Kuhanje okusno gainer doma

Športna prehrana trgovin so napolnjene z različnimi teže gainer, zdaj pa se bomo z vami pogovoril o tem, kako narediti ta dodatek doma.

Da bi se zagotovili z dobro gainer, boste potrebovali nekaj časa in nekaj izdelkov.

Ali doma gainer v pomoč?

Težko je reči, ali je v vaši prehrani manj kemikalij, ali za zmanjšanje zdravstvenih težav in prebavni sistem, če začnete aktivno uporabo doma gainer. Vsaj, ni manj uporabna kot običajna živila, vendar njegova vrednost s tem, da sestoji iz pravem razmerju beljakovin in ogljikovih hidratov, in vsebuje najmanj maščobe.

Ni mogoče zanikati, da aminokisline, ogljikovi hidrati, vitamini, zelenjava in sadje minerali narediti domač koktajl uporaben kot tovarniške kolegi. Zato je osredotočila na pripravka kot zmesi za živila.

Pravilna izbira izdelkov

Prva stvar, ki jo morate odločiti, kateri izdelki so najbolj primerna za vas kot vir beljakovin, in ki - za dopolnitev ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati v naši koktajl mora biti približno trikrat večji od beljakovin, ker so spali veliko hitreje, kot so proteini absorbira in uporablja. Zaradi energijske vrednosti v tabeli, je težko razumeti, koliko beljakovin in ogljikovih hidratov sto gramov vsebuje enega ali drugega izdelka.

Protein je zelo bogata z sira (ki se aktivno uporablja pri pripravi beljakovin strese), vendar pa je precej veliko maščob, tako da, če ste dodali v gainer sira, kot je treba temelje odšteti odvečne maščobe na račun drugih sestavin. Na koncu bo nizko vsebnostjo maščob skuto in suha.

Ogljikovi hidrati so najbolj pridobljeni iz sadja. Vsak sladko sadje je kot nalašč za to vlogo: jabolka, breskve, hruške, Kaki, pomaranče.

Konec koncev, enostavne ogljikove hidrate v čisti obliki - je različni sladkorji. Pri tem je treba spomniti, da je njihova pretirana Suvišak ni vedno koristen.

Poleg svežega sadja, zlasti pozimi in spomladi, lahko uporabite med, marmelade ter suho sadje.

domače pridobile

Da bi dobili hitro Uporaben gainer, vse sestavine morajo zmeljemo in zmešamo, kot to velja za tovarniške proizvodnje. Pred uporabo pripravljena mešanica izdelek vlijemo mleko in stepeno v mešalniku ali mešalniku, da se tvori homogeno testo.

Za Gainer mogel piti in ne jesti z žlico, dodajte posneto mleko ali sok. V tem stanju, se šteje, da je pripravljen in je najbolj primeren za uporabo.

Kot poskus, se obrnite na razširjenih folk pravna sredstva - pivski kvas in kislo smetano. Medtem ko se ta kombinacija ne sme biti zelo okusna, je popoln prototip kakovostne športne prehrane a. Tako da ima okus, vas prosimo, da dodate svoje najljubše začimbe ali kakav. Glavna stvar - da ne porušila ravnotežje beljakovin in ogljikovih hidratov.

Hočeš velike mišice, kot Lesukova? Pravilna prehrana za rast mišic

Preberite tukaj skrivnosti povečuje raven testosterona

Kako graditi biceps doma https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-bitseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Gainer je koristno za vas, pred in po treningu. Čeprav bo trajalo nekaj časa za pripravo, lahko sestavine in cena višja od cene končnega izdelka iz shrambe športno prehrano, domači recepti pomembna prednost je pomanjkanje kemičnih dodatkov.

Kljub temu, približno 99% vseh bodybuilderjev in športnikov raje najbolj trgovina kupila kombinacijo, saj ne želijo izgubljati časa za kuhanje in lastnoročni nastavitvenim prehrane.

Kako jemati težo gainer?

Gainer je priporočljivo uporabiti pred in po telesno vadbo, pa tudi čez dan.

Sprejetje pred treningom

Preden je potrebno razred koktajl, da obtožbe sile. Za boljšo absorpcijo je treba piti pol ure pred vadbo. Prav tako je pomembno, da izberete številko gainer v vsako porcijo, s štetjem števila kalorij, porabljenih na vsakem treningu. Obstaja veliko miz s stroški energije za vsako vajo, s katero bi to naredili zelo preprosto.

Če ste pravilno izračunati stroške in pijačo postrežejo gainer, ki jih bo nadomestilo s presežkom, nato pa po vsej vadbo bodo lahko delali s polno zmogljivostjo.

