Kako izgubiti težo v enem tednu do 10 kg

Vsaka ženska si želi vedeti skrivnost hitro in učinkovito hujšanje. Toda vse, kar je veliko lažje, kot se zdi. Če ti dve besedi za opis "zlati hujšanje formula", nato pa bo zvenelo takole: Premik več, jejte manj.

Eden od najbolj učinkovitih dietah teden, ki bo pomagal hitro in enostavno izgubijo 10 dodatno oblazinjenje:

1 dan. pitje dan. Lahko čaj brez sladkorja (sladilo dodati kot malo medu), zeliščni poparek, juho, sok, voda, sveže stisnjen sadni in zelenjavni sokovi. To je strogo prepovedano Coca-Cola in druge sode, kavo in sok v paketu iz trgovine (vsebujejo veliko sladkorja).

2. dan. zelenjavni dan. Jejte surovo zelenjavo v neomejenih količinah, lahko solate in dodamo kapljico olivnega olja in limoninega soka. Upoštevajte zelena, ki velja za izdelek negativne kalorije (za njeno obdelavo organizem porabi veliko več energije, kot jo prejema). Prepovedane krompir!

3. dan. pitje dan.

4. dan. sadni dan. Jejte sadje (sveže!) Toliko, kot želite. Bodite prepričani, da v prehrani grenivke vključujejo, vendar odreči banane in grozdje.

5 dni. beljakovine dan. Jemo mlečnih izdelkov (jogurt, kefir, skuta), meso (kuhana govedina, piščanec, zajec), jajca, ribe in morske sadeže.

6. dan. pitje dan.

7. dan. Izhod iz prehrane.

• zajtrkČaj, 2 kuhana jajca.
• nosh: Sadje.
• kosilo: Juha (lahko kuhamo dieto juho).
• nosh: Sadje.
• seštevalnikiN: solata (lahko napolnjena z rastlinskim oljem, limoninega soka in soli).

Ampak prehrana - to je le prvi korak k izgubi teže, drugi korak - šport. Ves teden, ne pozabite, da se s športom ukvarja, če pa ne veste, kje začeti, lahko slikate domačo program za teden dni.

Učinkovit sklop vaj, da izgubijo težo doma:

Video: Kako izgubiti težo 10 kg za en teden ??? MOJE IZKUŠNJE IN NASVETI

Vsaka vaja se začne z vaja: Močno drgnite dlani, masaža vratu, ramen vrti naprej in nazaj, zavrtite kolena in roke, trupa zavoj v desno in levo - noge negibno, nekaj squats.

Vse vaje so naredili 20-krat v 4 nizih. Če ste novi v športu, lahko začnete z 10-krat v 4 sklope, povečanje količine vsake vadbe. Po še naprej ohraniti oblike; vlak 3-krat na teden (izmenično usposabljanje in ostalo), vendar pa je 15-krat v 3 sklope.

Zelo pomembno! Narediti vaj, ne pozabite, da je napor - kot ste izdihom. Na primer, delaš počepe - čepenje, naredite dih, izdihom, vstani (tj potekajo prizadevanja, ko prideš gor, tako izdih pojavlja v procesu vzpona).

voda steklenice se lahko uporablja kot utežni dejavnikom (Bućica).

Ponedeljek. 

Narediti sit-ups ali popolnoma sedi v rit (noge ne dotikajte).

Izdelava "napadi" (Oddaja 4) vodi pod pravim kotom, kot je prikazano na sliki. Tj koleno upogne, dokler je čas, do 90 stopinj.

Video: Kako izgubiti težo 10 kg za en teden? Zgodovina Ani, kako izgubiti težo na 10 kg na teden prej

Torek. 

Rest.

Video: Kako izgubiti težo 10kg ROUNDUP

Sreda. 

Četrtek. 

Rest.

Petek. 

Med vadbo 2, 3, 4, zadrževal tudi.

Sobota. 

rekreacija

Nedelja. 

Video: Kako izgubiti težo 10 kg na teden / My hujšanje

Vse sprostitvene vaje narediti za 3 minute.

Za kilogramov se ne vrne, bomo še naprej izvaja 3-krat na teden (po vsakem treningu, 1 dan počitka) in začeli pravilno jesti, ki se drži osnovnih pravil uravnotežene prehrane.