Hrana pred vadbo, da gorijo maščobe

Vloga prehrane pred vadbo

Ob istem času, lakota - to ni rešitev niti. Iz razloga, da je za normalno delovanje telesa potrebuje redno dobavo hranilnih snovi in ​​mineralov.

Bottom line je, da mora biti prehrana pristojni v skladu z načrtom in prave izdelke. Ti znašajo dieto z najmanj nezaželene telesne maščobe, ter z optimalno nabor bistvenih beljakovin, ogljikovih hidratov in drugih hranilnih snovi.

V tem primeru bo trening produktivne: plast maščobe, se bo "zažge", lepo konturo, mišice postanejo močnejše in telo bo videti privlačen fit.

Kaj telo potrebuje pred treningom?

Vsaka vaja - to energetsko intenziven proces. Treba je omeniti, da je v primeru odprave železa in enostavno teče različno število kalorij.

To kaže, da ima vsaka vrsta telesne aktivnosti svoje značilnosti in vire.

Toda v vsakem primeru, telo porabi energije, predvsem iz ogljikovih hidratov. Na njihovo pomanjkanje v toku so maščobe in beljakovine.

Hkrati mora hrana vsebovati zahtevano količino vitaminov in mineralov, ki so potrebni za normalno delovanje, ne le mišice, temveč tudi na kardiovaskularni sistem, vse človeške organe.

dovoljena tudi uporaba športnih dodatkov, kot so kreatin in aminokisline.

Kako ustrezna prehrana vpliva na rezultate izobraževanja?

Če so ogljikovi hidrati in beljakovine dostavijo v telo v času in je uspelo, da se absorbira v telo pred vadbo, vaše telo ne bodo občutili lakote ali utrujenosti med vadbo.

Uporaba kreatina in aminokislin vam bo omogočilo, da bo vaše treninge bolj intenzivno in produktivno, čeprav lahko dobro storite brez njih.

Človeška prehrana pred vadbo

začasne omejitve

Optimalni čas, da bi jedli obrok - za 1,5-2 uri pred vadbo. Mi se ne smemo bati, da v tem času boste premagali lakoto. Če se kljub temu, bo telo zahteva neke vrste hrane, lahko pijete čaj ali jesti jabolko.

Če želite zapisati največjo količino maščobe, nato pa porabijo jutranji kardio na tešče. Telo je prisiljen za proizvodnjo energije iz maščob, kot po sanje brez ogljikovih hidratov ostankov.

Vendar pa upoštevajte: Trening mora biti lahka in ne naporno, brez najvišjih obremenitvah. V nasprotnem primeru, izčrpanost in vrtoglavica ni trajalo dolgo čakati.

Da ne bi tanjšajo telo in ga razvedriti pred vadbo, lahko pol ure pred treningom privoščite zelenjave solata (samo brez krompirja), ali kaj nekatero sadje (katerokoli razen banan in grozdja - obstaja preveč sladkorja).

Predstavljeni izdelki

Za nekaj ur preden bo v telovadnici, da je najbolje, da bi jedli nekaj od naslednjega seznama proizvodov:

• ovsena kaša;
• kuhan riž (najbolje - rjava);
• ajde;
• polnozrnat kruh;
• pustega mesa - govedine, perutnine (piščanec, puran);
• kuhana riba in drugi morski sadeži;
• jajca (ali le proteine);
• stročnice;
• trdi sir;
• vse sadje, razen kot je opisano zgoraj preveč sladkega grozdja in banane;
• vložene zelenjave.

Treba je povedati, da je za telo začelo, da bi v večji meri uporabljajo maščobe za proizvodnjo energije, takšno stanje je treba doseči, ko je težko čutiti pomanjkanje ogljikovih hidratov. Tudi zmanjšanje dnevnega odmerka ogljikovih hidratov za 5-10% porabljenih bo dala vidne rezultate v nekaj tednih.

prepovedani izdelki

Obstaja niz okusne, ampak insalubrious vrednosti za proizvode, katerih sestava preprečuje gorijo maščobe in pridobiti mišično maso.

Razlog za to je, da vsebujejo preveliko količino telesa za šport ogljikovih hidratov in sladkorja. To je prepovedano za športnike in športnike izdelki vključujejo:

• vse sladkarije, naj gre za sladkarije in čokolade, kolačev ali maslo piškotke peka;
• izdelki iz moke - vse, razen polnozrnatega kruha;
• krompir v katerikoli obliki;
• banane in grozdje.

Primeri obrokov

• Lahko kuhamo svoj kuhano meso s prilogo iz žit kašo ali rižem. Meso se lahko tudi pari, v skrajnih primerih - za peko. Toda od cvrtje bi bilo treba opustiti - to ni zelo koristen za organizem to metodo obdelave.
• Iz jajčne jedi je treba dati prednost boljše omleto. Idealno bi bilo, če je pripravljena brez rumenjaka.
• Surove zelenjave lahko jedel ločeno in jih lahko sesulo v solati. Optimalna sestava: paradižnik, kumare, zelje, redkev in poper, začinjena z nekaj žlic oljčnega olja.

Toplotna obdelava je zaželeno: zaradi njene zelenjava izgubi določen odstotek hranilnih snovi, poleg tega bo telo porabili manj napora za njihovo prebavo in se porabijo manj maščob.

• Med najbolj uporabnih pijač: zeleni čaj, kakav, sadnih pijač in sadnih pijač, vendar brez sladkorja. Med je tudi ni zaželeno: da, čeprav koristno, ampak tudi sladko.

to je zanimivo

Prehrana znani akterji atletska:

Arnold Schwarzenegger je v hrani frakcijsko, kot vse diete predpiše. Glavni del njegove prehrane je sestavljen iz jajc (5 enot na dan), meso in sir, pa tudi sendviči s temi izdelki, zelenjava in mleko (do 7 skodelic na dan).

Sylvester Stallone v pripravah na snemanje Rocky upoštevati skrajno način. Za ves dan, je pojedel le 10 beljakov in 1 pečen toast, in občasno nastane lakota utonil sadje.

Chris Hemsworth, ki je igral boga Thora, v prvih 9 mesecih težko pripraviti za to vlogo. 9 proteinov je kuhana jajca za zajtrk. Vendar pa je njegov dnevni prehrani je veliko bolj raznolika, vključenih ovseni kosmiči, jogurt, sir, špinača, zelene zelenjave, različne sadje in jagode, piščanca in govedino zrezki. Chris celo sam dovoljeno pečenega krompirja 1 na dan, in jedo nenavadno kuhano kvinojo žit imenuje.

zaključek

Torej, seštejemo, lahko rečemo, da:

• To je omogočilo 1,5-2 ure pred vadbo, če to ni v jutranjih razrede.
• Iz prehrane je treba odpraviti maščobe. Poudarek je na počasnih ogljikovih hidratov, beljakovin.
• Če ste se soočajo cilj pridobiti mišično maso, kar potrebujete, da bo poudarek na beljakovinskih izdelkov.
• Iz prehrane na prvem mestu je treba izključiti sladko in moko.
• Tik pred usposabljanje uporabo kreatina in aminokislin dovoljeno. Kreatin in beljakovinskih napitkov more naložiti želodec.

Uporabne video

Če si želiš ogledati ta video:

Naročite se na posodobitve po e-pošti:

Povejte svojim prijateljem! Povejte nam kaj o tem članku s svojimi prijatelji v vaših priljubljenih socialnih omrežij prek gumbov na levi plošči.

Najlepša hvala!)