Mayo Clinic Diet

Priti v formo v času poletja vam bo pomagal dieto, ki ga je slavni ameriški kliniki Mayo razvil. Za vzrok!

Mayo Diet - pot do harmonije je preprost

Če želite biti v dobri formi, ni treba preveč jesti in premakniti več. Strokovnjaki na kliniki Mayo, vodilni raziskav na področju zdravega načina življenja, brez senzacionalno odkritja storil. Toda njihov sistem za prikaz konkretiziran pravil, ki jih premaknili iz sfero teorije v prakso.

Glavni postulat prehrane - no ekstremi in stradanje. Prehrana mora biti uravnotežena. Obstajajo tudi druge razlik, ki jih je vredno pozoren na tiste, ki želijo izgubiti težo hitro.

Tukaj je nekaj ključnih nasvetov "s Mayo".

Diet Mayo - Število kalorij

Njihov dnevni vnos kalorij, morate sami izračunati. Splošna priporočila Ameriški strokovnjaki so: ženska vodi zmerno aktivni življenjski slog lahko privoščijo, da okoli 1800-2000 kalorij na dan. Vendar, če se potrudiš, da izgubijo težo, boste morali sami omejiti. Praksa kaže, da je padec v dnevnem meniju kalorij do 1200 kcal vam omogoča, da izgubijo težo, počasi, hitro, učinkovito in, poleg tega, brez škode za zdravje.

Si lahko bolj natančen izračun. Če želite to narediti, uporabite kalkulator Mayo kliniki. To je enostavno razumeti. Vnesite svojo težo in višino (v čevljih), starost, spol, navedite namen (da izgubijo težo ali ostati fit), in ugotoviti, koliko kalorij na dan za prehrano Mayo Clinic našli za vas najboljše, kot se lahko osebno korespondenco posvetovanje, zgrajena osebno si hrano piramida harmonija.

Iz tega je jasno, katere izdelke in koliko si lahko privoščite na dan. Vestno štetje energijska vrednost hrane bo levji delež uspeha v poslu za hujšanje. Ampak še to ni dovolj.

Mayo prehrana - več vlaknin!

Ta vlakna, ki za razliko od maščob, beljakovin, ogljikovi hidrati ne prebavi v telesu. Niso absorbira skozi celoten prebavni sistem. Zakaj torej, ali jih potrebujemo? Izkazalo se je, da je veliko dobrih tkiva.

Na voljo je v dveh oblikah: topnih in netopnih. Prvi v mešanici z vodo in se pretvori v vrsto gela značilne "čistilec" za plovila, odstrani nabral na stenah svojega holesterola. Topne vlaknine v veliki količini, na primer, v lupini surovega žita, stročnice, jabolka, agrume. Netopna vlakna je čiščenje telesa v drugomu-, da pomaga odpraviti toksinov, normalizira črevesje.

Njeni viri: žita, otrobi, oreščki in zelenjavo. Fiber-bogata živila pogosto zahtevajo temeljito žvečenje, ki vam prav tako prihrani od prenajedanje. Konec koncev, dlje ko žvečiti, več časa boste morali zavedati, da je nastopil občutek sitosti.

Poleg tega vlaken daje "obseg" odseki, brez povečanja njene vsebine kalorij. Njena dnevna stopnja za ženske do 50 let - 25 g, po - '21 Dodajanje vlaknin v prehrani mora biti postopno, čez nekaj tednov, bakterije prebavil navadijo na nove obremenitve. Pijte veliko vode, kot je bilo v povezavi z njeno vlaken deluje dobro.

Diet Mayo - piramida harmonija

Optimalno ravnotežje izdelkov, primernih za vse zdravih odraslih ljudi, Mayo Clinic strokovnjaki odraža v obliki piramide.

V svoji osnovi - sadja in zelenjave, ki jih lahko uživamo v neomejenih količinah. Toda spodnja meja, po ameriški prehrano, obstajajo 4 oziroma 3 obrokov (1 porcija = 60 kcal = 150-200 g). Nato pridejo živila ogljikovih hidratov, ki so glavni vir energije: približno 6 obrokov dnevno (1 porcija = 70 kcal). V tem poglavju je bolje "zapolniti" ti kompleksni ogljikovi hidrati. Med njimi so, na primer, polnozrnat kruh, rjavi riž, ovsena kaša, brez čiščenja in predobdelavo, testenine iz pšenične moke. Traja dalj časa prebavo in daje bolj dolgotrajno in vztrajno občutek sitosti. Beljakovine morajo biti malo manj: približno 1/4 za vsakodnevni prehrani. Še manj bi bilo treba vključiti v meniju maščobe. Kronan s piramido sladkarijami. So Clinic prehrano čaka trdo mejo - ne več kot 75 kalorij na dan.

