Kako črpalka navzgor pritisnite dekle doma? - hitro in učinkovito

Vsebina

• Kje začeti in kako se izogniti napakam
• Izbor osnovnih vaj za medije
• Poleg vaj za zgornji tiska
• Prenos mišice spodnjega doma tiska
• Pas za popoln trebuh
• Reliefni tisk na domu

Do danes, lahko mreža našli veliko informacij o tem, kako za črpanje do tiska doma dekle. Bomo poskušali rešiti iz dolgočasno surfanje čez prostranstvih svetovnega spleta, ki združuje zbirko najbolj učinkovitih vaj za ravno želodec na enem mestu. Pripravljen za trening? Potem smo začeli!

vsebina

• Kje začeti in kako se izogniti napakam
• Izbor osnovnih vaj za medije
• Poleg vaj za zgornji tiska
• Prenos mišice spodnjega doma tiska
• Pas za popoln trebuh

Kje začeti in kako se izogniti napakam

Ste že poskusili domače dejavnosti, ampak samo naporno dnevno usposabljanje in ne daje nobenih rezultatov? Torej, moramo spremeniti taktiko, pri čemer upošteva vse možne napake v. Po vsem, kako dobro ste opravljajo izbrani sklop vaj je odvisna od njegove učinkovitosti.

Torej, kaj morate vedeti o dekle vaje za tisk:

• Poslušajte svoje mišice. Pri delu na živost telesa vedno morali posvetiti pozornost, ki se uporabljajo mišice med vadbo. Če pretresite pritisnite in zjutraj imaš bolečine v zadnjico, nato pa so bili včerajšnji prizadevanja za usposabljanje usmerjeni povsem drugo smer.
• Za pravilno oceno obremenitev, začnite delati vaje počasi, poslušanje delu telesa. In če ni dovolj obremenitev trebušnih mišic, spremeniti taktiko.
• Ne omejujte se na isto vrsto usposabljanja. Naš trebuh - nekaj mišične skupine, ki jih je treba prenesti ločeno. Če samo sukanje ali le nagne, pozitivne rezultate boste dosegli. Največja učinkovitost je zapletena naloga, v okviru dela, na katero črpalko nad vsakim milimeter telesa.

• Obremenitev je treba postopoma povečuje! Če na prvi lekciji, boste so se naslednje jutro obdelan v tri-urni maraton obremenitvah,, tvegate, ne vstati iz postelje. Torej, začeti početje vaje z 5-10 pristopi, postopoma povečuje njihovo število.
• Vaše mišice potrebujejo počitek preveč. To je, kako naš trebuh, da se doseže maksimalni učinek za napihovanje mišic, ne samo v procesu izobraževanja samega, ampak tudi v času počitka po njej. Zato, izmenično pogoje obremenitve in ostalo - eden od najbolj pomembnih elementov pravilno izvajanje. Šteje se, da najbolj učinkovite treninge z enodnevnim premorom.

• Rock tisk mora biti zjutraj. V idealnem primeru - jutranje vaje po spanju in pred prhanje. Lahko sodelujejo na in, po zajtrku, potem pa po obroku je treba vzeti vsaj dve uri. Vaja s polnim želodcem ni samo škodljiva, ampak tudi zelo neprijetno.

Vse vaje je treba opraviti le na trdo površino, da je bil spet popolnoma ravne in ne ukrivi v spodnjem delu hrbta ali ramenskih lopatic. Ideal - tla je iz gimnastiko mat. Ampak more storiti brez njega, samo na preprogi. Postelja ali kavč radikalno niso primerni za ta namen.

Nasvet! Po kratkem ogrevanju, vedno spremeniti tempo dela in začeti početje vaje, kakor hitro je svoj ritem s otipljiv napetosti.

Moč - najpomembnejši element ravno želodec in napihnjene. Morate pogosto jesti, vendar v majhnih količinah, ne prenajedanje. Poleg sadja in zelenjave v prehrani beljakovinskih živil, mora biti prisoten, kar predstavlja tretjino celotne prehrane. In da beljakovine bo deloval kot gradbeni element za vaše mišice.

Izbor osnovnih vaj za medije

Hitro črpalka navzgor pritisnite doma dekleta šteje nemogoče. Ampak trenerji še vedno na zalogi poseben sklop vaj, ki vam bo pomagal najti ravno in napet trebuh v najkrajšem možnem času.

Učinkovita izbira za lepo medije vključuje vaje za posamezne mišične skupine:

• Zgornja pritisnite. Poudarek leži noge narazen v širini ramen in upognite kolena, počival noge na tleh. Daj roke za glavo in potegnite vaš želodec. Globoko vdihnite in dvignete telo do kolen. Poskusite obdržati zravnano. Izdihom in se vrniti v začetni položaj. Vajo ponovite 10-krat.
• Spodnja pritisnite. Bodite ležeči položaj v bližini neke podpore (na primer kavč ali posteljo). Telo mora biti nameščen v tem podporo, tako da lahko zgrabi podporne roke. Vdihnite, dvignite noge pod pravim kotom. Na izdihom, jih spustite na tla. Ali 10-15 ponovitev.

• Obliques. Bivanje v prejšnjem položaju, počitek malo in še naprej vajo. Toda tokrat noge dvigala, ki jih majhen naklon, izmenično levo in desno stran.

