Škoda bodybuilding

Ljudje so vedno borili in se še naprej boriti za pozornost pošteno polovico človeštva. Vsak človek uporablja svojo tehniko zapeljevanja in kako pritegniti žensko pozornost. Eden od najmočnejših metod je atletska, napolnjene telo. Če želite imeti v vašem arzenal zapeljevanje ženskar dopolnjevanja mnoge moške začne bodybuilding. Lepa in atletsko telo je dobro, vendar je treba spomniti, da je bodybuilding lahko škoduje vašemu zdravju.

slabosti Bodybuilding

Glavni stranski učinek bodybuilding - je vedno potrebno imeti v formi. Kot posledica prenehanja vadbe telo izgubi elastičnost (povešanje mišice).

Pogosto bodybuilderji vedno vzeti steroide (anabolne drog s številnimi stranskimi učinki) in preveč porabijo beljakovine, brez katerega je težko graditi mišice. Kot posledica uporabe teh zdravil telo začne razvijati enostranski - se poveča količina mišic in razvoj notranjih organov in upočasni obrabo, ne more ohraniti ustrezno raven zdravja. Nekateri organi pridobijo holesterol maščobe, kar je še posebej nevarno za srce in ožilje.

Posledice dolgotrajne uporabe anaboličnih steroidov povzroča:

• povečan krvni tlak
• glavoboli
• spremembe v delovanju jeter
• Kršitev prebavil
• Velika količina aken
• izpadanje las
• agresivnost
• depresija
• Celotno biokemičnih motnja v celicah in zmanjšanje učinkovitosti

Končni rezultat dolgotrajne uporabe anaboličnih steroidov - izčrpavanja nevronskih in hormonski sistem, ki vodijo do živčnega zloma.

Ti dodatki so drage in uveljaviti v velikih odmerkih, vendar ko je uživanje steroidov konec, spet mišice, da se vrnete v prejšnje stanje. To je samo en del zdravja v škodo bodybuilding. Drugi del je povezan s steroidi.

Z gradnjo so podobni testosterona steroidi - moški hormon, katerega raven je urejena v telesu, ki ga hipofize. In ko je nad pragom steroidnih hormonov ne hipofiza ne daje telo k proizvajanju lastne testosterona. Potem moten reproduktivnih organov, zmanjšana testisov velikosti in naglušne proizvodnjo sperme, ki lahko zraste do neplodnosti, ki je v najboljšem primeru obnoviti v roku šestih mesecev.

Z nakupom volumen mišic zaradi steroidov, telo bodybuilder za nekaj let, popolnoma izgubili erekcijo, saj ne more več sam nobenih hormonov.

Pretirano obremenitev srca bodybuilder nevarno

Bodybuilding je lahko škodljivo za srce in športnika. Vrckanje skozi veliko mišične mase, je zadostna količina krvi, je potrebno - potrebujejo dovolj usposobljeni srcu. Ampak še vedno vožnje bodybuilderji uporabljajo v času "črpanje" mišice, zanemarili vadbo, krepi srce, ki se začne s preobremenitvijo in, seveda, obrabijo hitreje.

Narava v ljudeh vsebujejo določene deleže vsebnostjo maščob (ki so vključeni v presnovnih reakcijah), in če se mišična vlakna in maščoba se zmanjša, telo kaže, da izpolnite svoje zaloge hrane. Mi bodybuilderji v telesu skoraj vedno maščobe pomanjkanja (zaradi namesto petnajstih so ga zmanjšali za šest). Za rast velike količine mišične mase in lajšanje mišic (na škodo pravilno vsebnosti maščob), se nenehno usposabljanje težko - samo zato, da telo nima časa, da bi se primanjkljaj potrebnih maščob iz hrane in izobraževanja, namesto rastočih mišic.

Bodybuilderji morali znebiti maščobe in vode v telesu

Bodybuilderji dokazujejo velike mišice na vzletno-pristajalni stezi, je treba tudi, da izžene vodo iz telesa (da pomembno reakcije - ki prevažajo odpadke in dostavo hranil) in omejiti vnos soli, saj je sol lastnost zadrževanja vode v telesu. Kot posledica pomanjkanja vode in demineralizacije pojavijo krči s pomanjkanjem mineralov povzroča.

Overtraining lahko negativno vpliva na spolno življenje. Z drugimi besedami, bodybuilding škoduje svojo seksualnost in moško moč.

Bodybuilding in zdravje

Redna vadba z utežmi imajo izrazito anti-aging učinek. Prav tako je orodje za boj proti debelosti. bodybuilding prekine "normalno" padec tečajev procesov v srednjih letih, še posebej v kombinaciji z dieto, ki omejuje vnos maščob.

