Malyshevoy prehrana: dnevni meni, recepti, pregledi

O načinu govorimo po vsem mestu, ki je privedla do razvoja komercialnih projektov, ki temeljijo na njem. Na internetu obstaja veliko lokacij, ki ponujajo kupiti določeno malyshevoy in shujšati doma za precej resne ceni - od 14500 rubljev. Kljub visokim stroškom niza, ni jamstvo za izgubo telesne teže, je ne. Razlog je v tem, da ima prehrana za malyshevoy za en mesec nič.

Programska zasnova "Vrzi nepotrebno"

Projekt je zasnovan tako, da vam pomaga na tisoče ljudi, ki trpijo za prekomerno telesno težo, znebiti tega. Je odkrito vabi ljudi, da aktivno sodelujejo. Toda tudi sodeluje v programu, ki jih lahko prinese svoje telo v formi, če sledite priporočila o prehrani in telesni aktivnosti.

Ta priporočila so popolnoma brezplačno dati Elena Malysheva in sodelavcem v okviru programa "Live zdrave". Za tiste, ki nimajo časa ali pa ne more gledati nove epizode na televiziji, ki je nastala na uradni spletni strani prehrani Elena Malysheva zdorovieinfo.ru. Informacije je odprta in na voljo, da bi ugotovili, koliko je določena za izgubo telesne teže, kupujejo ničesar, kar ni potrebno.

osnovna načela

Elena sama Malyshev zahteva svojo tehniko "sistem moči." In predlaga, da se uporabi za zajamčeno hujšanje. Načela tega sistema je enostavna in varna, kar določa prehrane tisoče drugih, imajo več "stranske učinke".

• Izguba teže je lahko hiter. Zdravo hujšanje vključuje prebavo v telesu maščobnega tkiva izključno. Ta proces se zgodi pri določeni stopnji. Čez dan se lahko obdelujejo ne več kot sto petdeset gramov maščobe, tako da za en teden lahko umik maščobnega tkiva ni več kot devet gramov. Toda to je ideal, medtem ko je v resnici, lahko rezultati precej bolj skromna - približno petsto gramov na teden. S tem načinom hujšanje ni tako opazen, kot je, na primer, na nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane, ki Plumb na teden do štirih kilogramov. Toda to je najvarnejši in na pravi način, da ne bo škode za telo. Minimalno obdobje, v katerem je treba vztrajati pri dieti, je tri mesece.
• Upoštevajoč posamezne funkcije. Pred raziskovanjem malyshevoy meni prehrane za vsak dan in receptov je treba pojasniti, in zakaj se vaša teža presega normo? To je ena stvar v napačnih prehranjevalnih navad, zasvojenost je "narobe živil", jedo hitro hrano in preveč visoko kalorično hrano. In še nekaj - pri zavrnitvi podhranjenosti, vendar ohranja prekomerno telesno težo. Morda je razlog bolezni: metabolične motnje, diabetesa druge vrste, endokrine motnje. Da bi razjasnili to vprašanje, se moramo obrniti na primarni pediater nego in test krvi. Če bolezen ni prisotna, lahko začnete dieto.
• Obračunavanje optimalno težo. Ali, kar morate storiti, da izgubijo težo? To vprašanje je zelo različna. Pogosto ženske, katerih teža ne pade izven normalnega območja, menijo, da so v celoti in sedel na dieti, ali organizirati "tešče dni". Izračunajte optimalno težo, obiščite zdorovieinfo.ru na posebnem obrazcu. Mimogrede, razširitev pravice do od rasti sto odbitka in dobili priporočeno težo, ni povsem v skladu z realnostjo. Na primer, v času rasti 164 cm lahko ženska tehtajo od petdeset do sedeminšestdeset kilogramov, in to je norma.
• Oblikovanje prehranskih navad. Bistvo prehrane Malysheva - ne le, da odstranite odvečno težo, ampak tudi preprečili, da bi se vračajo v prihodnosti. To daje možnost za nastanek pravilnih prehranjevalnih navad. Kot veste, so navade niso oblikovane v nekaj dneh, to zahteva čas in metodično skladnosti s priporočili. Po mnenju psihologov, da je potrebno za oblikovanje navad za tri tedne. Na dietna hrana malyshevoy oseba preživi precej več časa. Navajeni, da pravilno prehranjevanje, je malo verjetno, da opusti izbrane načela prehrane in življenjskega sloga v bližnji prihodnosti. Zato bo rezultat ostal za dolgo časa.
• Popravek prehrane. vnos soli je treba omejiti na minimum, meni izključena živalska maščoba, majhna količina rastlinskih maščob ostajajo.

