Meni za 1200 kalorij na dan z recepti za teden enostavnih izdelkov

Meni za 1200 kalorij na dan, vam omogoča, da odstranite nekaj centimetrov na problematičnih področjih. Uravnotežena prehrana je sestavljena iz preprostih izdelkov, tako da hrana ni draga ali monotono. Kovalkov prehrano je razvil pravilno prehrano z dovolj kalorij. Energetski proizvodi na meniju bo dovolj za en dan v pisarni delavca ali osebe, ki se ne ukvarja s profesionalnim športom. Nosečnost, dojenje, motnje endokrinega sistema, mladostnik čas zorenja ni primeren za nizkokalorično dieto. Za uravnotežen meni za 1200 kalorij koristi, bi se morali držati pravil zdrave prehrane za vsak dan.

Na podlagi dieta s 1200 kcal za prehrano Kovalkova

Za prehrano so koristi, ki jih je potrebno slediti preprosto pravilo odnos BZHU (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati). Odstotek teh kazalcev vsak dan je, kot sledi: 15/30/55%. Ogljikovi hidrati v prehrani zapleteno samo. Zato meni vključuje vlakna. Dieta dr Kovalkova uporabo rastlinskih vlaken za proizvodnjo energije, zagotavlja občutek sitosti in poln želodec, aktiviranje črevesno gibljivost in preprečevanje stagnacije, hujšanje.

Mnogi ljudje vprašajo, kaj je vključeno v meniju za teden dni. Seznam izdelkov, ki se uporabljajo za hujšanje, obsežna. Komentarji na meniju z nizkokalorično - učinek potrditve prehrane.

Popolnoma izključiti iz menija: ribje in mesne specialitete in slano, sladko in slano pecivo z peciva, alkohol vseh vrst in v kateri koli količini, vložena, konzervirane zelenjave in solate. Vsi drugi izdelki, ki se uporabljajo v receptih za vsak dan v dieteticheskom meniju.

Priporočila za pripravo menija za hujšanje

Meni z nizkokalorično hrano in hrano v skladu z:

Video: DNEVNIK PREHRANE | PP meni za dan

1. Razdelite vnos hrane na uro. zagotavlja meni;
2. Pred spanjem se prepričajte, da piti kozarec mleka, kefirja, jogurta ali drugo mlečno pijačo. Mlečni izdelki so vedno prisotni v meniju vsak dan;
3.  Normalizirati meni o vsebini vlaken. Prehranske vlaknine spodbujajo hitro izgubo teže in služijo kot vir kompleksnih ogljikovih hidratov omogoča ne jedo preveč;
4. Toplotna obdelava: kuhanje, pečenje, paro. Od cvrtje in ocvrta živila z mastno skorjo za obdobje nizko kalorično dieto je treba opustiti;
5. Za štetje kalorij.

Oblikovanje menija za 1200 kcal na dan z recepti za teden enostavnih izdelkov, morate upoštevati raznolikost v prehrani. Če želite to narediti, uporabite posebno tabelo pripravljena dneve in vnos hrane. Vzorec meni dieta za en teden, si oglejte spodaj.

meni vzorec za en teden na 1200 kalorij na dan

Zelenjave, sadja, mleka in mlečnih izdelkov, sorte z nizko vsebnostjo maščob rib in mesa (govedine, teletine, jagnjetine, perutnine, kuncev) pripravljajo okusne in nizko kalorično jedi. To vam omogoča, da jesti raznoliko in se izognili motnjam, prenajedanje. Na internetu obstaja veliko preprostih receptov za meni za vsak dan, ki vsebuje kalorij obrokov. Meni Vzorec za teden je, kot sledi:

ponedeljek

Video: DNEVNIK PREHRANE | 4 dan | PP MENU 1300 kcal

• zajtrk - ovsena kaša mleko in jajca, jabolčni sok.
• kosilo - Skuta pečenje s suho sadje.
• kosilo - juha s cvetačo, pečena riba, zelenjave solata s kislo smetano prelivom in kave.
• popoldanski prigrizek - kozarec mleka, jogurta, kislega mleka, z nizko vsebnostjo maščob kisle vrste.
• večerja - goveje mesne kroglice s solato iz jabolk, korenja in zelene.
• pred spanjem - kozarec mleka, jogurta, kislega mleka, z nizko vsebnostjo maščob kisle vrste.