Bodybuilding trenira srčno mišico. Moč srca in njegov obseg letijo. Pridobi sposobnost metati srca na minuto do 42 litrov krvi. Stene krvnih žil postane elastično. Pridi k življenju manjše perifernih kapilar, postopoma izginja s starostjo.

Bodybuilding normalizira krvni tlak - tovor dobi več mišic, bolj odprti so kapilare in večja količina krvi kroži ustvarjajo. Kljub izredno visoki obremenitvi, bodybuilderji komaj grozi skoke krvnega tlaka. bodybuilding razredi zagotavljajo dodatno pretok krvi po telesu, izsekavanje presežek holesterola v krvnih žilah.

Bodybuilding normalizira krvni tlak

Vaje z utežmi in tek na dolge proge, ki pomagajo znebiti depresije. Študije so pokazale, da med vadbo možgani javnost posebnih kemikalij imenovanih antidepresivi. Tudi iskanju močno usposobljeno telo lahko zdravi komplekse, strup obstoj, da se naseli v dušo miru in zaupanja, ki bo sčasoma postala odporna prevladujoči značaj. Pomaga z duševno boleznijo z zmanjšanjem stresa.

S starostjo, kosti postanejo krhke. Bodibilding ohrani gibljivost in moč kosti in tako preprečuje artritisa (bolezni starosti), - odlaganje soli v sklepih. Med vadbo, se spoji aktivno speremo kri in predvsem trdo delo. Artritis je običajno posledica sedečega življenjskega sloga.

Nedavne študije zdravnikov so pokazale, da vaje z utežmi v kombinaciji z uravnoteženo prehrano lahko pomaga ljudem s sladkorno boleznijo. Treningi spodbuja sproščanje sladkorja iz krvi, ker ga telo uporablja kot vir energije. Zdravniki so ugotovili tudi, da bodybuilding obravnava bolnike z zmanjšano delovanje pljuč. Usposabljanje trebušne mišice in medrebrne mišice olajša dihanje pri bolnikih s poškodbami hrbtenjače, ki je težko nadzorovati diafragmo.

Bodybuilding ohranja gibljivost sklepov

Glavkom - nepovraten bolezen. Zato je zelo pomemben čas za začetek zdravljenja. Oftalmologi bodite pozorni na to, kar je možno pri glavkomu in nenadna izguba vida, ki je posledica akutnega napada glavkoma. Da bi to preprečili, zdravniki svetujejo ... Preberi več >>>

Med usposabljanjem hipofizo proizvaja endorfini - hormona sreče.

Ohranjanje mišični tonus povečanje moške samozavesti, povečano spolno poželenje, kar ima za posledico večjo pretok krvi izboljša erekcije.

Kako bodybuilding

Glavna stvar pri usposabljanju ni preobremenjen, in po možnosti s trenerjem, da izberejo ustrezen program v skladu s posameznimi značilnostmi spol, starost, težo, itd Bodite prepričani, da okrepijo in negujejo srce. Za povečanje mišične je treba naložiti svoje dozirano, težkim fizičnim naporom, vendar po ko srce postane navajeni na takšne obremenitve (mora glavna referenčna točka razvoja je impulz - med vadbo, da v 130-150 utripov na minuto). Znatno povečanje obsega mišic je mogoče le s pomočjo aktivnega bremena na njih.

Zmerna telesna aktivnost prispeva k kratkoročno povečanje hormona testosterona, ki je odgovoren za rast mišic in spolnih akticvnost moških, vzdržljivosti in samozavesti. Ali je treba - visoka raven testosterona je možno le z rednim spolnim življenjem, ki je bistvenega pomena za zdravje - optimalno 2-krat na teden (izguba spojin, ki vsebujejo beljakovin v semenu v seks je le nekaj gramov in je napolnjena s hrano), vendar pogostejši seks lahko precej hitro zapravili virov telesa in možganov telo.

Pretreniranost je škodljiva za zdravje

Pretreniranost je - pretirana obremenitev moči (nekaj dni) in povečana utrujenost povzroča prezaposlenosti živčnega sistema, ki vpliva na pomanjkanje rasti mišic. Tam je depresija, depresija je stresno za osebo, ki zavira nastajanje testosterona (ki je odgovorna za rast mišic) in sperme, vendar ne vodi do popolne nemoči in stresnega hormona kortizola blunts občutek spola. Zato morate vzeti odmor 2-3 dni med vadbo.

Ojačana šport zahteva najstniki zatreti povečano spolnosti. Moški so starejši povečati moški hormon spodbuja zmerno vadbo.

Prvi znaki pretreniranosti so - slabost in vrtoglavica, izguba apetita, prenehanja ali celo zmanjšanje rasti mišic. Pomembno je omeniti, ta čas, da se prepreči izčrpanje virov v telesu bi moral biti v času ustaviti ali zmanjšati obremenitev.

