Prednosti in škoduje vlaken. Fiber za hujšanje

Video: O tkiva

• vlakno Sestava
• Prednosti vlaken
• fiber Diet
• Kako narediti vlakna za hujšanje
• poškodba tkiva

Vlakna najdemo v številnih živilih, kot so okusno in ljubil z veliko, in ni zelo dobra, in tudi na videz povsem neprimerni za prehrano ljudi. Nutricionisti nenehno povedal, da je zelo koristno za ljudi in morajo biti prisotni v prehrani. Kaj je tako uporaben tkivo, deluje na telo in lahko povzroči škodo, če je - kaj je govoril v našem članku.

vlakno Sestava

Fiber večji ali manjši znesek prisotni v vsakem izdelku, ki ima rastlinskega izvora. To ne neguje naše telo z energijo, nima nobenih mineralov ali vitaminov ali drugih hranilnih snovi. Kemična sestava vlaken se lahko spreminja, saj ni kemično določene spojine, ki imajo jasno strukturo in bolj generičnim imenom skupine, ogljikovih hidratov, natančneje rastlinskih vlaken.

Je vlakno neprebavljivi deli rastlin. Ob istem času, znanstveniki ga razdelite na topnih in netopnih. Prvič, v stiku s tekočino spremeni v žele, drugi - ostaja nespremenjena, in v stiku z vodo nabrekne kot goba. Z topnih vlaknin so zelenjavne dlesni in pektini, ki jih je mogoče najti v morskih alg, fižol, oves, ječmen, jabolka, pomaranče itd Z netopne - lignin, celulozo, so iz semen, zelenjave, žita, sadje, žita. Pogosto v rastlinskih živilih ima tako eno in drugo vrsto vlaken, oba je treba nujno vklopi k prehrani.

Ker sodobni človek uporablja veliko rafiniranih živil, ki je potekala predelave in ki vsebuje majhno količino vlaknin, po navadi nima telo. Danes gostitelja posebna zdravila, s katerimi bi nadomestili pomanjkanje rastlinskih vlaken. Praviloma so obdelane rastline. Lahko se poje le pitje veliko tekočine, ali dodajo druga živila, kot so jogurt ali jogurt. Taka sredstva proizvede na tisoče podjetij, ki jih lahko izdelamo v obliki prahu ali granul.

Na primer, če pogledaš na sestavo sibirskega vlaken, ste lahko prepričani, da je popolnoma naravno, da ne predstavlja nobene kemije. Orodje obsega lupine rž in pšenico, jagodičja in sadne okuse, oreški in število naravnih sestavin. Enako lahko rečemo za lanena vlakna, pegastega, otrobi (ki so tudi vlakno), itd

Video: Magic uporaba vlaken

Prednosti vlaken

Najprej, ta izdelek blagodejno vpliva na delovanje prebavnega trakta, vendar zaradi svojega stanja je odvisna od stanja številnih organov in sistemov, kot tudi na videz in splošno zdravje. Topne vlaknine telo prebavlja zelo dolgo časa, po zaslugi tega človeka za dolgo časa občutek sitosti. Poleg tega, da upočasni absorpcijo sladkorja iz krvi, pomaga pri zmanjševanju holesterola in toksinov, kovine.

Netopne vlaknine izboljša prehod hrane skozi črevesje, in v procesu absorbira tekočino. Zaradi tega je odlično sredstvo za zdravljenje in preprečevanje zaprtja. Prav tako nežno očisti črevesje pred škodljivimi akumulacije.

