Kako priti maščobe v nogah

Video: Kako pridobiti težo? Potrebujemo mišice, ne maščobe!

Lepa oblika nog - sanje vsake ženske

Glavni razlog za vitko vendar suhih nog, se lahko skriva v genetiki. Morda takšna struktura nog so jih podedovali od matere in babice. Če Tankost v nogah - vaši družini funkcijo, vam ni treba skrbeti za kršitve ali odstopanja v strukturi razvoja noge so lahko tanke stegna in golenico v nekaterih primerih kaže na anatomskih težav, kot so poškodbe, mišične atrofije in otroški paralizi. Tu ne more storiti brez posredovanja zdravnikov. Ampak, če je zdravje v redu, potem je najverjetneje kriva sedeči način življenja. Tako lahko pravičnejši spola varno nadaljuje z naslednjimi ukrepi, ki bodo pripomogli k doseganju rezultatov na njih.

Video: Kako popraviti (tanko dekle in ne samo)

Kako priti maščobe v nogah, doma?

Zopet v nogah z močjo

Ko gre za popravek vrednosti, ki je v prvi vrsti pride na misel prehrana. Na žalost, lahko sprememba prehrane dati absolutno nasprotje pričakovanega rezultata. Stvar je v tem, da bi dobili boljše na prvem mestu bo trebuh in pas, in šele nato - zadnjico in noge. Seveda, da pravilno načrtovati vaše prehrane lahko pomaga strokovno prehrano, ki se bo ukvarjal z značilnostmi telesu, in na podlagi podatkov, izberite individualno dieto, ki lahko pomagajo v želji, da bi bilo lepo. Definitivno ni treba zateči k dietna prehrana sami, ali pa lahko raste trebuh ali Zgrtati neprijetnih bolezni, povezanih z prebavnem traktu.

Vaja za pridobivanje telesne teže v nogah

Najbolj učinkovit način za odpravo suh noge Vadba. Najlažji način, seveda, poiskati pomoč pri telovadnici s kvalificirano trener, ki bo posebej določi optimalno količino tovora in poberem tiste vaje, ki se bodo razvile in dajati potrebne obrazec na noge. Nedvomno prednost fitnes je tudi dejstvo, da bo strokovno trener lahko spremljali, kako dobro izvajate vaje, ki jih predlagana, jih prilagoditi ob pravem času in povečanju varnosti v mislih.

Na žalost, ne vsakdo ima čas in priložnost, da gredo v telovadnico. Toda v resnici, da bi dosegli odlične rezultate, da je lepo v svojem prizadevanju, lahko in doma. Vztrajati pri izvajanju predlaganih vaj spodaj, lahko hitro dosegli uspeh kot vadbo - zvestih pomočnikov vsako dekle, ki sanja o vitkega telesa.

Vaje za boke

№1. Postajajo tudi s hrbtom naravnost, ne majhen napad Desna noga naprej, tako da je njegova leva noga naravnost kota, vendar se ne dotika tal. Nato se vrnete v začetni položaj in tako narediti tri sklope dvajsetkrat za vsako nogo. Na začetku te naloge, boste težko obdržati ravnotežje, sčasoma pa bo boljše usklajevanje in ohranjanje pravilne drže bo lažje.

№2. Sledite prejšnjo vajo, vendar pa Udarci korak najširši, ne pa naprej, levo in desno, Crouch čim nižje. Vrnite se v začetni položaj s pritiskom. Bodite pet - petnajst lunges na vsaki strani. Če ne moreš usesti tako globoko, kot je mogoče, ne obupa: z vsako naslednjo vadbo boste opazili napredek, vendar za to vajo se izvaja stoji na pragu truda.

№3. Po zamenjavi obremenitev drugih mišičnih skupin, zaradi česar lunges nazaj, boste lahko, da se sprostite malo po naredil prvi dve vaje, vendar hkrati daje tonus krvnih žil in sklepov in narediti dober odsek.

№4.  Če se pogosto sprašujem, kako popraviti tanke noge, potem veš, da konvencionalne sedi bo najbolj učinkovit način za dosego tega cilja. Postavite vaše noge ramen širina narazen, ali sit-ups, vendar ne hitite na to. Poveča učinek vam pomaga sprejeti med squats v rokah dumbbell. Ko je vaja za nadzor pravilnosti trebušnjakih, medtem ko ohranja pravi kot med stegnom in golenyu.Vypolnyaya squats v treh sklopih dvajsetkrat na dan, kmalu boste videli rezultat. Sedi, lahko črpamo ne le zgornji del nog, ampak tudi zadnjico.

№5. Notranja stegna lahko dvigni, poskusite naslednjo vajo: Lie na vaši strani, pusto na strani za udobje, in, po drugi strani, in počasi, dvignite noge, iztegne nogavice. Ponovite to vajo za vsako nogo dvajsetkrat v treh sklopih.

Video: Želim, da bi dobili maščobe. In to ne gre!

Vaje za meča

№1. Postati zid, pusto na rokah pa držite noge ravne, dvignite prste in počasi in počasi spustite sami. V eni gredo narediti sto teh predlogov, vodenje počasnost.

№2. Bodite dumbbell v vsaki roki ali steklenico, napolnjeno z vodo. Hodi na prste z utežjo v poluprisyadi za pet minut. Opravite to vajo počasi v treh pristopov.

Na ostalih vaj, ki ne bo samo pomagal, da dobimo lepo obliko, da vaše lepo oblikovanih nog, ampak tudi služijo kot odlično sredstvo za preprečevanje in zdravljenje celulita, preberite članek anticelulitne vaje.

Ne pozabite, da lahko vzpenjate po stopnicah, kolesarjenje, kot tudi ples je alternativa dolgočasno vadbo. Za tiste, ki želijo, da bi dobili boljše v nogah, je najprej treba opustiti lifta-, če to ni v vaši hiši - dobili široko stopnišče in pri tem z njim prijatelj, pogosto hodijo na okoli njega. na kolesarski izlet bo pomagal mišice nog kupiti prijetno okroglost pogled, in pleše, med drugim, bolj in dvignite razpoloženje.