Glavno načelo prehrane je varno hujšanje, ki upošteva posamezne funkcije in vam omogoča, da zdravijo telo.

Pravila Hujšanje

Konfiguracija meni za teden prehrane Elena Malysheva, ki temelji na naslednjih pravilih.

• Ne stradati. Prehrana - ni gladovna stavka, in popravek prehranjevalnih navad. Telo, v katerem so bili poskusi izvajajo z odvzemom njene hrane izpolnjuje nepričakovanih in neprijetnih "presenečenj." lakota izčrpana, je prispel na hrano začne shranjevanje kalorij, pridobljenih za prihodnost, v strahu, da bi lahko pomanjkanje hrane ponovi. Kot rezultat, po naporni dieti, ki ste komaj izgubila nekaj kilogramov, lahko dobite še večjo težo kot prej.
• Jejte počasi. Prehrana malyshevoy vključuje pet času diete. trije glavni obroki bi bilo treba, tudi zajtrk, kosilo in večerjo. In našli čas za druge obroke. To je lahko kosilo, dve uri po kosilu in prvih nekaj ur po kosilu. V tem načinu, telo ne pride do lakote in potrebe po "gang" na hrano ne pojavijo. V bistvu, si rekel, da vaše telo: Poglejte, imamo veliko hrane, ki jo jemo, in tudi če ni zelo zaželena. Tako da ne le varujejo telo pred lakoto in njenih posledic, ampak tudi naučiti jesti majhne dele, gojiti zmernosti v zvezi s hrano.
• Razmislite dnevne potrebe kalorij. Pri ženskah je 1500 kcal na dan za moške - okoli 2000 kcal. Vendar pa je pomembno razumeti, da je povpraševanje po prehranskih kalorij ni odvisna samo od spola, ampak tudi starost, način življenja. V mladosti presnova je tako aktiven, da številka ni škodovalo nobenih sladkarij in prigrizkov na begu. Toda po tridesetih letih, metabolizem upočasni, in po štiridesetih letih le redko vodi sedeči življenje. Pri izračunu števila kalorij na dan bi bilo treba upoštevati, koliko premakniti, ali obisk telovadnice ali uporabljati druge fizične aktivnosti, koliko ste stari. Tako se lahko mladenič voznega parka varno zaužiti 2000 kcal na dan, vendar pa je po štiridesetih letih prehrani je treba premisliti na sedeči način življenja.

• Tune v pozitivno. Ne jemljite prehrane, mučenja, še posebej, ker meni za teden Elena Malysheva dieto za hujšanje doma vključuje zelo okusno. Vaš pozitiven odnos je ključnega pomena, da se doseže dober rezultat. Navijajte sebe, hvali svoje telo in ga ne Graja za pridobivanje telesne teže. Jejte z užitkom, nato hrana bo vaše telo uporabiti za proizvodnjo energije, ki je potrebna za delo in prosti čas, in ne za ustvarjanje maščobe.
• Chew hrano za dolgo časa. Proces žvečenje hrane je ključnega pomena za prebavo na splošno. Najprej je dolgotrajno žvečenje hrane boljši prebavi. Dobra ustna mleto in obdelamo s slino, kar predstavlja analogno želodčnega soka, da vstopi v želodec z malo razčlenitev ogljikovih hidratov. V prihodnosti te snovi, moramo ustvariti energijo pravilno absorbira v telo in se uporablja za predviden namen. Če se ogljikovi hidrati ne prebavijo v ustih, se prebavi ne povsem, in spodbuja odlaganje maščobnih rezerv. In drugič, med dolgotrajno žvečenje telesa prejme signal: sem žvečenje, tako da sem pojedel veliko hrane in nisem lačen. Tako boste dobili dodaten vidik ustrezno čustveno stanje.

Elena Malysheva Dieta za hujšanje atraktivno kombinacijo zdravih in okusnih jedi s pravo motivacijo. Vaše telo nima druge izbire, kako postati boljši, bolj zdravi, vitkejši.

