roke z utežmi na svojih straneh in jih zategnite.
2. Naj, tako da je kot med golenico in stegnenico 90 °, pri čemer mora biti ponovno biti gladka.
3. Osredotočite oči na točki pred vami, bo to pomagalo ohraniti ravnotežje.
4. Pridružite roke spredaj.
5. Vdihnite in upognite desno roko tako, da ga potisnete navzgor in nazaj sunkovito.
6. Izdihom in poravnajte roko.
7. Na začetku kreteni narediti za vsako roko v vrsti, nato pa hkrati za oba.

Vrikshasana

1. Stand na desno nogo in levega stegna počitek proti desni.
2. Roke z lupino v roki.
3. Vdihnite, dvignite roke počasi.
4. Na izdihom, nižja.
5. Opravite 10-15 ponovitev.

bojevnik Pose

Odstranite eno nogo nazaj, nagib telesa naprej. Z eno roko se podaljša in druga z dumbbell blizu pod pazduho, s komolcem, da obrne navzgor. Izdihnite in spreminjanje roko in nogo. Ta poza krepi ramenski pas in daje olajšave.

Video vaje joge za hitro hujšanje doma

Če se boste odločili za prakso joge doma, potem bi bila najboljša možnost video vadnice. Naučili se bodo pravilno izvedbo vsake asane, da je zelo težko narediti, ko se je naučil le ustno gradivo.

Poleg tega, video pomaga organizirati usposabljanje in postopoma zapletejo jih, ki daje potrebne smernice za spremljanje lastnega napredka. Kaj je pomembno, ker je monotonost v istem kompleksu je hitro dolgčas.

Hatha joga položaji za začetnike

Ta video je za tiste, ki so pravkar začeli vaditi jogo. Tu so preproste poze, od katerih so mnoge prikazane v različnih izvedbah. Nekateri asan ne more zgoditi prvič, vendar jih boste hitro obvladali na redno zaposlitev. Sčasoma boste mogli usposobiti v filmu ritmu.

Ashtanga joga Dennis Austinu za kurjenje maščob

Ta video kompleks je razdeljen na 4 dele. Lahko jih naredite posamično, to ne vpliva na učinkovitost. To ločevanje omogoča uporabo prostega časa čez dan za delo na telesu. izobraževalni proces je zelo poenostavljena zaradi pomanjkanja športne opreme.

Kundalini joga za hujšanje c Aleksej Vladovsky

Ta video Tečaj je namenjen usklajevanju notranjega stanja, korekcijskim sliki in hujšanje. Tu je vključeno asan, ki prispevajo k proizvodnji hormona veselja in zadovoljstva, da smo prejeli med obrokom. Tako lahko redna vadba pomaga preprečiti prenajedanje enostavno.

Mnenja o rezultatih po rednem pouku

Elena Kamalov: Ali jogo za približno eno leto, na začetku je bilo težko, da izvajanje asan, je telo narejeno iz lesa, sčasoma pa sem se začela dobivati ​​vse. Prvi rezultati so že opazili po 2 mesecih.

Anna Yevseyev: Joga mi pomaga sprostiti, zdravi in ​​navdihuje. Prej sem bil moten metabolizem, vendar razredi so mi pomagali spopasti s tem problemom. Plus, sem vidno shujšala.

Irina Butenko: Všeč mi jogo, delal šest mesecev za prvi mesec sprožil 3 kg, je zdaj manj razmišljati o hrani. Jutranja joga pomaga, da se zbudiš in polnjenje živahnost za cel dan.

Julia Fokina: Pred tem ukvarja v tej smeri, kot so pilates, je zdaj več pozornosti nameniti jogo. Za eno leto je sprožil 22 kg. Prej sem tehtal 96 kg, je zdaj na 74. Ampak, da ne bom ustaviti. Ali trikrat na teden, ne jem po 18.00, in poskusite jesti manj ogljikovih hidratov.