torek

• zajtrk - kuhana jajca, banana, čaj.
• kosilo - sira in kozarec sadja žele.
• kosilo - uho rib, zelenjave pečenje s sirom in kavo.
• popoldanski prigrizek - solata z zeljem in piščanca.
• večerja - del omlete in cvetača s česnom omako in čaj.
• pred spanjem - kozarec mleka, jogurta, kislega mleka, z nizko vsebnostjo maščob kisle vrste.

sreda

• zajtrk - polnozrnat kruh, sir, paradižnik, čaj.
• kosilo - fermentirano pečen mleko in banane.
• kosilo - Kuhano piščančje prsi z začimbami, dušeno zelje, kava.
• popoldanski prigrizek - skuta s suho sadje.
• večerja - kuhana riba in dušeno bučke ragu.
• pred spanjem - kozarec mleka, jogurta, kislega mleka, z nizko vsebnostjo maščob kisle vrste.

četrtek

• zajtrk - sezonsko sadje, oreščki in jogurt.
• kosilo - banana.
• kosilo - fasolno-paradižnikova juha, piščanec z brokolijem in čaj.
• popoldanski prigrizek - jagodni sok in oreščki.
• večerja - fižol z paradižnikov sok.
• pred spanjem - kozarec mleka, jogurta, kislega mleka, z nizko vsebnostjo maščob kisle vrste.

petek

• zajtrk - sir z zelenjavo in čajem.
• kosilo - žele iz sadja.
• kosilo - Piščančje mesne kroglice z zelenjavo, kavo.
• popoldanski prigrizek - sok in toast.
• večerja -  ajde z pražene prsi.
• pred spanjem - kozarec mleka, jogurta, kislega mleka, z nizko vsebnostjo maščob kisle vrste.

sobota

• zajtrk - ribe, jajčevci, paprika na žaru.
• kosilo - kuhano jajce in kava.
• kosilo - uho ribe, Ratatouille zelenjava.
• popoldanski prigrizek - brokoli paro.
• večerja - piščančje prsi s paradižnikom, čaj.
• pred spanjem - kozarec mleka, jogurta, kislega mleka, z nizko vsebnostjo maščob kisle vrste.

vstajenje

• zajtrk - pečen fižol in kave.
• kosilo - sir in zelenjavo.
• kosilo - juha z bučkami, parno kotlet zajec, korenje in grah obara.
• popoldanski prigrizek - paradižnik, sir toast, kava.
• večerja - kumare, repe s kislo smetano povojem.
• pred spanjem - kozarec mleka, jogurta, kislega mleka, z nizko vsebnostjo maščob kisle vrste.

Recepti prehranskih jedi iz preprostih izdelkov

Različne okusne prehrane receptov vam držijo meni nizko kalorično, dolgoročno, in ne kot nekaj dni. Različnih okusov in izdelkov bo služil kot preprečevanje ponovitve in prenajedanje. Vse jedi so pripravljene za meni z nežnimi režimi toplotne obdelave.

Video: Kako, da izgubijo težo? PP 1200 kcal dieto [Laboratorijska vaja]

Pečena riba na ruskem slogu

Potrebovali boste: drobovje in očiščene ribe ladij ali srednje velika, 1 velika čebula, rastlinsko olje, nariban sir ali trdi sir 20 gramov.

Video: PP meni za dan | MENU 1200 kcal |

priprava:

1. Rrybu razrezani v kose. Potresemo z začimbami, dani v pekač.
2. Dal sesekljano čebulo, potresemo z oljem.
3. Pokrijemo s folijo in pečemo v prej ogreti pečici.
4. Ko odstranimo in posut z mešanico zelenega sira, pečemo 2 minuti v pečici.

sir juha

Potrebovali boste: 2 krompir, olupljen 2 korenčka, 2 korenina peteršilja in zelene, 1 bučke, 1 papriko, nekaj plošč svežih vroče paprike, 1 sir.

priprava:

1. Korenasto zelenjavo narežemo na kose in kuhamo do mehkega v vodi.
2. Po drsnega mešalnik s soljo in začimbami, topljenega sira.
3. Zavremo.

Sir pečenje z rozinami

Potrebovali boste: prehrana skute - 300 g, 1 jajce, 30 g rozin, 40 gramov zdrob in sladkor.

priprava:

1. Jajce, sladkor, združiti s sirom, rozinami in zdrob.
2. Put v formi, pečemo 20 minut v pečici.
3. Ponudite pusto jed pripravljena s svežimi jagodami in naravnega jogurta.