Črpanje - kaj je to?

Kaj je to

Črpanje ni mogoče pripisati običajnih metodah s črpanjem. Njegova osnova je ne le fizično poseganje v mišičnih vlaken, pa tudi delo živčnega sistema v glavi možgane.

Pojem "črpanje" izhaja iz angleške besede "črpanje" - gugalnica polnjenja. Tako imenovani obremenitev, pri kateri mišice nabreknejo zaradi visoke plime krvi.

Tehnika vključuje pogostih pojavih ponavljajočih se gibov na določenem delu telesa, ki jih spremlja občutek "polnosti" v notranjosti delal prostoru.

Da bi dosegli tak učinek lahko samo najvišjih vadbo intenzivnosti.

Ker se telo odziva uveljavljati z Črpanje?

Fiziološko Črpanje deluje na naslednji način:

• podvajanje istih gibov s povečano hitrostjo vodi poudariti živčni sistem. Možganski trusti dramatično pospeši krvni obtok, pošiljanje tkiva potrebne snovi;
• krvničke lahkoto prodre v vlakna mišic, vendar ne more priti ven naenkrat zaradi visoke napetosti in komprimiranje kapilar;
• mišice kot goba vpija biološke snovi, absorbira veliko sladkorja. celične stene so raztegnjene ravno ven, prešla v več tekočine. Struktura tkivo se zapre. Masa in prostornina mitohondrijev rastejo. Obstaja občutek "poka" iz telesa;
• ko je bolj ali manj daljši prekinitvi v vadbenih ponovitvah, pade tlak v vlaknih, kri začne postopno odda v obratni smeri. Sčasoma, mišice vrne v prejšnje stanje.

Pojem "produktivnega" Črpanje je nastala z dodajanjem vajo, ampak hitro ponovitev. Povečan pretok krvi na določeni točki proizvaja evforijo.

Psihološko, ta pojav daje moč, ki pozitivno vpliva na kasnejšo intenzivnost vadbe. Poleg tega redna praksa greje Pas olajša raztezanje.

Izdelati počasne mišice, pospešila rast celic in določiti nova oblika postane veliko lažje.

Mišice lahko povzročijo nabrekanje in uporabo različnih formulacij v obliki tablet, praškov, in injekcije.

"Farmakološko" Črpanje, za razliko od ostalih dveh vrst tokov z umetnimi sredstvi, in je lahko nevarnost za zdravje, ko nizke kakovosti športna prehrana.

Prednosti in slabosti

Črpanje se lahko uporabljajo za različne namene, odvisno od izbrane vrste. Določite strukturo programa, kot je mogoče, preučuje prednosti in slabosti takšnega izobraževanja.

prednosti

povečanje prožnosti

Vezivnega tkiva tvorijo okoli tesen mišice torbica, ki preprečuje poškodbe zaradi šokov, vibracij in drugih vplivov. Med treningom se je počasi raztegne, poveča dolžino rezerve, ki lahko naredijo ali pa uničijo.

obseg povečave

To naredi krvni-hitenja razvit del telesa bolj izbočeno in navzven privlačen.

Izboljšana zaznava biološko aktivnih snovi

Navit krvni obtok občutljivo membrano razširiti celice razkriti kapilare prispeva k temu, da se hranila in kisik dostavljeno v mišice, ki jih hitreje absorbira v boljše čase.

Zmanjšana nevarnost poškodb

Črpanje ne zahteva uporabe največjo maso. Shranjevanje način odpravlja preobremenitve sklepov in vezi, lahko tehniko uporabiti v razkladanje obnovitev in mišic.

Anaboličnih hormonov, kot so rast

Črpanje povzroča vlakna zamašena mlečno kislino, ki aktivira povečano produkcijo glavnega moškega hormona (testosterona) in rastnega hormona (hormona somatotropina).

Podrobnejši učinki na mišice

Med Črpanje mišične dela vsakega posameznega vlakna. Rezultat je enakomerno razvita telo.

pospeševanje sušenja

Redna Črpanje pomaga gorijo odvečne maščobe, pomaga, da jasno reliefno carving v krajšem času.

pomanjkljivosti

Možni kurjenje mišic

Zloraba "kozmetičnih", je predolga in intenzivno črpanje lahko povzroči kurjenje mišic. To je še posebej nevarno za tiste, ki imajo težave pridobivajo težo.

bolečina

Končni pristop k treningu Črpanje poteka do precejšnje bolečine.

Morda živčni zlom

Črpanje daje signal do možganov stres stanju, da lahko pogosto ponavljanje privede do duševne preobremenitve.