Poleg vaj za zgornji tiska

Poleg standardnih vaje za zgornji tiska, lahko gradijo mišične naslednje načine:

• Poudarek leži na trebuhu pretegnili noge nazaj in prekrižala roke na hrbtu. Vdihnite, dvignite zgornji del trupa, kot je mogoče. Malo določanje položaja, izdihnite in spustite telo na tla.
• Sedite na tla in upognite kolena. Roke pa je treba ohraniti raven, jih vleče naprej. Napenjanje trebušne mišice, naslonjena nazaj, vendar ne dotikajo tal. Vrnite se v začetni položaj. Če želite zapletla izvajanje, med gibanjem hrbta nazaj, upognite kolena.

• Bodite dumbbell ali napolnjeni z vodo steklenice. Dvignite desno roko in naredi korak naprej z levo nogo, rahlo pada navzdol. Vrnite se v začetni položaj. Ali 10 ponovitev, nato pa nižje in dvignite desno levo roko. Udarci morajo zdaj narediti pravo nogo.

Nasvet! Zadnja vaja prispeva k teže usposabljanja ne samo novinarjem, ampak tudi prsni koš. Tukaj je lep bonus.

Prenos mišice spodnjega doma tiska

Obstaja veliko vaj za ženske črpalko mišice spodnjega tiska doma. Osnova je zgoraj opisan način za krepitev trebušnih mišic. Vendar se prepričajte, da ga dopolnjuje:

• Leži na hrbtu, dobili svoje roke za glavo in upognite kolena. Rahlo dvignite medenico, vlecite kolena na prsih. Če ne takoj, ne to dejanje, privijte toliko, kot je mogoče.
• Ohranitev svoje prejšnje stališče, poravnali svoje noge in malo jih trgajo od površine, vodenje vzporedno s tlemi. In zdaj opravlja "škarje", izmenično mahal njegove noge in jih prehodu med seboj.

Nasvet! Za črpanje doma spodnjem tiska, dodamo kardio vaje z različno intenzivnostjo.

Pas za popoln trebuh

Idealno bi bilo dodati, da tega kompleksa je še ena učinkovita vadba - "trak". Kot pravijo, šport, minutni kratko obdobje za tiste, ki še nikoli ni stal v baru. Če dvomite to izjavo, lahko vidite sami.

Planck je velja za enega izmed najboljših vaj za krepitev in privijanju trebušne mišice. V tem primeru vam ni treba, da bend, zvijal ali bend.

Samo popraviti moje telo v pravilnem položaju in berejo drugi, kot si lahko prenesem. Medtem, swing in zgornje mišice in nižje in poševno. Vendar pod pogojem, da vsi ti gre dobro:

• Držite glavo naravnost, ga ne nagibajte navzdol in metanje nazaj.
• Bodite pozorni na hrbtu in pasu. Morajo biti popolnoma ravne, sicer se bo obremenitev porazdeljena neenakomerno.
• Zadnjica mora biti v skladu z nog in zadnjice mišicah zmerno napete.
• Foot držijo skupaj.
• Roke je treba uskladiti z rameni. To velja tako za klasično trakove na dosegu roke, in razlike s sprejemom na komolce.

Nasvet! Z dobro telesno usposabljanja gredo neposredno na bar, s poudarkom na kolena, ne omogoča mišice ponovno sprostijo, ko klasične vaje.

Reliefni tisk na domu

Če ne boste storili prvi dan usposabljanja, in so pripravljeni, da se premaknete k večji obremenitvi, potem je čas, da izboljša svoj rezultat in črpalka kocke na trebuhu.

Napihne doma novinarskih kocke za dekleta zelo težkih. Vse, kar potrebujete, je resna disciplina, ne samo v športu, ampak tudi v prehrani. Konec koncev, tudi v najbolj napornih treningih brez omejitve v živilih, nikoli ne boste dosegli svoj trebuh udarec. Odpraviti mastne hrane in enostavne ogljikove hidrate, dal tabu na sladkarije in soda. In takoj, ko se bo popravil svojo prehrano, lahko začnete razrede.

Za črpanje gor tiskovne kocke, se pozna vajo izvedli dva sklopa po 50-krat, in dodamo nekaj več elementov:

• V ležečem položaju iztegnite roke ob telesu. Medtem vdih, dvigniti nog in trupa pod kotom 45 stopinj naenkrat. Popraviti položaj za nekaj sekund, nato pa izdihom in se vrnete v začetni položaj. Ponovite to vajo 40-50 krat, in nato vzemite kratek odmor in spet delati na trebuh. Vse, kar morate storiti, dva pristopa.
• Potem smo nadaljevali rock pritiskom, kolesarjenje Obliques. Poudarek leži na hrbtu rane roke za njegovo glavo in noge ukrivljen na kolena. Vdihavanja prekinitev trupa od tal, in dosežejo svojo desno komolec na kolena na levi nogi. Na izdihom, se telo zniža. Ponovite to vajo, zdaj pa potegnite levi komolec na koleno desne noge. Opravite 2 kompleta 30-krat.

• Imitacije kolesarjenje. Poudarek nosijo noge vrtenje leži na hrbtu, kolena upognjena, kot vožnja na kolesu. Počasnejša vaje za trebušne mišice delajo bolj učinkovito.
• Poudarek leži na hrbtu iztegnite roke ob telesu, in rahlo upognite noge na kolena. Vdihnite, rahlo dvignite roke in dvignite svoje telo od tal, tako fiksiran spodnji del trupa. Izdihu vrnitev v izhodiščni položaj.

Zdaj veš vse podrobnosti o izdelavi trebušne mišice ustvariti popolno olajšavo trebuh. Na koncu bi se rad spomnil o pravilnosti izvajanja vseh vaj. Konec koncev, bo odvisno od tega, kako dolgo si bo lahko pokažejo na zabavah v kratkih vrhovi. Srečno!