Meni za dieto Malysheva teden

Dieta za hujšanje v okviru projekta "Vrzi preveč" ni bil namenjen Elena Malysheva, kot je splošno prepričanje. Dietetik, ki vstopajo deset najboljših strokovnjakov v Moskvi, Natalia Grigorieva.

Dieta uporablja ovsena kaša z žiti iz celih zrn, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, sadja in zelenjave. Of "krepko" obroki v njem, ampak večerja je običajno enostaven. Priporočljivo je, da so večerjo najkasneje devetnajst ur, vendar pred spanjem popijte kozarec kefirja enega odstotka maščobe. Tako, z nizko vnos kalorično biti lačen, da ne bo niti ponoči.

Ponujamo grobo meni za teden skupno kalorij 1200 kcal na dan.

1 dan

2. dan

3. dan

dan 4

dan 5

dan 6

dan 7

Recepti v domači prehrana Elena Malysheva pogoji, v mnenju, da je zelo preprosta.

• Zelenjavne jedi naj bi dušimo v malo vode ali pari, ki se uporabljajo dvojni kotel, multivarku.
• Meso kuhamo, dokler kuhani, jesti brez juho.
• Cook narastek beljakovine v jajcu, in ribja pašteta v pečici.
• Kaša "Hercules" in ajda ne kuhamo, in namakate v večernih urah z mrzlo vodo. Do jutra križa nabrekne in da vse dragocene lastnosti.
• Sadje izbrati kislo, zlasti, zelenega jabolka, pomaranče, grenivke.

Čez dan popijte vsaj dva litra čiste vode.

priporočila za prehrano

Meni za dieto Malysheva teden, brezplačno predstavili na naši spletni strani, ki je namenjena dietetik. To je razlog, zakaj je uravnotežen, da ne bo škode za telo, za razliko od beljakovin, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov sistemov hujšanja.

Vendar pa je v njem in pomanjkljivosti, da kolegi Natalia Grigorieva točka.

• Kalorij omejitev. "Ko telo prejme manj kalorij kot običajno, metabolizem upočasni, - pravi dietetik Lyudmila Denisenko. - presnova upočasnjevanjem odraža v stopnji hujšanje. Človek izgubi teže počasi. "
• Obstajajo prepovedi. Kot pri vseh prehrane, je ta shema prehrana prepovedano hrano. To sladko, moko, pecilni. Ko je oseba nekaj, kar ne more telo, nasprotno, se začne zahtevati. "Ne pozdraviti popolno zavrnitev sladko - še Ljudmila Denisenko. - Takšni izdelki so prav tako pomembna, saj le ti hranijo na možganskih celicah. Njihova uporaba ne sme biti povsem izključiti, vendar strogo nadzorovati, vendar pa bi moral biti vsak dan, predvsem ljudje, ki se ukvarjajo z intelektualnim delom. "
• Malo maščob. Dieta temelji na strm padec v višini maščob v prehrani. V takih okoliščinah, nekateri vitamini iz sadja in zelenjave, ne more prebaviti v telesu, kot so topni v maščobah. Prav tako lahko taka dieta povzročijo zastoj žolčnih vodov in v nasprotju s prebavo rastlinskega proteina.
• Dolgo obdobje. Za ljudi, ki niso vajeni, da omeji svojo prehrano, dieto za nekaj mesecev trdih duševno.
• Teža gre počasi. Težko je "zanikati sebe vsega," vendar praktično ni izguba teže. Hodi proč, vendar počasi, kar ustvarja psihološko nelagodje in nezadovoljstvo.
• Ni priporočila za telesno aktivnost. "In morajo biti! - prepričajte Ludmila Denisenko. - Ne prehrana ne bo prinesla konkretne koristi, če ga ne kombinirati s telesno dejavnostjo ".

Kljub nekaterim pomanjkljivostim, napajalno vezje iz Elena Malysheva sklicuje na zanesljive in popolnoma varen način, da izgubijo težo. In njegove lastnosti je treba uporabiti le, da je debelost in prekomerna telesna teža pomemben - majhno žrtvovanje v korist zdravja in izboljšanje počutja.

Uporabite Elena Malysheva dieto za hujšanje, da bi pridobili normalno težo brez škode za zdravje. Na naši spletni strani priporočilom slavni televizijski voditelj in menija za teden, ki je namenjen dietetik so na voljo popolnoma brezplačno.