Vaje za tiskovnih dekleta. Kako črpalka navzgor pritisnite punco doma

• Učinkovite vaje za medije
• Učinkovite vaje za spodnji tiska
• Učinkovite vaje za zgornji tiska
• Kako črpalka navzgor pritisnite punco sam doma

Samo tako se je zgodilo, da je najbolj problematično področje, pri ženskah je predvsem v želodcu. Po pričevanju prehrano, preženite dodatno težo od trebuha, je veliko težje. Vendar, ne glede na to, kako naročiti narave, želim videti svoje najboljše! Eden od pogojev za to je pametno tisk, ki je povsem mogoče doseči sami.

Učinkovite vaje za medije

Če greste na športnem klubu ni časa, lažje določiti le pol ure na dan v korist lepi sliki. Katere vaje so učinkovite v trebuhu?

Video: Napolnite pritisnite domov za en teden. Kako zgraditi pritisnite dom

• Rock tisk, ne moreš samo leži na tleh, nič manj koristno je in fitball - telovadba žogo, ki je namenjen oblikovanje telesa in zdravljenje hrbtenice.
• Za pasu je zelo uporabno hulahup, ki vpliva na vse mišične skupine, ki jih sili, da delajo v harmoniji.
• Kot alternativo stacionarnih vaj, je zelo primerna plavanje in tek, ki je učinkovita, ne le za tisk in za celotno ton telesa.
• Najučinkovitejše vaje niso omejeni na telovadnici. si lahko vlak je na novinarski konferenci na redno, celo ukvarja s čiščenjem stanovanja, ali stoji na avtobusni postaji. Fitnesc trenerji svetujemo, da seva trebušne mišice neprekinjeno. Če sledite tonus mišic, bo želodec navaditi na to stanje.

Učinkovite vaje za spodnji tiska

Najbolj težko dati v spodnjem popravka tiska. Ženska figura ima določeno lastnost skoraj vsaka ženska pod popkom je značilen pregib, znebiti, da ni enostavno. Obstajajo vaje posebej za nižjo tiska.

Vaja 1.

Leži na hrbtu. Da so vaše noge naravnost, na vdihniti jih dvignite. Na izdihom spustite noge dotikajo tal s petami. Obvezni pogoji - noge morajo biti ravne, in ledvenem delu odločno proti tlom.

Vaja 2.

Začetni položaj - isto. Noge dušijo fitball in inspiracijski dvižnih noge. Na izdihom, spustite noge s fitball, dotika tal z žogo. Obvezne pogoje - kot pri prejšnji vaji.

Vaja z fitball nekoliko lažje izvesti kot prvo možnost, vendar je ne manj učinkovita.

Učinkovite vaje za zgornji tiska

Mišice zgornjega tiska je veliko bolj pripravljen dati v inflacijo. Za korekcijo zgornjem delu trebuha fit nekaj vaje.

Video: Kako zgraditi PRESS Dice | ABS VADBA [90-60-90]

Vaja 3.

Položaj Ichodnoe - na hrbtu, noge upognjene v kolenih, roke za glavo. Na vdihanega dvigala telo off tleh, izdihom izpusti. Obvezne pogoje - ne bi smela sev vratu, tako da ni potrebe, da ga povlečete navzgor glavo, in sicer stanovanja.

Opravite Podoben postopek lahko na fitball, da ga postavite pod ledij.

Vaja 4.

Leži na hrbtu, nogah in rokah podaljša. Na Vdihnite hkrati, da se povzpnemo na noge in telo, so roke potegne naprej. Obvezni pogoji - nazaj med vadbo mora biti ravna, kot tudi noge.

Možnost 2.

Ex. n -. na hrbtu, postavljeno upognjene noge nad telesom. S pritiskom na spodnjem delu hrbta na tla, zasuka namišljeno pedala kolo.

Te preproste vaje za zgornji tiska, z redno opravljanje bo pomagalo privijte predelu trebuha.

Video: Kako hitro črpa navzgor pritisnite doma: najučinkovitejši trebušne vaje POLI NA Palme

Kako črpalka navzgor pritisnite punco sam doma

Zajeli smo osnovne vaje za črpanje tiska. Da bi dosegli rezultat dovolj za usposabljanje naslednji dan, pri čemer je njegovo usposabljanje za pol ure. Vendar ne pozabite, da ko je bila popravljena sliko v kritičnih dneh kontraindicirana. Tvorijo čudovito novico v domu bo pomagal tudi nekaj nasvetov:

Video: Kako za črpanje gor pritisnite punco? Vaje na kavču

• Ni nujno, da se izvaja s polnim želodcem, med sklopov vaj in zdroba morate počakati vsaj nekaj ur.
• Če nameravate resno sodelovati na sliki, je pomembno vedeti, kako pravilno in varno swing pritisnite. Med vaja potrebuje trdne temelje, da je bolje, da jih opravljajo na tleh, na posebni mat, da ne pride do poškodb hrbtenice.
• Napihne hitro postavljeno bo pomagalo pritisnite disciplina in pravilna prehrana. Nutricionisti študije potrjujejo, da obstaja neposredna povezava dodatnih gub v želodcu jedo krompir. Torej, če želite, da okrasite svoje pritisnite "kocke", je opustiti pražen krompir in kuhana zmerno porabo.

Med vadbo, lahko uporabite cona segrevanje, ki povečuje metabolizem. Lepa novica je sanje mnogih deklet, vendar ne pozabite, da tukaj je ukrep potreben. Ženska figura mora ostati ženska, in se ne obrača v mišicah strdka.