9 Nizkokalorična živila, ki jih boste Prezasićen

Video: Kako, da izgubijo težo? Hrana za kosilo in večerjo

Dober dan, dragi bralci mojega bloga!

Slediš dnevno normo kalorij in lačni? Želim deliti z vami dobro novico! Obstaja veliko zdravih in nizko kaloričnih živil, ki lahko dobro zadovoljiti naše telo.

Ključni elementi v izgubi teže je uporaba nizkokalorično proteina, vode in maščobe. Ti bo zapolnila vaš želodec, preden se počutite pereeli.

Torej ne mudi, ko začnete brskati v hladilnik za nekaj, da se "ostrino". Bodite prepričani, da piti kozarec vode in počakajte 15 minut. Naši možgani pogosto sprejema signale žejo za lakoto. Ampak, če ste res lačni, prigrizek na nizko-kaloričnih živil.

wholegrains

Iščete najbolj bogatim zajtrkom, kar bi bilo dovolj do kosila? Potem bodite pozorni na polnozrnati zajtrk - ajde z mleko, ovseni kosmiči, rjavi riž.

Žitni žita prvo mesto na sitosti izdelka. Vlaknine iz ovsa pomaga uravnovesiti raven sladkorja v krvi.

Poglej divjim rižem

Vsi vemo, da je rjavi riž zdrav bela. In kaj o naravi? Tovrstna prikriti zrnja vsebuje dober odmerek vlaknin in antioksidantov. Toda z manj ogljikovih hidratov in kalorij v primerjavi z belimi in rjavimi bratranci.

Pol skodelice kuhanega divjega (črna) riž 90 kalorij v primerjavi s 102 kalorij in 108 beljaka v rjavi riž. Lahko se uporablja kot krepko jed ali doda zelenjavne solate.

Zeleni opekline kalorij

Video: Hujšajmo z lahkoto !!! 10 maščobe recepti izgubo doma

Obstajajo zelenjavo, da gorijo kalorij in prispevajo k izgubi teže. Zdaj pa je razlog, da začne jesti. Nekatere vrste zelenjave imajo negativne kalorije. Na primer, 100 gramov brokolija vsebuje le 25 kalorij. In prebava (poraba) je potrebno v telesu 80 kalorij. Bottom line - da ste spali 55 kalorij, ki jih jedo zelje. Ni zabavno na brokoli? Poskusite z beluši, cvetača, zelena, ali drugih izdelkov, ki sem opisane v članku o brez kalorij hrane.

Odžejate lubenico

Dve rezini lubenice vsebuje manj kot 100 kalorij in skoraj polovico priporočenega dnevnega vnosa vitamina C! Plus vroč dan lubenice odžeja koktajl mesto.

prigrizek kumare

Še vedno mislite, da kumare - z zelenjavo? To je pravzaprav sadje. Res je. Kumare so odličen vir fitohranil, flavonoidi, lignani in triterpeni. In označen antioksidant, proti raku in protivnetnimi lastnostmi.

Kumara je eden od šampionov nizkokalorična. Konec koncev, je 95% "v živo" strukturirano vodo, ki se zlahka absorbira naše telo. To je kot pitje kozarec vode.

Kliknite na stročnice

Video: Nakupovanje na Weekend | Meni 6-tečaj za 2 dni, sem porabil 15 $ | Kako Feed svojo družino na vikend

Stročnice zagotavlja odlično kombinacijo kot hujšanje. So odličen vir vlaknin, kompleksne ogljikove hidrate, veliko antioksidantov in hranil. Opomba preproste rdeče ali črne fižol, leča, čičerika, graha in stročjega fižola. Možnosti so neskončne recepte - od juhe in enolončnice, za različne solate.

jesti juho

Študije kažejo, da ljudje, ki vključujejo juhe in / ali juho porabijo manj kalorij med obrokom v vašem dnevnem meniju. Zato ne obupajte kosilo juho namesto majoneze solate in burgerje. In ga lahko vzamete v posodi, segrejemo v mikrovalovni pečici in jesti pri delu.

mlečni napitek

Redno uživanje mlečnih izdelkov lahko pomaga ostati vitek in dobro nahranjene. Izberite brez maščob ali nizko vsebnost maščob (do 5-9%). Lahko bi preprosto mlečni napitki z banano ali hruško. Ali pa, da mleko koktajl za hujšanje.

Video: življenje taksist - Kako, da obdržite hrane | LifeHacks

In pri kosilu, ki je kot nalašč ta recept: Zmešamo 100 g sira s 50 g biokefir, dodamo 2 žlici ovsena kaša in nekaj rozin. V hladilniku 20 minut do ovsena kaša rozin in zmehča. Verjemi mi, da je veliko bolje od nabavne Activia!

sočno koktajli

Pijte iz zelene zelenjave in repe so bogata z vitamini, minerali in vlakninami. Lahko so z vsem: z zelenimi jabolka, hruške, kumare, brokoli, špinača, solata, koper, peteršilj in drugih zelišč. Pijača lahko dodate naravni jogurt, skuto, sladkan z medom ali stevia. In v vročini ne pozabite postaviti kose ledu.

Za pripravo boste potrebovali redno mešalnik. In čudovit vir za hranljiva vaše telo je pripravljeno.

preprost retseptikVzemite eno zeleno jabolko, banana, nekaj listov špinače, peteršilja in pol kozarca vode. Apple in banana grobo sesekljamo, dal v mešalnik in spyuriruyte. Dokinte preostale sestavine in spet zmeljemo. Razredčimo z vodo. Pijte na usedline!

Kako vam je všeč svojo zbirko? Napišite v komentarje svoje predloge za dopolnitev tega seznama &# 128.578; In zavedati izdajo novih izdelkov iz mojega bloga.