Kako zgraditi spodnji del tiska: 6 korakov za ravno želodec

In zdaj v redu.

Sklop vaj

Preprost odgovor na vprašanje, kako za črpanje do spodnjega dela tiska, je 5 vaje. jih redno izvršiti. Ni nujno, da bo vodila želja, da postane vitek v samo nekaj dneh. Preobremenitev mišice se bodo odzvali le na bolečino in nezmožnost polne gibanja. Poskusite vadbo 3-krat na teden, nato pa vaje na spodnjem delu tiska bo produktivna in boleče moten šele po 1-2 vadbi.

Prav tako je treba tudi v kombinaciji s številnimi vaje za zgornji tiska. V nekaterih primerih so že podvojene, ampak dela na spodnjem delu trebuha, ni mogoče brez pozornosti v svojem zgornjem območju. Kako zgraditi pritisnite zgornji in spodnji dvigni, pobliže.

Izvede povratne zasuk v medijih

1. Leži na tleh, dvignite noge. Morajo biti pravokotno na telo.
2. Tear rit s tal in potegnite noge v glavo. Ne upogibajte nogo, vendar je vrsta vadbe s prvotno upognjene kolena. To je ravno tako učinkovita.
3. Ponovite 30-krat.

Visi na drogu

Ni bolj učinkovite vaje za zgornje trebušne mišice in manj kot to. Prav tako pomaga, da črpanje do stranske trebušne mišice, da ustvarite svoj idealen teren. Če ni doma drogu, vprašajte svojega moža (moj oče, prijatelj ...), da tie bar v vratih. Glavna stvar je, da vaše noge ne dosežejo tal.

1. Torej, roke primite bar, noge nenadoma dvigne. Lahko se upogne kolena (vsiljiva možnost) ali gladko (povečana obremenitev).
2. Dvignite jim čim višje, ostali, manjši.
3. Ponovite 10-krat.

Noge, ki leži

1. Dvignite noge pravokotno na tla, počasi spodnjem s kotom 30 °.
2. Drži to predstavljajo. V začetni fazi, lahko upognite kolena.
3. Opravite 30-krat.

Pedala!

Znano že od otroštva, "kolo", je eden od najbolj učinkovitih rešitev, kako črpalko do spodnje tiskovne blokov. Vadba naj bo počasna za tiskovno "kolo", občutek napetosti v trebuhu.

1. Lezite na tla, dal roke za glavo.
2. Dvignite desno koleno in povlecite levi komolec, ne nasprotno.
3. Prosti stopala drži popolnoma ravno vzporedna s tlemi.
4. Naj ne manj kot 30-krat.

Making "Škarje"

1. Leži na tleh, dvignite naravnost nogo približno 10 cm.
2. Bodite široke nihanj v različnih smereh, kot da cut zrak.
3. Hitrejši Mahi, večja je obremenitev tiska.
4. Ali toliko, kot lahko.

pripravijo v želodcu

Vaja za "vakuum" tiska vam omogoča nadzor nad trebušne mišice. Na svojem rednem opravljanju si zategnite trebuh, ne da bi to opazili. To je popolnoma zmanjšuje pasu in razvija olajšave mišic.

1. Spravi se na vse štiri, počasi izdihnite skozi usta.
2. Za trenutek zadržite dih in potegnite trebuh, kot lahko.
3. Držite se najmanj 10 sekund pri vdihavanju. V prihodnje boste mogli zdržati več.
4. Naj bo 5-krat.

Pravilna prehrana in pitje režim

Vaš dnevni trening bo imela nobenega učinka, če boš "marmelada" njihova pecilni, maščob, kalorij hrane. Jejte sadje in zelenjavo, vključujejo prehrana kašo, svinjska zamenjati pusto piščanca. Zaželeno je, da 1 dan v tednu, da bi razrešnico za čiščenje črevesja. S takšno močjo, tudi štrleči trebuh hitro izginejo.

Bodite pozorni na uporabo beljakovin, če sanje reliefno tiska. Njihova prostornina mora biti najmanj 1/3 vsakodnevni prehrani. Za izgradnjo mišic mora jesti morski sadeži: školjke, lignji, rib. Veliko beljakovin (znan tudi kot beljakovine) najdemo v mlečnih izdelkih: skuta, mleko. Jejte perutnino, zajec, pusto teletino. Vaša prehrana mora obsegati vsaj 5 obrokov v majhnih količinah.

Ne pozabite piti vode. Minimalna poraba pripelje do 1,5 litra na dan. ga delimo s 8 sprejemi 200 ml, tj kozarec vsake 1,5-2 ure.

Opravite vaje za spodnji tiska za ženske, sledijo prehrane in pitne režim. In vaš želodec bo fit in privlačne!