S prekinitvami tešče zgraditi lepo in zdravo telo

Klasičen pristop k ustvarjanju lepih mišic bodybuilding je navedeno, da morate najprej težko za pridobitev mišične mase. V tem obdobju se športnik absorbira veliko več kalorij, kot je telo mogli preživeti.

To nujno v kombinaciji z redno intenzivno vadbo.

Sledi druga faza - čas sušenja za telo znebiti maščobe, medtem ko ohranja mišice. V tem obdobju so močno znižane kalorije in katabolni procesi preprečiti uživanje hrane v majhnih porcijah vsakih nekaj ur.

Vendar ta pristop ni posebno zdrava. Prvič, močno povečanje teže povzroča srce trdo delati za dolgo časa, nato pa težka prehrana povzroča razdražljivost in zmanjša obremenitev občutljivosti ledvic tkiv na insulin. Ne moremo reči, da je vse to dobro za telo.

Zato je v periodnem sistemu lakote je bil razvit kot alternativa. Do danes najpogosteje uporabljajo naslednje sheme 2:

1. 24 ur skupaj tešče

Bistvo te metode je v tedenskih dodelitev en dan posta. Samo vodo se lahko uporablja. Obstajajo možnosti za povečanje obdobje 36 ur, vendar komaj jih kdo uporablja.

Si želijo zgraditi svoje lepe roke? Poglej tukaj - kako graditi podlakti.

V tem dokumentu, sklop vaj za jutranjo vadbo.

Kakšne koristi in škoduje fige? https://stroy-telo.com/dieta/produkty/inzhir-dlya-vsekh-kak-importnoe-lakomstvo-vliyaet-na-nash-organizm.html

Kako so obroki v tem primeru? Tik pred stradanje sprejeti obsežne večerjo. In po 24 ur brez hrane, kar potrebujete, da se prvi vnos hrane enostaven za želodec. Dovolj solate in kos kuhane ribe. Preostali dnevi moči se lahko navajeni.

Ta vrsta posta se zlahka prenaša v telesu. Ampak, da je bolje, da ne pozabite vzeti BCAA aminokislin v tem obdobju. Večina izgube telesne teže je potrebno na telesne maščobe, medtem ko se v mišicah skoraj v celoti ohranjeno.
Dinamika občasnega stradanja kaže, da bo najbolj pomembno izgubo maščobe pade na prvih nekaj tednih, potem bo pustil manj in na koncu pride ravnotežje.

Mimogrede, povečanje teden tešče obdobja do dveh dni, se ni posebej izboljšati rezultate.

2. Dnevna mejna vrednost obroka

Druga shema vključuje dnevni post za določeno število ur. Večina strokovnjakov s področja predlagamo najprej držati načrta 12 do 12. Ko je lačen obdobje pol dneva, in uživati ​​hrano, kot je mogoče, v preostalih 12 urah.

Vendar pa v praksi, so najbolj spektakularne rezultate, dosežene v podaljšanju obdobja omejitev hrane za 16 ur. Avtor te metode se šteje, da je Martin Berhan. In sodeč po svojih rezultatov, kot tudi uspeh svojih strank, pristop deluje najbolje.

V zadnjem primeru je živilo razdeli v tri dele, ki se mora ujemati v odmerjenem 8 ur. Najbolj bogat obrok, v kateri absorbira 50% dnevne prehrane, je v času po treningu.

Predpostavlja se, da lahko preskočite zajtrk in odloži popoldne pico. Za večino del, je ta tehnika zasnovan za tiste, ki gre na delo v začetku, nato pa usposobljeni in lahko obilno jesti doma zvečer. In to je velik del našega prebivalstva.

Ocene kažejo, da je ta način uživanja hrane res lahko dosegli pomembne rezultate. Verjetno je to storil zaradi dejstva, da je s prekinitvami tešče poveča količino glikogena v mišicah. In vsak svoje gram kopiči 2,5 grama vode, tako da mišice nabreknejo "z Skoke in meje".

Mimogrede, ta pristop ne le izgubijo težo na začetku, ampak tudi, da se poveča v prihodnjih pristopov. Poleg tega bo povečanje šel ravno zaradi mišične mase.

S prekinitvami tešče - Moški različica

Seveda, kot učinkovita dieta ni mogel priti mimo deklet, ki si želijo izgubiti nekaj kilogramov.

Onkolog Tony Havel skupaj s slavnim ameriškim prehrano Michelle Harvey izdal knjigo z naslovom "Hitra prehrana". Glede na sistem oskrbe z električno energijo pa je prikazano, 2-krat na teden je potrebno omejiti moč na 2 obrokih, vsak od 500-600 kalorij. Dnevi v tednu so izbrani naključno, in ne bi bilo treba iti po drug drugemu. Pristop pomaga, da brez preveč težav izgubiti do 3 kg na mesec.

Prednosti in slabosti po rednem lakote:

1. - Ne morem hitro izgradnjo mišic.
2. + S prekinitvami tešče nas uči, da se nadzor nad lakoto in se razlikuje od psihološke potrebe, da bi jedli.
3. - To ni, da maščoba izgine hitreje kot takrat, ko poganja drugačen sistem.
4. + maščobe stran "zanesljiv". Skromna stopnja polnijo zagotovilo, da bo rezultat nemogoče za nas uničiti.
5. + Zmanjšuje holesterol in krvni sladkor.
6. + Zmanjšuje vnetne procese v telesu.
7. + Povečuje odpornost proti boleznim, imajo več energije.
8. - Vendar pa je prvi teden v znamenju povečane razdražljivost in izguba koncentracije.
9. + Pravilna prehrana je dobrodošla, vendar brez njega bodo rezultati očitna. Lahko si privoščite kos pogače.

Znanstvena podlaga

Glede na raziskavo, VG Saraeva, ki je potekala 7 tisoč živali, obdobji postenja povečanje v telesu biološko aktivnih metabolitov. Nadaljnje ukrepanje po zastaranje značilna povečana rast telesnih tkiv in hitro pridobivanje telesne teže, brez kakršnih koli zapletov, je bila v tem obdobju lažje poostrila in rane zaceljene poškodbe, je imunski sistem telesa okrepiti.

Vendar pa je bolj čas teče po hitro in postane večja od teže živali, zdravljenje postane manj vidne manifestacije metabolite.

Za najboljši učinek, upoštevati servis člen - laneno olje za hujšanje.

V tem dokumentu, sklop vaj z utežmi doma.

Kako hitro črpanje do vratu doma? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-sheyu-v-domashnikh-usloviyakh.html

dodatni izdelki

Za zmanjšanje se lahko izvedejo učinki različnih neprijeten zavrnitev hrane po "kemija":

• Klenbuterol. To zdravilo pomaga, za proizvodnjo energije v prednosti kot ogljikovih hidratov in maščob iz. Zdravilo tudi preprečuje kurjenje mišic. Od minuse je mogoče opaziti, da se nekoliko poveča pritisk.
• bromocriptine. Zdravilne učinkovine zdravila posnemajo delovanje hormona leptina, ki je odgovoren za kopičenje maščob v telesu. Tudi če ne jeste, telo ne bo oblikujejo dodatne rezerve energije v obliki maščobnih gub. Ne vzemite na prazen želodec. Bromokriptin rahlo znižuje krvni tlak.
• anabolični steroid. Za tiste, ki želijo, da še vedno dobiti mišice v rekordnem času, lahko pa se uporablja v majhnih odmerkih, Primobolan, oralturinabol ali Oxandrolone. To je opazil, da so prekinitve na tešče bistveno poveča farmakološkega delovanja zdravil.