Kako zgraditi stranske trebušne mišice doma ali v dvorani

Ni ljudi, ki ne sanjajo, da imajo lepo olajšanje želodca. Fit trebušne poševni mišice omogočajo vadbo telo preobrat v različnih smereh. V vsakdanjem življenju se Obliques so vključeni, je majhna, tako da je edina možnost, da bi popoln trebuh, pas in tanek - je, da jim črpalko sami doma ali v telovadnici. Ampak, da bi to dosegli, je treba vedeti, kaj so vaje potrebne za poševne mišice.

Video: Kako zgraditi Obliques (strani tiska) doma

Priprava za usposabljanje

Preden začnete, da zaniha tiska, seznanili s pravili priprave za obremenitve za odpravo tveganja poškodb vezi in sklepov, izboljša učinkovitost vadbe, ogrevati mišice. Priprava je potrebna tudi zato, da nežno prinese poudariti telo brez izpostavljanja oster šok vseh sistemov in organov. Preden si prenesete pritisnite strani hiše z valjčkom YouTube, preberite svetovanje in usmerjanje pred treningom:

1. Ni treba naložiti do tesne dve uri pred treningom, da ne bi dobili v kupe vrtoglavice ali slabosti. Stradati, prav tako ni potrebno, kot na prazen želodec ne boste imeli energije za izgradnjo mišic, kot bi morala.
2. Vam ni treba preveč vnet. Traja 3-4 krat na teden, da bi črpanje do stranske mišice, ki povzroči, da ton in se reliefni želodec.
3. Bodite prepričani, da se ogreje pred vadbo, ne da bi dobili Crick: teči okoli, skok, delujejo Ponjave, zavrti, preobrati.
4. Po vsaki lekciji, boste začutili stranske mišice, če je ni, to pomeni, da so vaje izvedene nepravilno.
5. Ne skrbite, če dvigni stranske mišice bo težko fizično in boste hitro utrudi. To je normalno, saj se napetost mišic pritisnite okvir daje slabo.
6. Ne, ne moreš jesti takoj po treningu, počakajte eno uro. Če ste zelo lačni, nato ugriznil jabolko.

Ki želijo, da se prepreči pritisk na medije

Če je vprašanje za črpanje stranske trebušne mišice med nosečnostjo, je odgovor preprost: nič. Zdravniki svetujemo, da se vsak sistem usposabljanja za celotno obdobje, da bi se izognili nevarnosti splav je prišlo. Toda, če želite okrepiti trebušne mišice, nato pa v zgodnjih fazah in pod nadzorom trenerja je dovoljeno, da se olajša črpanje na fitball. Obstajajo kontraindikacije za nihajna stranske mišice za ljudi s posebnimi potrebami srca in ožilja ter bolezni, kot so:

• bronhialna astma, vnetje pljuč;
• nefrozo, pielonefritis;
• ptoza notranjih organov mali medenici;
• popkovna, dimeljske kile ali vretenc.

Kako hitro črpa navzgor strani tiska: Vaja

Znebite povešanje na pasu straneh nobenih težav, če se ukvarjajo s to redno. Obremenitev mora biti na predelu trebuha, ampak se osredotoča na stranskem delu. Osnovne vaje za straneh - to pobočjih, sukanje, dvigne trup ali noge. Poglejmo na vrh učinkovitih vaj za strani tiska:

