Kako spati za kratek čas

Pomanjkanje spanja in močna želja po spanju - ni neškodljivo stanje osebe. Sistematično Pomanjkanje spanja vodi v nespečnost, da je glavni vzrok za depresijo in kronično utrujenost. To povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Pomanjkanje normalnega spanja vpliva na naš videz in je razlog, da smo preveč jesti. Rezultat - nezdravo polt in prekomerno telesno težo. Priznaj, da to ni v nobeni okvir ne bo šel?

Zdrav spanec je ciklično menjavanje hitro in počasno fazo spanja. Med REM spanja obnovi delovanje možganov med počasno fazo - fizično moč. Temelji na naukih spanja fiziologije raziskovalnih metodologij, razvitih produktivnih spanja, ki zagotavlja počitek in obnovo organizma v kratkem času, tudi če spanec ni več kot 5-6 ur.

5 načinov, da spijo za kratek čas

1. Predsonnaya prehrana - prepoved prehranjevanja tri ure pred spanjem, z izjemo večera meniju maščobnih je, dimljeni, začinjene, brezalkoholnih pijač in alkohola. Znane priporočila za hujšanje. Razume se, da namesto počitka, se bodo možgani in želodec morajo delati "v tovarni za predelavo" vsebine polnosti.
2. "Siesta", ali popoldne nap - kratko (20 min) NAP nadomešča eno noč cikel in skrajša trajanje spanja 2 uri. Postopek Napredno Practice Leader "Siesta" in znatno povečanje produktivnosti.
3. "Stopnišče" ali stopil sanje - Vsako srečanje je 20 minut dnevno spanja zmanjšuje spanec noč za pol ure. Metode predprandialno in popoldanski dremež vam omogoča, da spati, za kratek čas.
4. Prezračevanje prostora pred spanjem - Izkazalo se je, da je v hladnem prostoru, smo zaspali hitreje in spal tesen. Dejstvo, da je temperatura telesa pade, ko zaspi, in prej pride, prej zaspite. Če ne morete spati zaradi hladnih nog, dajo na nogavice ali si toplo kopel pred spanjem in takoj šel v posteljo.
5. "High-tech "ali" pametna budilka ' - zapestnica s posebnim senzorjem zazna gibanje človeškega telesa, določa fazo spanja in zbudi prijetno glasbo v najbolj udoben času (REM spanja). Tam lahko celo spal 4 ure.