Kako za črpanje do tiska doma - priporočila trenerjev in učinkovitega sklopa!

Da bi dosegli idealno letalo ali okusno trebuh udarec je povsem mogoče brez obisk telovadnice. Vaje za medije doma ni tako učinkovita, če je narejeno pravilno. Skrivnosti profesionalen pristop k usposabljanju hiši, deljeno trenerji za fitnes klubov Sergey Karev in Catherine Sobolev.

Pravilna tehnika dela na medije

Uporaba teh smernic razumeti, kako črpa navzgor pritisnite doma!

• Občutite mišice delajo. Med vadbo je pomembno, da se zdi, da je obremenjena z trebuh. Če ste vpleteni v včeraj, danes, namesto da imajo trebušne mišice bolečine v vratu, je bil izbran tako napačno tehniko. In namesto dela trupa ste dviganje in spuščanje glave. Najbolj preprost nasvet, kako za črpanje do tiska doma - za povečevanje prsi. To je, ko sodelujejo vse skupine trebušne mišice.
• Ne uporabljajte samo en zasuk. Ko začetnik sprašuje, kako hitro črpa navzgor pritisnite doma, ga ponavadi ponujajo dvigovanje nog in trupa v različnih variantah. Ampak najbolj učinkovitih vaj za medije - ne twist! Gimnastika na fitball, če želite, da telo v ravnovesju in hkrati spremlja pritisk v trebuhu daje 2-krat bolj učinkovit kot redni dvigom trupa. Nič manj učinkovite vaje za medije doma vključujejo kompleksov statično usposabljanje. Najpogostejši - trak, ko je telo ravno črto od glave do pete. Zagotoviti ustrezno oporo lahko na kolena in stopala, rahlo zavrtite medenico naprej, nadzoruje položaj naravnost nazaj.
• Poveča obremenitev postopoma. Posebnost trebušne mišice v svoji vzdržljivosti in nekaj lenobe. Na primer, danes ste zaključili 10 sit-ups, in so dobili optimalno obremenitev. In naslednji dan delal za pol ure, in trebušne mišice ... delno premaknilo breme na sosednjih mišic rok, nog, hrbta. Zato, rock pritisnite pol ure brez prekinitve, ni vredno. Poleg tega, da je nemogoče, da se okrepi želodec in pustite šibke hrbtne mišice. Več pretegnil mišice bo začel vleči šibka, kar je povzročilo nepravilno držo. Torej, če ugotovimo, kako prenesti tiska doma, poberem nekaj dodatnih vaj za krepitev hrbta.
• Naj vaše mišice počivati. Za popolno okrevanje potrebujejo 48 ur (!) Počitnice. Zato je najboljši način zaposlovanja je eden na vsake tri dni.
• Izogibajte dumbbells! To velja tudi za odgovor na vprašanje, kako se črpa navzgor pritisnite dekle doma. Stranski loki z obremenitvijo bo pomenilo povečanje pasu, z nastopi negativni učinek hitro, v roku 2 mesecev.
• Uporabite teže. Če želite videti "kocke" na trebuhu. Dodaj dumbbells ali Štangla s težo lastnega telesa, in se močno, ravno želodec z ekspresivno olajšave.