Več o tem, za štetje kalorij. Koliko od njih, kar potrebujete, da izgubijo težo?

Štetje kalorij prehrana: prednosti in slabosti

Najprej morate izračunati stroške dnevnic, s poudarkom na energetski mizi različnih dejavnosti: spanje, čiščenje, hoja, itd Višina stroškov za energijo na dan - to je količina kalorij, ki so potrebni, da se ohrani vaša teža je normalno.

Če boste porabili več kalorij kot vnese svoje telo, potem boste izgubili težo. Če je vaš urnik vključuje dnevno vadbo, nato pa, v tem zaporedju, in kalorično vsebino hrane, ki jo jedo v dan povečuje.

Nutricionisti svetujejo, da začnete dieto z štetju kalorij s številom bazalnega metabolizma, da bi dosegli bolj dramatične rezultate. Bazalni metabolizem - število kalorij, ki jih telo porabili v mirovanju - je strošek kemijskih procesov, mehansko delo srca, dihalnih mišic, prebave in drugih organov.

Pridobite natančen bazalna presnova je precej težko, saj lahko ta vrednost spreminja glede na stanje organizma v manjšem ali večjem strani. Kljub temu, da se vaš primarni obseg približno pomnožite telesno težo (v kg) s 24 (število ur na dan).

Za izračun osnovne prostornine kalorij na dan, pomnožite svojo težo 24 (število ur na dan)

Bazalni metabolizem za ženske je v povprečju 1200-1900 kalorij. Začnite svojo prehrano, na podlagi teh podatkov. Učinkovita dieta za hujšanje vsebuje kalorij, skupna za 1400 kcal. Tako boste izgubili težo, ne da bi se izčrpali do smrti.

Pros nizkokalorično dieto

• Vam ni treba odreči družinske večerje in izlete v kavarni s prijatelji - preprosto izračunati, koliko hrane lahko jeste brez strahu na sliki, z izbiro jedi je vaša. Situacija je bila lažja, ker v meniju večine sodobnih restavracij naštetih kalorij za vsako jed, iz teh podatkov, bo lažje, da bi število.
• Prav tako lahko enostavno izračunamo število kalorij v jedi, ki jih sami pripravili. To velja tudi za dekleta, ki radi jedo kuhano samo svoje obroke. Kot bonus, lahko računate število kalorij, ki ste ga porabili, medtem ko kuhanje in jesti malo več od standardnega 1400 kcal. Več o tem, kalorij jedi lahko na internetu, sešteje kalorično vrednost vsake od sestavin.
• Nobene potrebe ni, da skoči iz ene diete do druge - boste popolnoma zadovoljni z dieto z nizko kalorično. Poleg tega, štetje kalorično vrednost vsake jedi, boste kmalu odkrili vzrok za vaše težave teže in bodo lahko, da se znebite njih, zlom svoje slabe prehranjevalne navade.
• Štetje kalorij bo za vas nekaj običajnega. Po nekaj tednih kalorij vsebino vaših plošč lahko takoj izračunati v spominu. To bo pomagalo okrepiti nadzor nad svojimi prehranjevalnimi navadami in obdržati težo v prihodnosti, glede na dieto.

Proti nizkokalorično dieto

Nekateri fitnes trenerji in strokovnjaki za prehrano so skeptični glede prehrane z nizko vsebnostjo maščob, kar kaže, da težave s težo, ne nastanejo zaradi visokih kalorij hrane, ampak zaradi nepravilnega ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov.

To je kršitev presnove ogljikovih hidratov (članek o tem, kako obnoviti presnovo) povzročijo debelost, tako zagovorniki diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kažejo, da ne zmanjšujejo običajne velikosti servira, in odstranite iz prehrane ogljikovih hidratov.

Več o tem, kako odstraniti celulita iz zadnjice.

Tukaj se lahko naučite, kako odstraniti trebuh maščobe in strani doma.

Raztezanje noge doma. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

Obstajajo tudi privrženci prehrane, v kateri je glavni kriterij za izbiro hrane v prehrani ni njihova kalorična vsebina, in subjektivni občutek lakote. Torej, boste morali naučiti "poslušaj" Vaše telo je le, če si res želite, raje hrano, ki povzročajo močan apetit.

Po drugi strani pa, če ste vajeni jesti veliko, vaše telo ne more takoj rekonstruirati na nov način "Okrnjen" odseki. V tem primeru, tudi če imate samo z močnim občutkom lakote, izgubi teže ne bo delovala. Ta pristop je upravičen, če si prizadevajo ohraniti novo pridobljeno težo po dieti.