Diet Mayo - pozornost do detajlov!

Tekoči Kalorije

Pri štetju kalorij, smo nagnjeni k pozabi pijač. Ampak oni so precej žaljivo. Ko je voda skoraj brez energijske vrednosti. Preostale tekočine morajo biti previdni.

• Nedavne raziskave v ZDA so pokazale, da so ljudje v tej državi prejme 25% svojega dnevnega vnosa kalorij brezalkoholnih pijač, sadnih sokov, ledeni čaj s sladkorjem. In tisti, ki so pili samo 1 kozarec soda na dan za eno leto so bile porabljene kar 51.000 kcal. Obupal pijače, ki bi "shranjena" kar 6 kg!
• Zdi se, uporabnih sadne sokove, tudi ni tako "nedolžna". Eno skodelico na dan je dovolj, ker z njimi prideš do 100-120 kalorij.
• Kot mleka? Za vsak kozarec Priplyusuet približno 150 kcal na dnevni prehrani. Po ameriških prehrano, dnevne omejitve za mleko in kislo mleko pijače za zdravo odraslo osebo - 450-700 ml na dan.

imajo prigrizek

Njihovi navijači so pogosto mučil občutek krivde, vendar zaman. Dobro načrtovana prehrana omogoča in celo spodbuja snacking. Lakota ne sme mučiti hujšanje, zato strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje fractionally.

• Ne izklop "želodec klic" z vodo ali sokom, prigrizek svežega sadja ali zelenjave. Zaradi vlaken celuloze in olupimo bolje zadovoljiti lakoto in kalorij v njih je manj kot v enakem znesku soka.
• Dobra izbira prigrizek - z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov (jogurt ali sir). Zelo zadovoljevanje oreškov in suhega sadja, vendar morajo biti previdni, ker so zelo visoko kalorično. Torej, v 100 g suhe marelice in slive okoli 250 kalorij in 100 gramov orehov, lešnikov ali sončnično seme, ima okoli 600 kalorij! Kruh, v nasprotju s stereotipi, ne preveč veliko kalorij. V standardni kos belega (približno 30-40 g) - približno 80 kcal in črno - 30-40 kcal.
• Snack je bolje, da se omeji 100 kalorij. Tu je nekaj primerne izvedbe 1 banana, 2 rezini polnozrnatega kruha z rezinami sira (kot cheddar) 2 korenje, 1 skodelica jogurta, 2 žlici arašidovega, 30 g suhe marelice in rozin.

MAŠČOBE

Video:-izgorevanje maščob juha - Način, da izgubijo težo hitro

Konvencionalna modrost, manj maščobe jeste, hitreje rastejo tanke, ni mogoče najti na kliniki Mayo prehrano podpira. Popolna zavrnitev maščobe ima lahko resne posledice, zlasti za ženske: .. Hormonske motnje, izguba elastičnosti kože, presnovne motnje, itd Torej, ne moreš popolnoma izključiti maščobe, vendar je treba izbrati pravo.

• Maščobe so več vrst. Nasičene vsebovana v živilih živalskega izvora. Z njimi, bodite previdni! Nenasičene (prav tako razdeljen na različne vrste), na drugi strani pa so koristne. Služijo kot preprečevanju bolezni srca, zniževanje holesterola.
• 25-35% vseh kalorij zdrava oseba, ki naj bi prejeli od maščobe. Če je dnevna količina je 1200 kcal, nato pa 30% le-teh - 360 kcal. V 1 g maščobe približno 9 kcal: razdeliti 360 za 9 in smo dobili '40 To je zgornja meja vnosa maščob za hujšanje. In jih vedno boljši od mineralnih virov: rastlinsko olje, avokado, oreščki, maščobne vrst rib.

