Kako izgubiti težo v nogah za en teden

Canonov lepote spreminjajo iz leta v leto, ampak več desetletij potekala pojem, ki ga imajo, da so tanke ženske noge. Predlagamo, da bi razpravljali o tem, kako izgubiti težo v nogah hitro, kaj vaje narediti za en teden, da se odstranijo dodatnih centimetrov in nasveti fitnes trenerji in strokovnjaki za prehrano.

Pravilna prehrana za noge

Vaje so najbolj zvesti hujšanje noge in drugi deli telesa. Vendar pa ne bo dovolj, saj je žensko telo nagnjeno, v večini primerov, za shranjevanje kalorij in shranjevanje maščob. Pred začetkom vaje, raztezanje in zvijanje, menim, da vaše prehrane. To ne pomeni, da lahko zdaj samo prehranskih izdelkov, potrebujete le malo, da se omeji.

Katere izdelke je treba izključiti ali omejiti:

1. Gazirano vodo, tudi mineralna;
2. Sladice v kakršni koli obliki, ki jih bolje nadomestiti z medom;
3. Mastne hrane, je bolje, da ne jesti v večernih urah;
4. Jejte rahlo slano hrano, sol potekala v vlago iz telesa, zaradi tega, kar je pogosto otekle noge.

Ampak vas spomnim, da ne moreš sedeti na strogi mono-dieti v času intenzivnega treninga. Na primer, ajdove ali riž.

Video: Vadba za noge

Vaje za hujšanje noge

Zdaj pa razpravljajo o tem, kaj storiti s tanjšimi nogami. Glede na področju vaše težave, morate izbrati prave vaje. Noge lahko razdelimo na več območij:

1. zadnjica;
2. stegno;
3. hlače;
4. Notranja stran stegna;
5. Kaviar.

Začnimo z zadnjico. Odstranite jih iz nafte lahko le intenzivno vadbo. Treba je omeniti, da je, za razliko od drugih delov telesa, rit SAG nekoliko, če ne naredite aerobiko ali fitness, mišice poostriti to področje, je veliko težje kot katera koli druga.

Najbolj učinkovita vadba čepenje. Morate postaviti svoje noge Ramenski širina narazen, iztegnite roke pred njim. Squat potrebno posebno tehniko: Kolena naj bi ostala na isti točki. Če ne morete ponoviti prvič, nato izšlo na kavču: čepenje na njem. Ampak ne sedi. Moraš iti počasi na nizki točki premor za dve sekundi. Ponovite 50-krat.

Če si močno želite hitro izgubiti težo v nogah, morate opraviti squats na 75, z vsakim dnem povečuje intenzivnost. Ko prideš do 300 vsak dan samo delaš vaja. Tako boste dosegli lepe noge in napeto zadnjega v mesecu.

Če pravilno popolnoma čepenje, ne moreš črpa zadnji nogah in spredaj ali zobmi. V nogometu je najbolj izrazit del stegna.

Če želite izgubiti težo med noge poskusiti - iz maščob ne želi zapustiti. Dokazano brca gugalnice, poleg tega pa lahko opravljajo tudi nosečo dekle. Morate vstati ob steno ali mizo za ročno rekvizit je naslonil na njo in dvignite nogo do najvišji možni ravni. Ponovite 30-krat na vsaki nogi.

Če mora ženska popraviti obliko notranji strani stegen in shujšati v nogah, je najbolje, da uporabite vodoravno nihanje. Lezite na tla, na svoji strani, saj se hitro dvigniti noge gor in nežno spustil. Še ena zelo dobra vaja - to je laž na vaši strani, dal eno nogo na tla, in tisti, ki bo vrgel na vrhu je. To bi morala dobiti pozo, kot je ljudi, ki sedijo s svojo nogo v kolenu, vendar le v ležečem položaju. Zdaj spodnji del noge začne hitro dvigne do stropa. Ponovite 30-krat v parih.

Nujno zategovanje mišice v nogah (stegno), in za zmanjšanje debele stegna, lahko pomaga skok vrv, da je zelo enostavno, da izgubijo težo. Samo vklopite svojo najljubšo glasbo in skok, vendar obstaja ena pripomba: morate skočiti vsaj tri minute. Sčasoma, vrv je treba tehtanjem za boljšo učinkovitost. Po porodu, pred izvajanjem bolje posvetovati z zdravnikom.

Prav tako se prepričajte, da delujejo na tanjšimi nogami, tudi prehrana ni tako učinkovita za odstranjevanje odvečnih centimetrov na trebuhu, rokah, Lyashko. Lahko vodijo tako v telovadnici in na svežem zraku, je ta možnost je veliko bolje: telo boljšo oksidirano. Postopek bi moral trajati manj kot eno uro in stopnja začeti od 5 km / h. Na tej intenzivnosti, lahko enostavno znebiti strij in maščobe na trebuhu, bokih, rokah, celulit in celo gube na obrazu.

Med vožnjo, ženska nad 30 morate biti previdni, ker spoji kolena niso tako prilagodljivi kot 20-letniki, in morebitne poškodbe. Poleg mišice potrebujejo manj obremenitev. Toda ti stroški najstnik je izjemno uporaben: pomaga, da se zbudiš in se osredotočiti.

Hlače, so tudi ušesa, zelo grdo problem - se zdi iz sedečega življenjskega sloga in ljubezen za sladkarije. Če želite odstraniti jih lahko: dal na tla pred panela, stati na eni nogi in skok v vrti vsako nogo. Ponovite minuto.

Druga vaja atletike: poklekniti, in nato naslonil na roke, dvignite noge enega za up. Prvič, pravi 20-krat, in nato levo.

Bodybuilding, kolesarjenje, rokoborba, uteži, boksirovanie na hruško - vse to povečuje obseg telet. Ženski forum bo preprosto svetuje omejitev "škodljive" vpliv, in v času postanka, ki se ukvarjajo z "moški" šport.

Poglejmo razpravljali o tem, kako izgubiti težo pri teletih, da bo učinkovito. Zelo priporočamo, da poskusite vajo "doseči za sonce." Ne pozabite, v šolske telesne vzgoje razrede ali v vrtcu, smo morali stati na prste in da imajo moč, da se raztezajo svoje roke proti nebu. Mi tudi doma, o dveh zaporednih minut.

Če pravilno jesti, opravljati vse te vaje in ne zamudite vadbo, nato pa teden ali dva, je čisto možno, da poberem svoje telo. Redni razredi učinkovitosti vam bo pomagal ohraniti svojo postavo in izboljšati vzdržljivost.