Tako je edina pomembna pomanjkljivost te diete je njegova subjektivna "nestrpnost" - Štetje kalorij morda zdi dolgočasno, in še naprej, da skoči iz ene diete v drugo neučinkovita.

Teorija štetje kalorij za hujšanje

Za izračun energijske vrednosti živil, oboroženi z zvezki, svinčniki, namizne kalorij in kuhinjske tehtnice. V skrajnem primeru lahko storite brez uteži - samo še za snemanje težo proizvodov v skladišču. Osnova vsake štetju kalorij - teža 100 gramov, boste prejeli, na primer tako, da se 300 gramov izdelka na tri dele.

Boste morali, da gorijo kalorij vsebino vsakem nakupu iz trgovine. Ampak, da to storijo, ko je dovolj - to je malo verjetno, da se bo seznam spremeni vsak dan.

Bistvo je, da medtem ko jeste pred pretehtati vsako rezino in uporabo delež k izhodu število kalorij, ki prihajajo. Na primer, pripraviti sendvič s sirom - utež olje (okoli 10 gramov) sira, (okoli 15 g) in kruha (30 g), da prevzame "X"In 100 gramov teh izdelkov bo 100%. Kot rezultat, po odločitvi treh enostavnih enačb, lahko že dobite kalorij sendvič. To mora biti napisano tudi v zvezek, da se potem ne izgubljajte časa na njem.

Shujšati enostavno! Kompleks vaj za hujšanje doma.

Dokaj vumbildingom doma usloviyah.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Najboljši recepti beljakovin stresajte doma tukaj.

Prav tako, da se olajša izračun števila pravil:

• Čaj in kava brez sladkorja in smetane imeti nič kalorij;
• Energijske zapletene jedi morali trudom ustvarili iz ločenih izračunov za vsako komponento;
• Pri kuhanju hrane kalorij ne pride do izgube v končni posodo;
• Si bo treba dodati, ko cvrtje hrane na skupno kalorične jedi 20%, zaradi nafte, na katerem je bila opravljena kuhanje.

Odtenki pravilni kalorij štetje

Dobre gospodinjske tehtnice bistveno izboljšati svoje izračune, vendar kmalu brez pomoči instrumentov ali prenosnika lahko ocenimo vsebnost kalorij obrokov je skoraj v oko.

Ko izračuna teh suhih izdelkov, kot so testenine, ki jih je treba upoštevati energijske vrednosti, kot je opisano na embalaži - je pripravljena za ali posušene testenine? Dejansko je med je absorpcija vode poveča težo testenin, tako kalorij pripravljene jedi bistveno zmanjša za polovico.

Na vrhu se bodo morali za štetje kalorij, določitev mase njihove nezaželene teže in da zase ustrezen meni. Sam po sebi, bo proces štetja moti s hrano, tako da je ta prehrana je moč skoraj vsakogar.

Vzorčna metoda za izračun potrebnega števila kalorij na dan

Na koncu, začnimo takoj! Recimo, da je optimalna teža za katero koli osebo, je na ravni 70 kg in tehta trenutno 80. je sedečega dela v pisarni 8 ur na dan 5 dni v tednu in 16 ur počitka na dan.

Uporaba tabele energije stane enostavno izračunati svoje dnevne potrebe kalorij:

• 480 minut dela v pisarni bodo vzeli od vas 811 kilokalorij;
• 8 ur spanja bo zahtevalo 340 kilokalorij;
• Počitek med ležanjem po delu, bi 105 kilokalorij;
• Eno in pol ur na dan hoje - 309 kilokalorij;
• Kuhanje v povprečju traja 257 kilokalorij 90 minut.

Skupaj: 811 + 340 + 105 + 309 + 257 + 360 = 2182 kcal.

K temu je treba dodati stroške prebavo in bazalni metabolizem, tako da smo dobili podatek o 3677 kcal. To je, bo potrebno to količino energije za en dan.

zaključek

Smo sposobni nadoknaditi pomanjkanje energije, hrane (kot smo ponavadi), kot tudi, da opusti vsakršno del dnevne prehrane, da bi nadomestili pomanjkanje telesne maščobe cepitve. Prav tako lahko poveča porabo energije zaradi posebnih vaj. Delo ali pa poskusite hoditi več.

Lahko močno poenostavi svojo nalogo z recepti Analyzer, ki je na voljo na več mestih o prehrani in prehranjevanju štetje korist. Mali Program bo v vsaki vsebini recept kalorij v tri kategorije: beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, kot tudi vitamin komponent.