Mayo prehrana - bogat zajtrk

ovsena kaša pečenje

Video: maščob gorenja juho

Blank za to je dan pred in pustimo v hladilniku. Zjutraj sem dal posodo v pečico.

• Za 8: 1 tabele žlico 1/3 skodelice rastlinskega olja rjav sahara- 1/2 skodelice jajce jabolčni pyure- 4 belka- 3 skodelice suhega ovsenih hlopev- 1 TSP. koritsy- žlička 1 skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob.
• Segreti pečici na 180 ° C. Visoka zmogljivost združiti olja, jabolčno čežano, sladkor in beljakovine. Dodajte suhe sestavine in nato nalijemo v mleko. Kako, da se pomešajo stvari. Pokapajte z maslom na pekač in postavimo v nastalo maso. Pečemo, nepokrite, za 30 minut.
  
• V eni porcijo: 204 kcal, 8 g proteinov, 34 g ogljikovih hidratov, 4 mg celuloze, 4 g maščob (nasičenih - 0,7g), 0,5 mg holesterola.

Mayo Diet - Izvrsten obrok

Gazpacho s fižolom

Z dodajanjem fižola tradicionalna juha obogatena z vlakninami.

• 6 oseb: 1 pločevinka (450 g) belega fižola v slanici (prepustna), 6 kozarcev paradižnikov sok, 200 g paradižnika in 100 g kumare, drobno sesekljana, 50 g rdečega čebule, peteršilja in 3 stroka česna, drobno sesekljana 1/4 žličke. CHILI žlice, sok 1 apna.
• Zmešamo sestavine in v hladilniku 1 uro. Služijo juho mraz.
  
• B1 prikazovanje: 191 kcal, 7 g beljakovin, 38 g ogljikovih hidratov, 9 mg celuloze, 3 g maščobe (nasičene - r 0), 0 mg holesterola.

Piščanec z ananasa, paro zelenjavo in riž

Ta azijska jed - vzorec prehransko kuhinje. Njene sestavine so popolnoma uravnotežen.

• Za 4. 300 g piščančjih prsi, 1 1/3 skodelice vode, 2/3 skodelice rjavi riž, 2 narezana stroka česna, 1 miza žlico rastlinskega olja, 1 korenja in paprike 1, fino rezan sesekljanega 250 g pločevinkah ananasa, 1 skodelica zamrznjene graha. Marinada: 1 TSP. žlico sojine omake in jabolčnega kisa, 1/2 - sveže mlet ingver. Omaka: 1,5 žlici škroba, 1 TSP. žlico sveže mlet ingver in jabolčnega kisa, 3 TSP. žlice ananas sok, 1,5 - sojina omaka.
• Marinira piščančje kose. Povežite sestavine za omako. V voku na 1/2 tabele žlico olja prepražimo korenje in papriko, dodamo ananas in grah, kuhamo zmes. Postavite zelenjavo v skledo. V voku na preostalo olje Brown dojke. Dodajte zelenjavo, kuhamo vse skupaj za 1 minuto. Pour omako, jo zavremo. Skuhamo riž za okras.
• V eni porcijo: 260 kcal, 17 g beljakovin, 35 g ogljikovih hidratov, 4 g maščob, 5 g maščob (nasičenih - 1 g), 33 mg holesterola.

Mayo prehrana - lahka večerja

Solata Tuna v pita

Tuna - vir beljakovin in zdravih maščob. Sveža zelenjava so dobro pobota okus ribe in dajejo občutek sitosti, brez preobremenitve telesnih dodatnih kalorij.

• Na 6 oseb: armenščina pita kruh, 200 g sesekljane solate, 3 paradižnik, narezano na majhne koščke, 100 g kocke narezano papriko, 200 g sesekljane brokoli florets, 100 g drobno sesekljane stebla zelene, 50 g fino sesekljano čebulo, 350 g pločevinkah tuna v lastnem soku (tekočina odteče), 1/4 žličke. žlice curry v prahu, 100 g svetlo majoneze.
• Vse sestavine dobro premešamo, začinite s karijem in majonezo. Zaviti vsak solata pridelek Lavash stanja in dal za 30 minut v hladilnik.
• V eni porcijo: 200 kcal, 15 g beljakovin, 23 g ogljikovih hidratov, 4 mg celuloze, 5 g maščobe (nasičene - 1 g), 20 mg holesterola.