Ni nadomestilo za usposabljanje teže.

Kdo in kaj bo ustrezala tako usposabljanje?

- "Kozmetični" Črpanje omogočajo profesionalni športniki, da pridobijo želeno obliko pred fotografijo in video, predstave. Številni igralci, umetniki, modeli uporabljajo tudi to tehniko.

- "Produktivni" tip Črpanje je v veliko pomoč pri izgradnji mišične mase LP.

- 3-4 vaja Črpanje bo pomagalo premakniti težo od točke "plato" na kurjenje maščob in teže niz.

- Prizadeven športnik lahko uporabite črpanje sistem za preučevanje pravilno tehniko za vaje prochuvstvovaniyu in mišični trening za nadaljnje povečanje obremenitev.

2.4. Kdo bi moral opustiti črpanje

Razredi glede sistema črpanja je kontraindiciran za ljudi z boleznimi:

• patologij živčnega sistema;
• srčna funkcionalnost;
• oslabljene, Lomljive plovila;
• problem strjevanja krvi, tromboza;
• deviances.

Primeri vaje pampingovyh

Črpanje mišice krvi lahko pride na več načinov. Temeljijo na različnih fizioloških procesov, določa več možnosti črpanje:

Drop niz

Treba je opraviti brez prekinitev pristopi postopoma pada težo. Primeri takega usposabljanja so naslednje možnosti:

Koncentrirane kodre za biceps z utežmi v stoječem položaju

• 2 kompleta 10-kratno maso 5 kg vsak znamke;
• 3 nize 8, 16, 16-krat teža 3 kg na roko;
• raztezne vaje s končnim krčenja mišice.

Tele postavlja Smith simulator deluje teža s 100 kg

• 4 sklopi 100 kg;
• 3 nize 80 kg;
• 3 nize 60 kg.

Vsak pristop do značilnost bolečine, da se doseže največjo fascijo pravicami.

znižanje najvišjih

Zaviranje zgornjo točko amplitude na največje krčenje mišic. Konstantna napetost vodi do povečanega pretoka krvi v vlakna ciljne skupine.

Super-Set

Najbolj učinkovit način Črpanje ker prelije tkiva delovno območje do maksimuma.

To pomeni združitev dveh različnih vaj, ki vključujejo eno skupino ali vgradnjo mask okolici antagonisti (eno gibanje mišic teče v drugo gibanje).

Najboljše parov za super-sklopov so:

Biceps + Triceps

Na primer, razširitev Ročka izza glave (sedenje) 4 sklopov 12 krat + dviganje Štangla biceps klasična (stalnih) 4 sklopov 12-krat.

Stegenske mišice, kvadriceps + kolka

razširitev noga od sedečem položaju 3 nize 10-kratni masi nožnih tiskovnih + 3 sklopov 12-krat. Nastopajo z operativnimi utežmi.

Varanje ali pekoč

Izvedba sklop se začne v standardnem načinu. Ko občutek utrujenosti, mišične gorenja (odpoved), je tožba preklopi na višjo hitrost povsem izčrpajo rezervne sile.

Pre-utrujenost

Izolacija vaje obremenitve mišice skoraj do zmogljivosti. Doseganje želenega signala postane stanje za prehod na osnovne elemente. Učinkovitost osnove bistveno poveča.

triceps

biceps curl z blok simulator + ozki klopi.

Noge in teleta

Podaljšanje noga od sedečem položaju + klasično čepenje.

delna ponovitev

mišice ne delujejo v polni rezervo. Vaje se izvajajo v pol četrtletju na voljo odbijači amplitude.

Največji učinek je dosežen ob koncu osnovne pristopa kurjenje mišic v količini 4-6 ponovitev. Idealno število sklopov - za popoln neuspeh mišice.

zanimivosti

Eden izmed najbolj znanih navijači črpanje je Arnold Schwarzenegger. V svoji knjigi o osnovah bodybuilding slavni igralec in športnik tehniko, imenovano "najboljši zadovoljstvo lahko dobite v telovadnici."

Glede na športnem področju medicinske, z majhnimi uteži črpanje uspelo povečati mišice je 20% na skupno prostornino več pristopov.

Priljubljena dodatki za Črpanje pomoči so kreatin, arginin pred treningom, zhiroszhigatelnye kompleksi.

Ameriški atlet Craig storil povečuje svojo težo od 60 do 110-120 kg, ki temelji na kombinaciji treninga za moč in črpanje. V intervjuju, ki je v nasprotju črpanje evidence moči in ga poimenoval "osnova niza teže."

video

Povečanje roko skozi Črpanje: