Izdelki so vodilni v vsebnosti kalcija in kako jih pravilno uporabljati

Pozdravljeni vsi! Ponavadi ljudje ne pripisujejo velik pomen kalcija toliko časa, dokler ne bo v telesu. To je misel, ki vsebuje tudi ta element v živilih, da se prepreči njegovo pomanjkanje v telesu.

Strinjam se z vami, kaj so živila s kalcijem, kako pravilno uporabljati in ustvarili dober preprečevanje in zaščito pred boleznimi, ki jih je dejansko kriv.

Video: Kako za povečanje odpornosti? Krepitev imunskega sistema človeka ..

V tem članku se boste naučili:

• 1 Kaj je kalcij, in njegova glavna naloga v telesu?
• 2 Standardi uporaba kalcijevega
• 2.1 odrasli
• 2.2 otroci
• 2.3 LASTNOSTI absorpcijo kalcija
• 3 V kakšnem živila, bogata s kalcijem
• 3.1 Mlečni izdelki.
• 3.2 Sir.
• 3.3 Zelenjava.
• 3.4 Semena in matice.
• 3.5 Jajca, ribe, kozice.
• 3.6 POMEMBNO !!!

Kaj je kalcij, in njegova glavna naloga v telesu?

Kalcij je zelo pomemben za organizem, je osnova za zdravje in kakovost življenja. V telesu več kalcija prehrano kot drugih elementov v sledovih in 99 odstotkov za to je v kosteh, okostje, skozi katere lahko gremo, v zob, las in nohtov.

Preostali odstotek krvnih celic in najbolj pomembno, se ne odnoprotsenten: je odgovoren za bitje srca, za strjevanje krvi, za delovanje celic in prenos impulzov vzdolž nevronskih povezav.

Njegovo pomanjkanje vodi do srčno - žilne bolezni, motnje delovanja celic, uničenje kosti, motnje spanja in reproduktivne funkcije.



Ne takoj, ampak boste našli simptome pomanjkanja tega elementa: začne bolečina in razpadlimi zobje začnejo boleti noge in se pojavijo zaprtje in glavobole poslabša splošno zdravstveno stanje, kosti postanejo bolj krhke. Vendar pa je podoben "simptome" v starosti?

Standardi uporaba kalcijevega



odrasli

To pomeni, da s starostjo, izgubimo več koristnih elementov v sledovih, bi morali starejši ljudje jedo vsaj 1200 mg kalcija na dan za ženske med nosečnostjo in prsi - odmerek se lahko poveča do 2000mg, 1400mg med menopavzo.

No, "preprost" dovolj za odrasle 1000 mg na dan.

otroci

Kaj pa otroci? Otroške telesa nenehno raste in se razvija, povečuje kostno in mišično maso, kalcija je zelo potrebno, v tem zaporedju, in potreba po njem raste z vašim otrokom. Do treh let je 600 mg, od 3 6 - 800, mladostniki morajo imeti 1300mg. To priporočilo WHO.

Video: Vsebnost kalcija v sezamom



LASTNOSTI absorpcijo kalcija

Kalcij dobimo s hrano, ampak če iz nekega razloga je nemogoče zgraditi pravo dieto ali imajo dokaze o bolezni, zagotoviti kalcija. Ironija je, da je tako pomemben element zelo slabo absorbira v človeško bitje.

Asimilirati, da mora biti v zadostni količini, je tudi vitamin D, ki ga mnogi v ribjih oljih, jajčni rumenjak, maslo, vendar je najpomembnejši vir - sonca. Pod ultravijolično svetlobo, se ta vitamin sintetizira v telesu.

Otroci so še posebej navedena sprehode in sonce, vsi otroci, rojeni v zimskem času, pediatri običajno predpiše tega vitamina v kapljice, da bi se izognili težavam z oblikovanjem skeleta.

In bi še vedno znebili navad, ki zmanjšujejo absorpcijo kalcija! To je kajenje, pitje velikih količin kofeina, soli in pečenko. Na splošno, kot vedno, skrivnost zdravja v pravi način življenja in uravnoteženo prehrano))

Poglejmo, kaj je 1000 mg kalcija na dan, ki je za mano, in mislim, da potrebujem. Ta liter mleka ali smetane ali sezamovo seme 100 g ali 200 g trdega sira, 2 kg surovega zelja.

Jasno je, da sedeti in piti liter mleka in razjedati zelje ni tako koristna, zlasti ker imajo vse več in več ljudi se zdaj odkriti laktozo nestrpnosti in mleko v svoji čisti obliki, je kontraindicirana.







Prehrana je treba spreminjati, kolikor je mogoče! V nadaljevanju bom razpravljal glavne izdelke z visoko vsebnostjo kalcija.

Spet so nas potrebujejo za močne kosti in zobje, za pravilno fiziološko delovanje telesa, ne zanemarjajo.

Jejte dovolj od njih: to je, da se prepričajte, da vsak dan jeste hrano iz različnih kategorij. Če ste vegetarijanec, še posebej pazi na sestavo živil, ki jih jeste, da bi dobili dovolj tega elementa.

V kakšnem živila, bogata s kalcijem



Mleko in mlečni izdelki.

Vključuje tudi mleka in mlečnih izdelkov. Mleko, jogurt, kefir, fermentirane pečen mleko - se lahko odločite za vaš okus. Najbogatejši vir kalcija v - to je sir. 100 gramov vsebuje do 300 mg kalcija!

Video: Mlečna industrija v 5 minutah

Je pa o trenutnem skuto namesto njenih derivatov, kot sta sir in sladko skuto. In še, ne odnese v korist dietnih izdelkov z 0% vsebnosti maščobe: kalcija in mineralov, pa je precej manj, in se prebavi veliko slabše.

Sir.

Še posebej uporabni so trdne vrste, na primer, sir. 100 gramov more izpolniti dnevne zahteve tega sledi! Drugi siri so tudi bogata s kalcijem.

Jejte 100 ali 200 gramov sira ni vedno mogoče, vendar pa sendvič s sirom in maslom, 2 skodelice jogurta in jogurta ves dan - in potrebno je prejela 1000mg))

Zelenjava.

Potrebujemo zeleno listnato zelenjavo in zelišča, kislica, brokoli, korenine zelena in peteršilj. Količina kalcija v njih se giblje od 60 do 200 mg na 100 gramov, ki ga solato in zelenjavne juhe čisto možno zgraditi pristojni prehrane. Dobro absorbira in kalcija iz fižola.

Semena in matice.

Visoka vsebnost v sezamovo seme, ni daleč zadaj mandlji in orehi. Samo pazite, matice se ni priporočljivo uporabljati več kot peščica na dan, so težko prebavljive.

Jajca, ribe, kozice.

Posušene ribe 3.000 miligramov na 100 gramov, sardine (!) - 350 losos vsebuje približno 180 mg, jajce - 60. bogata juha mesa na kosteh, so tudi zelo koristno.

tofu - Odlično za četrtino dnevnih potreb po 100g. In ne zamudite obogatene kaša minerale, še posebej dobre v tem smislu, ovsena kaša, ampak tudi v drugih kalcija lahko do 500 mg!



POMEMBNO !!!

Na splošno velja, tudi če vam ni všeč mleko, imate veliko možnosti. Upoštevajte le, da živila, bogata s kalcijem, ki je ni priporočljivo uporabljati s kislino, ki vsebuje (na primer, dok), kofein, alkohol, čokolada, uživanju žitaric. Toda vprašanje je, ne o nevarnostih za zdravje, samo v teh kombinacijah kalcija se absorbira zelo slabo.



Če ste se odločili, da sprejmejo dodatne kalcijeve dodatke, poglej za pripravo, v kateri se nahaja v najlažje prebavljivi obliki, kot citrat. Veliko število kvalitetnih dodatkov kalcija lahko kupite tukaj

Video: Zdravljenje raka in resnica o soli! Klorofil, alkalne vode in okolja. dež



Upam, da ta mali seznam vam bo pomagal graditi svojo prehrano!

Naročite se na moj e-novice in se pridružijo moje skupine v socialnih omrežjih. Če ste uživali ta članek, ga delite s prijatelji.