1. stranski pohodi. Ulezite se na hrbet, nato pa na levi strani. Put na tleh levo roko in desno - na zadnji strani glave. Počasi obudil tako zgornji del trupa in dve nogi, zaklepanje 5 sekund, nato pa se vrnete nazaj. Ali 20 ponovitev, nato izvajati te gibe na desni strani. Z ekspanderjev bo še bolj učinkovito, še posebej za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo.
2. nihalo. Lezite na hrbet, pod pravim kotom upognite noge. jih dvignite pravokotno na tla, nato pa počasi nižje levo. Ramena ne smejo dvigniti s tal. Lock 5 sekund nazaj. Naj obe strani 25 ponovitev.
3. letev. Ulezite se na trebuh, noge dajo na nogavice, povzpnemo na komolce. Poskrbite, da zaklenete prtljažnik vzporedno s tlemi. Ostani tako dolgo, kot je mogoče v takem položaju, ne jamarstvo v prsih in pasu.
4. Ponjave v smeri z utežmi. Stand up naravnost, se raztezajo navzgor krono, ramena sesedel, bo dumbbells. Počasi se spustite na eno stran, kolikor je mogoče, nato pa zaklene za 5 sekund in nazaj. V vsaki strani, da se telo nagne za 25-krat. Poskrbite, da telo ne nagibajte naprej in nagne medenica nazaj ni.
5. curling. Ulezite se na hrbet, potegnite roko za glavo in upognite noge, tesno stiskal nogo na tla. Moč stranskih mišic (ne vrat!), Počasi dvignite ramena rezila s tal, se določi 5 sekund nazaj. Ali 3 nize 20-krat.
6. Dvig nog na drogu. V baru, roke širijo široko, visi. Bent kolena dvignite izmenično v različnih smereh, napenjanje stranske trebušne mišice. Izvesti 15 dvigala v vsaki smeri.
7. Vrtenje na drogu. Visi na vrata, pritrjevanje rokama ramen širina narazen. Zavrti boke, najprej desno, nato levo. Število premikov niso omejeni.
8. mahi noge. Vzemite stol, obrnejo na hrbtu. Lean z obema rokama in se nihanja v nasprotno smer v zameno najprej desno, nato levo nogo. Ali 30 nihanja vsak noge v 2 sklopih.
9. ukrivijo. Sedi na tla, potegnite nogo naprej in rahlo narazen, dvignite roke naravnost nad glavo. Nagnete naprej, poskušajo doseči ščetke, nato v desno, potem levo stopalo izmenično. Lean do 15-krat za vsako nogo.

5 nianse programa usposabljanja

Pritisniti kocke postalo očitno hitro, je pomembno vedeti o nekaj odtenkov, ki omogočajo usposabljanje učinkovito:

Video: Kako zgraditi pritisnite domov, odstranili želodec in boke

• Če ste začetnik, ne bi smeli biti preobremenjeni in ne vaje z največjo obremenitvijo. Število ponovitev se minimalno postopoma povečuje.
• Če ste dolgo vedo, kako za črpanje do stranske trebušne mišice, vendar rezultati še niso dosegle, to pomeni, da vam malo ponovitev, poskusite narediti 4 sklopov 25 ponovitev za vsako stran.
• Performing vaje za medije z utežmi, ženska mora biti zmeren v ponavljanje, ne da graditi mišice pas.
• Če želite, da črpalka up Obliques na simulatorju, je zaželeno, da se za trenerja, ki je bil razvit personaliziran program vadbe.
• Ne pričakujte, da boste dobili popoln pasu v dveh tednih. Za črpanje do stranske mišice, ki jih je treba obravnavati vsaj tri mesece, ki se drži pravilne prehrane.

Napake v mišice gugalnica poševnih

Pogosto se postavlja vprašanje, ali je gugalnica Obliques dekleta potrebujejo? Sodeč po povratnih poklicnih športnikov, če vam vaje pravilno, rezultat dobite elastično želodec in vitko pasu. Glavna stvar pri usposabljanju naredite naslednje napake:

1. neredno dihanje. To je pogosta napaka, saj je pri premikanju pritisnite pomembno, da se pravilno dihati, da bi se izognili boleče mišice po vadbi. Telo potrebuje kisik za obremenitve, saj je surovina za predelavo maščob. Kako dihati mora biti: v porastu, ko trebuhu sev - vzdih za sprostitev - izdihom.
2. Nalaganje medijev takoj po obroku. Nekateri ljudje mislijo, da ko bo krepko večerjo kalorij na treningu izginile, vendar pa je ni. Razredi naj bi začela šele po nekaj urah po jedi.
3. ponavljajoči se gibi. Mnogi gugalnica pritisnite leži samo na hrbtu, vendar je pri tem opravilu le sprednji mišice in za črpanje spodnje stranske trebušne mišice, obstaja še veliko drugih tehnik opravlja.
4. pritrdilne noge. V raziskovanje so poševne mišice odpraviti več noge še vedno (pod klopi, ali nekoga, ki drži), in verjamem, da pomaga, da se osredotoči na trebuhu okvirju. Ampak to je napaka. Usposabljanje za trebušne mišice, ne glede na to v prostoru, ali pa se pojavi na domu pomeni, da deluje le trebuh, ampak če so noge fiksna, delo traja skupino mišic bokov in medenice.