Če povzamemo, je uporaba vlaken za telo je naslednji:

• To zmanjšuje holesterola v krvi. Študije so pokazale, da ljudje, ki redno uživajo rastlinske hrane, holesterola za skoraj šestdeset odstotkov pod kakšnimi ljudmi, ki ga ignorirajo.
• To odpravlja strupene snovi iz telesa.
• To preprečuje nastanek žolčnih kamnov.
• To pomaga, da se znebite številnih bolezni črevesja in preprečuje njihov videz. Na primer, uporaba lanenih vlaken, Prav je, da ne le očisti, temveč tudi plašči stene črevesja posebno sluz, ki ščiti pred škodljivimi vplivi, zmanjšuje vnetja in celi rane.
• To zmanjšuje apetit, kot preprečuje prenajedanje. Vlaken, potem ko je udaril v trebuh, absorbirajo tekočino in nabrekne, zaradi česar je prostor, ki je napolnjen in oseba, ki meni, občutek sitosti. Če je redno uživati ​​tik pred obrokom, bo hitro nasičena in traja dlje časa, celo na majhnih obrokih hrane.
• To preprečuje razvoj sladkorne bolezni, pa tudi pomagajo ljudem, ki že trpijo zaradi bolezni. Tak ukrep predvideva vlakna zaradi svoje sposobnosti, da zniža raven sladkorja v krvi.
• Aktivira se prebavnih encimov v črevesju.
• Redno uživanje rastlinske hrane, bogate z vlakninami je odličen način za preprečevanje raka na debelem črevesu.
• Podpira normalne mikroflore.
• Upočasni prebavo ogljikovih hidratov.
• Spodbuja izgubo teže. Poleg tega vlakna zmanjšuje težo in neposredno, zmanjšanje telesne maščobe in posredno izboljšanje prebave in čiščenje črevesja. Včasih izguba teže je dovolj, da povečanje števila njene celotne porabe, ki jih trideset odstotkov.
• To očisti črevesje. Oteklina, vlaken se giblje skozi črevesje, in "potisne" vse, kar je dolgo časa, da se kopičijo na stenah - blatu, toksinov, itd

fiber Diet

Obstajajo številni programi hujšanja, ki je stalen del vlaken. To ni presenetljivo, saj je sposobnost, da se zmanjša občutek lakote, hranijo, čistijo črevesje in zmanjšanje kalorij, zaradi česar je idealno orodje za hujšanje.

Dejstvo, da je uživanje sadja in zelenjave eden od najboljših načinov, da se znebite dodatnih kilogramov in vzdrževati optimalno telesno težo, je sedaj znano, da skoraj vse in potrdili znanstveno. In prehrana, ki temelji na uporabi teh izdelkov, lahko nedvomno uvrstila kot najbolj priljubljen. Njihova obstaja velika množica, na primer, rastlinska prehrana, zelje juha prehrana, prehrana grenivke, sadje prehrana itd

Vendar pa lahko prehrana, ki temelji na vlakna biti, in morajo vključevati ne samo sadje in zelenjavo. Odlični viri vlaknin so tudi stročnice, semena, cela zrna, žita, suho sadje, ovseni kosmiči, oreščki.

Glavni proizvodi, ki vsebujejo vlaknine, si lahko ogledate v tabeli:

Dan treba zaužiti 25 do 35 gramov vlaknin. Če je glavni cilj je izguba telesne teže, je treba to število poveča na 60 gramov. Tisti, ki želijo zmanjšati težo, je priporočljivo, da meni, da približno sedemdeset odstotkov dnevno zaužite hrane zasedli hrane, bogate z vlakninami. V tem primeru je bolje, da jedo zelenjavo z ribami, perutnino ali mesom. Sadje bolje zaužiti ločeno, na primer kot prigrizek, po želji, na celulozo, ki je na voljo v, ki poteka skozi prebavni trakt brez kombiniranja z drugimi komponentami.

Za najboljše rezultate, vzporedno s povečanjem prehranskih rastlinskih vlaken je treba bistveno zmanjšati porabo ali onemogočiti kumarice, alkohol, sladke, mastne, ocvrte in drugih živil, ki spodbujajo nastanek dodatnih kilogramov.