Hitro (tri mesece) za pridobivanje mišične mase, je mogoča le v primeru sprejetja posebnih farmacevtskih zdravil (steroidi). Dejstvo je, po 25 letih, se začne postopno upadanje testosterona.

Podvojiti svoje rezultate v preteklih nekaj letih usposabljanja, je dovolj, da uporabljajo Anabolics (steroidi, inzulin, rastni hormon in prijatelja.) Nič več kot dvakrat na leto in le tečaj o medicinskem sistemu.

Ne, ne moreš kupiti anaboličnih steroidov v sumljivih trgovinah, še posebej z rokami, saj Visoko tveganje za nakup ponarejenega ali steroide, namenjene za živali.

Brez uporabe steroidov za izgradnjo mišic, ne more biti prej kot eno leto in pol (če je program usposabljanja pobral pravilno in največja ustreza fizičnim sposobnostim bodybuilder), vsako zainteresirano osebo koli tip telesa, ne glede na starost (kar pomeni razpon od 21 do 40 let, vendar ne prej kot 16 -17 let). Ker mladi bodybuilderji ne bodo mogli pridobiti težo zaradi fizioloških procesov, ki potekajo v fazi oblikovanja telesa, in bo več kot štirideset let, je težko graditi mišice, če nikoli ni igral s športom.

Uravnotežena prehrana bo pomagal graditi mišice hitreje

Pomembni elementi v bodybuildingu so tri komponente:

1. Hrana (uravnoteženo prehrano z občasnim povezave beljakovine trese - kalorij hrane nujno zadostno vsebnost beljakovin (proteinov) - 2-2,5 gramov beljakovin na maso kilogram (razen če je zmanjšanje vnosa beljakovin - mišic teža takoj začne zmanjševati), ogljikovi hidrati, in določen odstotek maščobe, vitamini).
2. Redna telesna vadba (pravica vrsta izobraževalnega programa, boste morali biti potrpežljivi in ​​sistematično trenirati).
3. Rest (polno, globoko spanje vsaj 8 ur na dan, je zelo pomembna za obnovo mišic, drugače telo ne bo razvil, in obraba). Nočni aktivno rastni hormon in jih pred spanjem beljakovinskih napitkih bo zelo učinkovita za oskrbo mišice in prepreči razgradnjo mišic ponoči.

Med treningom (še posebej ojačana) mišično tkivo prejme mikroskopske poškodbe, vendar pa je po praznikih - dovolj spanja in uravnotežene prehrane - razviti dovolj beljakovin, so mišice obnovljena.

Pravočasna (majhni obroki 5-6 krat na dan in vsaj vsake 2 ure), uravnotežena prehrana ni manj pomembno usposabljanje za izgradnjo mišic, saj brez pravilne prehrane, mišice ne bo mogla povečati obsega - je verjetno, da raste sila, vendar je velikost mišice postane manj tudi.

Za gradnjo mišic potrebuje aminokislino

Za izgradnjo mišic zahteva, da surovine - aminokisline, ki jih vsebuje beljakovinskih živil. Beljakovine so pomembne za obnovo mišic po treningu in rast. Prav tako se je treba izogibati oster porast glukoze v krvi.

Ogljikovi hidrati so potrebni (brez beljakovin ne bo dostavljeno v mišico), so glavni vir energije za telo (glukoze) in pomaga pri prebavi beljakovin. Maščobe tudi energijo in so vključeni v razvoj hormonov, vključno testosterona.

Bodybuilderji kontraindiciran piti vse alkoholne pijače, alkohol je močan Katabolna sredstvo - tanjšajo mišičnih vlaken. Maloalkogolnoe pivo je še toliko bolj nevarna - to se ne reciklira ogljikovih hidratov v mišicah in maščobe (ki bi izvaja telo ni čutiti).

Če opazite vseh zgoraj navedenih priporočil, ki jih nikoli ne bo treba skrbeti za nevarnosti bodybuilding.

DODATKI

Prehranska mešanice proteina, pripravljen iz naravnih živil lahko manj učinkovita za povečanje mišične mase kot prašek. Dodajajo sile, popolnoma zadovoljiti lakoto in absorbira hitreje kot katera koli druga hrana. Jih je treba sprejeti takoj po vadbi.

Komponente vitamin koktajli so se odločili, da okus

Glavne sestavine koktajlov - mleko, jogurt, jajca, banana, pomarančni sok, grenivke, skuto, jabolka, rozine, suhe marelice, orehi, medom, čokolado, rastlinsko olje, sadje, itd Sestavina koktajl so izbrani po okusu in mešamo ali zmešamo z mešalnikom. Rastlinski bodybuilderji posebej priporočljiva - čebula, česen, paradižnik, peteršilj, brokoli in špinača. Ribje beljakovine Sestavek esencialnih aminokislin je zelo slabše meso.