Shujšati brez lakote. Kako vrgel 5 kilogramov na teden

Video: FAST HRANA IN KOT TEDENSKO RESET 5 kg?

• hrana
• režim
• telesna aktivnost
• Pijača za hitro hujšanje

Človek z optimalno težo počuti dobro in živijo polno življenje, ne moremo trditi za tiste, ki imajo dodatne teže. In čeprav je zlasti poškodbe, ne ko izbočen trebuh ali celulita na stegnih prinese, v središču estetskega faktorja Goes prinaša skoraj fizično bolečino. Kako ravnati z njo, in je realno, da izgubijo le teden približno 5 "naedennyh" kilogram?

hrana

Moramo reči naenkrat, da se lahko izguba toliko kilogramov v samo 7 dneh je resen preizkus za organizem. Enostavno in neboleče lahko znebite 1,5-2 kg na teden, če pa boste morali metati več, ni poskusi s strogimi dietami in stradanjem ne more storiti. Edini problem je, da lahko rezultat bo kratkotrajna, in se vrnil na običajno prehrano, enostavno pridobiti nazaj izgubljeno. Kako biti in kako hitro vrgel 5 kg?

Če želite to narediti, morate začeti boj proti odvečno težo, dolgo pred uro "X". Torej morajo biti predobdelavo, v katerem je treba zmanjšati vnos velikosti in kalorij. To bo trajalo približno 2 tedna, in približno enako sam izločiti iz prehrane. Tako je več kot mesec dni, lahko znebite sovražil maščobe in se prepričajte, da sprejme nadaljnje ukrepe za zagotovitev, da se spet ne pridejo nazaj. Prva stvar, ki jo je treba začeti računati na vnos kalorij. V normalnem aktivne osebe porabi približno 2000 kalorij na dan. Torej, morate zaužiti manj in gorijo več.

Kako to doseči? Zmanjšati delež v prehrani enostavnih ogljikovih hidratov. Vse vrste kruhki, piškoti, torte in belega kruha se prebavijo v telesu zelo hitro in potem odlagajo na najbolj priljubljenih krajev - pasu in bokov. So morali zamenjati kompleks, bogata z vlakninami ogljikovi hidrati - polnozrnat kruh, rjavi riž, kruh, fižol, leča, sadje in zelenjava. Temeljna obrestna mera je treba storiti na čiste beljakovine - pusto perutnine, govedine, teletine, morski sadeži in nizko vsebnostjo maščob vrst rib. Protein je potrebna in kdaj ste začeli s športom, saj je glavni graditelj mišic.

Jasno je, da morajo biti od hitre hrane in drugi, ki niso najbolj uporabnih živil, bogatih s sladkorjem in soljo popolnoma opustili. Toda delež dnevnega vnosa tekočine povečala na 2-2,5 litrov. Boljše pijača navaden negazirane mineralne vode ali zeliščni čaj, vendar brez sladkorja. Izdelava obrokov za en teden, za hujšanje in za vsak dan, za zajtrk dodeliti približno tretjino načrtovanega obsega hrane za kosilo, pustite 40-50%, in večerja mora biti najlažji in konča v 3-4 ur pred spanjem. Tukaj je prehrana vzorec en dan:

• ovsena kaša s suho sadje, čaj;
• Kosilo je sestavljen iz kuhanega telečjega in dušena ali sveže zelenjave;
• popoldanski prigrizek paket skute z najmanjšim odstotkom maščob in jagode ali sadja;
• Večerja je sestavljena iz kuhanega morski sadeži.

režim

Dnevni Dieta za hujšanje je zelo pomembno, saj obstaja veliko število ljudi, ki so pridobili dodatne teže zaradi njegove neskladnosti. Ne najde čas, podnevi za celoten obrok, so naložili le 7-8 ure, se vračajo z dela. To je narobe. Moraš ugriz podnevi sadja ali zelenjave, da se prepreči močan občutek lakote, ampak tudi, da bi si uro ali dve šport. Nekateri začnejo boriti z prekomerne telesne teže med prazniki, ko se nič ne odvrnejo od procesa.

Pravilno ravnanje za hujšanje je treba sesti za mizo 3-krat na dan in vsaj 2-krat, da poskrbi za prigrizek. Se odpravljate na poslovanje, zgrabi steklenico vode. Vstati zgodaj, da imajo čas za vaje in se stuširam. In še takrat ponoči vzeti čas za aktivno telesno vadbo. In ne pozabite, da lahko sodelujejo v eni ali dveh urah pred ali po istem obroku.

telesna aktivnost

Najboljši šport za hujšanje - to je tista, ki je zabavna in ni škodljiva. In zato je treba izbrati v skladu z značilnostmi organizma. Nekateri lažje teči 5-tikilometrovku kot vleči težke uteži v telovadnici - to je nekdo všeč. Če je vaš krvni tlak normalen, iti tek ali oblikovanje. Dober pomočnik za vas, da izgubijo težo, res je pedometer. Ta enota šteje število ukrepov, sprejetih tekom dneva in jih pretvorite v številu kalorij.

Vrgel 5 kg za teden dni, strokovnjaki svetujejo, da poskusite intervalni trening. Z intervalom urjenja s srednjo ali nizko intenzivnostjo izmenično kratkih intervalih močno aktivnost. Znanstveniki so pokazali, da je tako usposabljanje gorijo več kalorij v krajšem časovnem obdobju. Nenehno si povedal, da si lahko, da vam bo uspelo in desno sila, da se premaknete. Ne pripadajo duši za vse vrste športov - uživajte v ples. In je priporočljivo okrepiti srce in krvne žile na posebnih simulatorjih - tekočem traku, ali elipsoid sobno kolo.

Če menite, da so vaše mišice več ne odziva na obremenitev, lahko povečate svoje "stopnje". To pomeni, da se izvede več ponovitev in z večjo intenzivnostjo. V nobenem primeru ne pijem nobenih posebnih zdravil za hujšanje. To je znano, kako se bo vaše telo reagira na sestavine v njihovi sestavi. Obstajajo primeri, ko ta sredstva vložili ljudi v bolnišnico. Toda posebne pijače lahko pijete in potrebe.

Pijača za hitro hujšanje

Posebna koktajli, ki se uporabljajo v povezavi s pravilno prehrano in vadbo. Prav zmanjšanje teže z zmanjšanjem apetita, pospeši presnovo in izločanje odvečne tekočine. Od najenostavnejših pijač lahko imenujemo ingver čaj z limono in čaj s cimetom in medom in pijačo, v katerih je prisotna voda, rezine svežega ingverja, mete, kumare in limone. tukaj recepti super koktajli, za pomoč v boju proti debelosti:

• Lep očistili napitek za hujšanje, lahko pripravimo kot sledi: po sredini mešalnik 100 ml jogurt, 1 kumare, pol brez limonine lupine, zelena, zeleno jabolko in zelja krila 2;
• Odlična prehrana pijača lahko iz nemastnega mleka v količini 150 ml banan in mletega cimeta ščepec.

Obstaja ogromno receptov, vendar ni treba uporabiti le tiste sestavine, ki so navedene v njih. Se ravna po svojem okusu in željah. Glavna stvar - poskusite kupiti sadja in zelenjave, ki rastejo samo v regiji, kot pa jo že od daleč: vsebujejo več vitaminov in manj kemičnih dodatkov za rast. Grow tanke z umom in nato dosegla rezultat vas bo prosim v prihodnje. Srečno!