Poskusi jesti sadje in zelenjavo, surovo, kot velik del vlaken po toplotni obdelavi uničena. Ni nujno, da jih bodo zamenjali s svežimi sokovi, saj vsebujejo skoraj brez vlaknin.

Obstaja pa še ena možnost za hujšanje s pomočjo maščobe - vnos zdravil. Lanena vlakna je koristno za hujšanje, dober učinek daje sibirskih in pšenice, kot tudi vlaken osat.

Kako narediti vlakna za hujšanje

Lekarna tkivo se lahko porabijo sama ali ga dodate jogurt, kefir, solate in ostale jedi. Tako se nujno bistveno poveča porabo vode na dan je potrebno popiti približno dva litra, sicer se vlakna lahko zamašijo želodec. Teža se občutno zmanjša, je treba zmanjšati vnos maščob, škrobna živila in sladkarije.

Najenostavnejši način za izdelavo vlaken - je dal žlico likvidnih sredstev v kozarec, dobro premešamo in pijačo. To je treba storiti trikrat ali štirikrat na dan za trideset minut pred obroki. Pšenica prehrana vlaken se lahko sprejmejo neposredno med obroki. To zelo dobro združuje z juhe in mesne juhe. Najvišji odmerek teh vlaken, je 6 žlic dnevno.

Lahko poskusite in strogo dieto. Za njegovo izvajanje je dovoljeno uporabiti vsako vlakno, med katerimi lahko izbirate. Bistvo diete je, kot sledi: treba dnevno piti štiri skodelice jogurta z razredčeno it žlico maščobe. kefir mora biti z nizko vsebnostjo maščobe ali brez maščob, se lahko nadomesti z jogurtom in nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega bi morala jesti približno 200 gramov zelenjave in sadja. Poleg tega je priporočljivo, kaj drugega ni za proizvodnjo. Bodite tako dieto ne sme biti več kot dva tedna.

Jogurt in vlaken se lahko uporablja ne le za prehrano, ampak tudi za dni na tešče. Priporočljivo je, da jih razporedite enkrat ali dvakrat na teden. V teh dneh, sme piti samo z nizko vsebnostjo maščob jogurt z dodanim vlaken. Liter jogurta je treba razdeliti v pet enakih delov in pijačo čez dan, po mešanju v vsakem žlico maščobe.

Ne glede na način, da izgubijo težo s pomočjo vlaken, ki ga izberete, se spomnite, da začetek je priporočljivo zaužiti z majhnimi odmerki in jih postopoma povečati, dokler ni potreben. To bo pomagalo, da bi se izognili takim neprijetnih simptomov, kot so napihnjenost, vetrovi, driska, ali obratno zaprtje.

poškodba tkiva

Pred sprejetjem kakršne koli vrste vlaken se posvetujte s strokovnjakom, saj ima lahko vsak od njih drugačen učinek na telo. Na primer, lahko poškodbe vlaken pride osat v prekomerni porabi v obliki glavobolov in kožnih reakcij. Previdno je vredno vzeti za ljudi, ki imajo hude težave z jetri. Poškodbe semen lanu za vlakna, predvsem sestoji v odvajalni učinek. Seveda, za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja Ta lastnost je uporabna za nasprotno, vendar je lahko res bolelo za drisko, zaostruje problem.

Vse vrste farmacije vlaknin, še posebej, ko se porabi v velikih količinah, vpliva na presnovo nekaterih vitaminov in mineralov. Na primer, pšenični otrobi motijo ​​absorpcijo železa in cinka, pektin v velikih odmerkih - beta karotena, psylliuma v neomejenih količinah - vitamina B2.

Na začetku uporabe kemik otekanje tkiv lahko pojavijo, napenjanje, bolečine v trebuhu, zaprtje. Ne vzemi za nosečnice, saj ni priporočljivo za nego in otroke. Kontraindicirana uporaba teh proizvodov je intoleranca na komponente sestavka, želodčni ali črevesni razjedo, kolitis, akutne oblike gastritisa.