Sprejetje po treningu

Namen uporabe mešanice po seji, je za okrevanje in ponovno dobavo beljakovin, ki so potrebne za gradnjo mišic.

Če ste uporabili gainer za usposabljanje, ne moreš jesti drugo služijo takoj po treningu. Pri tem je treba počakati približno 30 minut. V tem času, lahko pijete vodo pogasiti lakoto.

Čez dan

Ko je hrana za enkratno uporabo zelo težko jesti dodatnega dela. Ta problem bo pomagalo obvladovati gainer.

Po prejemu dodatnih delov beljakovin in ogljikovih hidratov, bo telo bolje stres odzovejo in hitreje opomore.

akcijski gainer

Na splošno, proizvajalci športne hrane dodati Gainer različne dodatke, na primer, kreatin in glutamin. Če vam ni všeč ali utrujeni sir, zamenjati komponento beljakovin žličko kreatina in dva - glutamina.

Ogljikovi hidrati pomagajo telesu, da zagotovi energijo za mišice vadbo in si opomore od, bi bilo enostavno, da oskrbujejo telo z dnevno normo kalorij, zaradi česar je odlično orodje za teža Gainer telesne mase. Tako si gainer zjutraj in čez dan, še posebej, če ste se pospešeno presnovo opazili.

Najboljša športna prehrana za kurjenje maščob.

Tu boste našli koliko kalorij morate jesti na dan, da izgubijo težo

sušenje telesa za moške. https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/sushka-tela-dlya-muzhchin.html

Gainer deluje le nekaj ur, zato je kot nalašč za obnovitev zalog energije v mišičnih celicah. Toda tisti, ki so nagnjeni k obilnosti, ga ne smete vzeti zaradi velike količine kalorij. Torej ljudje bolje uporabiti beljakovin strese.

Ampak ne pozabite, da mora mešanica pridobiti težo na prvem mestu med normalno uporabo običajno hrano, in v nobenem primeru niso nadomestki za pravilno prehrano. Če imate čas - jesti bolj pogosto, tako, da je bolj pravilno prehrano nad delom hranil.

Na primer: protein shake, zajtrk, teža gainer, kosilo, gainer, (usposabljanje), teža gainer, večerja, proteinski shake (kako narediti doma?).

Kuhanje gainer doma

V ustih se zdi zelo podobno kot proteinski shake. Toda glavna razlika je, da v večini Gainer največ ogljikovih hidratov in ne beljakovine.

Za pripravo gainer, boste morali sprejeti:

• Ki vsebuje beljakovine hrana: skuta, mleko v prahu, jajčni beljak.
• Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov: v poletnih in jesenskih - sadja in jagodičja, pozimi in spomladi - z medom in marmelado.
• Razredčilo je mešanica: mleko z nizko vsebnostjo maščob ali svežega soka.

Nato boste izvedeli nekaj zanimivih receptov, ki jih lahko kuhamo okusne gainer v pravem razmerju hranil.

recept №1

Potrebne sestavine:

• 180 gramov sira.
• 50 gramov arašidov (ali drugo matico po okusu).
• 2-3 žlici. l. med.
• 300 gramov banane (2-3 kom.).
• 600 g mleka ali kisle soka (npr oranžno).

To je enostavno kuhati, ko je mešalnik - samo vrgel vse sestavine in utrip, dokler gladko stanju. To bo šlo veliko gainer za uporabo dvakrat na dan med obroki (zajtrk, kosilo in večerjo).

S tem koktajl smo dopolnitev telesu 65 gramov beljakovin in 144 gramov ogljikovih hidratov, kar je skupaj 1230 kalorij z vsemi potrebnimi vitamini in minerali.

recept №2

sestavine:

• Pol banane.
• Pol limone.
• 100 gramov jogurta razmaščeno.
• 1 žlica. l. med, marmelada, ali preprosto sladkor.
• 150 ml mleka ali soka.

Zmešamo v mešalniku vse razen limone, stisnete svoj sok v posodo s pijačo. Pijemo porcijo pred vadbo in po njej.

recept №3

sestavine:

• Kuhan beljak enega jajca.
• 50 gramov sira.
• 40 gramov jagodičevje (češnja, češnja, jagoda, murve, slive, maline).
• 1 žlica med.
• 200 ml mleka.

Pripravite se na enak način - v mešalniku. Po želji dodatek sestavek glutamin, BCAA, kreatin in aminokisline.

Ti uspešen trening in hitra mišična črpanja z okusno in zdravo domačo Gainer!