Razviti poševne trebušne mišice. Tehnika za moške in ženske

Ti so še posebej pomembna zaradi več razlogov:

• Ta mišica skupina je neke vrste steznika, stabilizacijo človeško hrbtenico pri upogibanju in drugi premiki trupa;
• poudarjajo lepoto tiska in zagotoviti njeno elastičnost, zaradi vbrizgavanja ljudi boste počutili samozavestni in sproščeni, ne le na plaži, ampak tudi na drugih javnih mestih;
• relief poševni trebušne mišice, da bi pas tanek in lepo, kar ima za posledico, da je imetnik sliki se osredotoča pozornost številnih lepih deklet;
• Obliques morajo razviti, ki tekmuje v kontaktnih športih (boks, karate, rokoborba in drugih borilnih veščin).

Vaje za napihovanje poševne trebušne mišice

Za razvoj poševne trebušne mišice, obstaja veliko različnih vaj, ki pa niso vsi enako učinkoviti. Kljub temu, da je koristno, da vedo vse o njih. To vam bo pomagalo izbrati vsak zase primerne vaje. Vse vrste programov usposabljanja lahko varno opravljajo prav doma.

Telo se nagne naprej iz stoječega položaja

Stoji naravnost, širina kraj noge ramen in dal roke gor. Na izdihom, telo pade naprej, in da je treba pritisniti malo zasuk v pasu in se dotaknite ročno prstov nasprotno nogo. Na Vdihnite, stati vzravnano. Nato ponovite vse, kar je z nasprotno roko in nogo.

Število ponovitev: 20-krat.

Več o tem, kako zgraditi krila doma. Najboljše vaje.

Kako zgraditi bitseps.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-bitseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Tukaj preberi, kako črpalko gor podlakti.

Stranske pobočja drsnih orožja

Stand up naravnost, drži roke ob telesu. Začeli pusto v desno, in gibanje telesa mora biti počasno in roke morajo gladko zdrsne na straneh trupa. Ko nagnjeno v desno raztegne na levi strani trupa do pasu. Z izdihu naj se izhodiščni položaj položaj.

Število ponovitev: Vaja ponovite 10-krat na vsaki strani.

Izkazalo trup na stran

Najprej morate upognite kolena. Hranite jih pred vami in nato telo na vdihanega telesa na desni strani, je treba določiti noge ob istem času. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj.

Število ponovitev: Na vsaki strani je potrebno narediti 10 zavojev.

Izkazalo stegna ležijo

Boste morali ležati na tleh, noge upognjeni na kolena in potegnite pete, po možnosti blizu zadnjice. Njegove roke na njegovo glavo, in vdihniti hkrati spustite boke na strani. Glavni cilj gibanja - na dotik kolena seks. Na izdihom počasi zavrtite boke v nasprotno smer.

Število ponovitev: 10-krat.

Dvigovanje telo iz ležečem položaju z upognjenimi nogami

Pred začetkom vadbe bi moral biti določiti, upognite noge in jih postaviti na desnem stegnu. Izdihu dvigalo ohišje čim višje ostane v zgornji točki predloga za nekaj sekund. Sedaj lahko vdihniti in počasi tonejo na tla. Daj noge na levem stegnu in ne ponovitev v nasprotni smeri.

Število ponovitev: 10-15 organ spušča na vsaki strani.

Rast lopatic vrtljivega telesa iz ležečega položaja

Leži na hrbtu desno nogo dati poudarek na tla, dal svojo levo na njem od zgoraj. Levo roko potegnite na tleh, dlani gor, in roko mora biti pravokotno na telo. Po drugi strani pa je pod glavo.

Potiska nazaj na njegovi glavi na desnici naj bi se raztezajo svoje trebušne mišice in dvignite prsni koš do levega kolena. To počne to gibanje, dokler rezilo ne sname tla. Po tem, morate vzeti začetni položaj počasi. Koleno med vadbo vedno usmerjen na stran in ne odpirajte boke od tal.

Število ponovitev: 2-3 sklopov 8-krat.

Za povečanje vadbo rezultati sledijo dieto! Športna prehrana za kurjenje maščob.

Kako štetje kalorij pohudet.http: //stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-schitat-kalorii-chtoby-pokhudet.html

Več o tem tukaj, kako narediti proteinski napitek doma.

Žerjavi vetrnico roke razširi navzgor leži

Najprej morate ležati na hrbtu, noge upognjeni na kolenih, rokah, potegnite navzgor in jih zadržati v širini ramen. Zdaj je treba, da se raztezajo mišice trebuha in začne vzpenjati lopatice z ustreznim roko na njo. Pomembno je, da se zagotovi, da se rezilo prišel čim bližje na hrbtenico in medenico pritrjen na tla.

Število ponovitev: 2-3 sklopov 8-10 ponovitev.

Dotikanje prste pete roke v ležečem položaju

Pred izvedbo je treba vaje, da leži na hrbtu, upognite kolena. Golenico mora biti vzporedno s tlemi, dvignite glavo malo, in roke vleči v različnih smereh. Kot ste izdihom, poskusite dotakniti prstov na roki do pete ali golen ustrezne noge. Za udobje, uporabite svetlobe chitting: rahlo napreduje noge proti rokah. Hkrati pa poskusite nežno odvrnila ramena nazaj.

Vaja se izvaja 2-3 pristop. V vsakem od njih so bile narejene na 8-10 metrov na dotik roke.

Gozdar

Za izvedbo te naloge bo potrebna medicine žogo, ki tehta od 2 do 5 kg. Stoji naravnost, zgrabi lupino in jih potegnite navzgor čez levo ramo. Holding pritisnite napeto, počasi spustite žogo diagonalno tik pred telesu.

Endpoint roko gibanje je blizu desno stegno, mora športnik v poluprisede. Ne odlašajte in se hitro dvignejo na izhodiščni položaj.

Hitrost izvedbe gibanja je odvisna od stopnje napetosti in poševne mišice tiska. V tem vrstnem redu, premakniti žogo 6-8 krat toliko v levo in v desno.

zaključek

Relief poševni trebušne mišice bo vaša slika lepša. Nasveti in tehnike, predstavljeni v tem članku vam bo pomagal doseči želeni rezultat.

Razlikovati notranje in zunanje poševne trebušne mišice. Zunanji del te mišične skupine, ki je precej velika in vidna. Ti so pritrjeni na rebra majhne svežnje, so sami snope vlaken teh mišic so povezani bolj z serratus anterior mišice in krila.

Dobro razvit in postavljeno poševne trebušne mišice vedno videti spektakularno. Ob istem času, vsakdo razume, kaj je potrebno trdo delo, da bi dosegli tako dober rezultat.

Poleg tega morate držati pravilno prehrano, spremlja količino porabljene kalorije, tako da ne shranjuje maščobe na straneh in trebuhu. Torej začela neposredno sodelovati z danes.

video

Pobočja na nogah - usposabljanje Obliques