Kako uveljavljati steno

Izgubijo težo, ne potrebujete za letenje ali spomladi, in do takrat, ko teža vaše telo začne preseže normo. Dejansko, debelost in prekomerna telesna teža ni le grd videz, ampak tudi neposredna nevarnost za zdravje celotnega organizma.

Vaja stena koristen za tiste, ki so v relativno kratkem času, želi pridobiti Modeliran noge. Ni vsaka ženska ima priložnost, da se udeležijo fitnes ali telovadnico, ampak zaradi te univerzalne vadbo lahko dobili pomemben rezultat pri izgubi telesne teže v bokih, zadnjici in nogah. Edina negativna, fitnes razrede doma zahtevajo visoko stopnjo organizacije. Najpogosteje so ženske doma obroče, skok vrvi, utežmi. Toda, kaj storiti z nogami? Stegna in zadnjico shujšati počasi vso maščobo v tistih problematična področja, ki prihajajo počasneje kot v želodcu.

Kaj je izvajanje "zidu", ter da zagotavlja?

Mnoge ženske vprašati, kaj vadbe "zid", ter da zagotavlja? Konec koncev, lahko naredite preproste sit-ups, in dobili rezultate. Ampak to ni tako enostavno, kot se zdi. "Wall" je veliko bolj koristno za organizem. Ti bodo lahko izboljšali cirkulacijo krvi po vsem telesu. Velik problem pri hujšanju, se šteje, da odvečne tekočine v telesu, zaradi katerih nastanek edema. otekanje spodnjih okončin so nevarni. S tem te vaje, boste izboljšali prekrvavitev, otekanje postane manj in mišice so precej okrepila. Nazaj težave težava ni samo starejši, ampak tudi mladi. Dnevna vadba vaje s stene dobro za vašo držo, da pomaga zmanjšati skoliozo, da se prepreči nastanek medvretenčne kile. In, seveda tak razred je velik plus za srčno-žilni sistem. Postopoma boste shujšati brez škode za zdravje.

Katere mišice delajo

Ko "Wall" vadba, ki vključuje večje mišične skupine. Če uporabljate dodatne uteži, dela vključujejo kvadriceps, velike mišice zadnjice, meča, Velika mečna mišica. Tudi obremenitev za mišice hrbta, ki prispeva h krepitvi hrbtenice. Femoris tudi interakcijo. Ne pozabite, da ne potrebujejo preveč vnet. Vaš rezultat je izguba teže, da ne gradijo mišice.

Tehnika vaje "zid" za noge

Da bi iz delovnega razmerja, da je samo dobro, vendar v nobenem primeru ne škodi, da je treba upoštevati izkušnje tehniko. Kaj najprej storiti? To je treba izbrati ustrezen športna. Pretrdo ali pritiska stvari ne ustrezajo, oblačila morajo biti prostoren in zračen. Vi ne potrebujete posebne opreme. Stene so v vsakem stanovanju, ki ga je in bo glavna povezava na vadbo.

Naredite vadbo, lahko to storite Ponjave ali spremeni telo. Pristop zid, prisiljeni nazaj k njej in si predstavljajte, da sedite na nevidnem stolu. V največ tri minute ostane v tem položaju. Vzravnano, spočiti, nato pa čepenje. "Stene" je mogoče storiti stoje, leži proizvodnjo trup zvijanje za hujšanje v predelu trebuha.

Video: kako pravilno izvajati stati ob steni

Postopno izvajanje vaja "Wall", ki velja za eno izmed najbolj učinkovitih vaj za usposabljanje mišice hrbta in nog. Sestavljeno s poudarkom na steno, da vam omogoča, da vaše noge vitkejši in krepitev hrbtenice.

Komentarji

Veronika Ilina, 25 let: Cool vaja. Po porodu sem močno opomogla, sedi s svojim otrokom in nimajo časa za razrede v fitnes centru. Sem bil še posebej depresivno pop in polne boke. Bral sem o vaje "zidu", ki se ukvarjajo v več kot deset dni, in prvi rezultati so! Jaz 5-10 pristopi dvakrat na dan, sedaj opazili, da je vizualno postali manjši. Ampak jaz tudi upoštevati strogo dieto, bi priporočal, kefir, le sedel na njej. Ni omejitev do popolnosti! Upajmo, da bo pohvali s svojimi prijatelji Modeliran noge v nekaj mesecih!

Ekaterina Guseva, 49 let: Vedno sem bil čajno pecivo. Nikoli nisem doživela kompleksov o tem. Ampak s časom, sem začel opažati, da imam bolečine v hrbtu, in srce je bil poreden. Naslovljena na zdravnika. Kot rezultat, debelost je druga stopnja. Začel sem na dieti, da se odstranijo iz vaše prehrane vse sladko in mastno (sem ljubil pred pecivo). Zdravnik priporoča vajo, da se vključijo v "zid" Sprva me je bilo strah. Teža po veliki. Nenadoma ne? Bilo je težko, ne bom skriti. Toda po treningu šestih mesecih sem postal vitkejši in bolečine v hrbtu pozabljena. Torej, dekleta poskusite zelo koristno vajo.

Irina Kovaleva, 35 let: Nisem aktiven življenjski slog. Ljubim, resnico, jesti. In to vpliva na moje telo. Mož se je začela, da pripombe, in sem spoznal, da moramo vzeti zase. Na žalost, moj hip je boleče predmet. Pasu sem precej tanke, vendar debele noge v privesek z masivno plena. Tako bolan nošenja krila! Rad bi, da nosijo oprijete prilegajoče hlače ali kratke hlače. Sestra mi je povedal, da ne vajo "Wall". Sem vse razložil, sem še vedno častili na internetu o tem. In to je čudež! Mesec dni kasneje, sem začel, da bi dobili v stare hlače. Noge postanejo vitkejši. Delam "zid", vsak dan, včasih celo dvajset počepe. Težko na prvi, ampak je bilo vredno!