Dnevna norma proteinov za humano

V tem članku:

1. beljakovinski vnos
2. beljakovinski izdelki
3. Motnje s pomanjkanjem oziroma prebitkom proteina povzroča
4. Pogoji vnosa beljakovin

beljakovinski vnos

Norma vnos beljakovin na dan je 90 gramov. Vendar pa je ta povprečna številka. V medicini, sprejeti za delovanje številke za različne skupine ljudi - odvisno od spola, starosti, telesne aktivnosti:

1. Za ženske, dnevna stopnja beljakovin je enaka približno 60-90 gramov. Vendar pa je treba pojasniti, da je med nosečnostjo, stopnja vnosa beljakovin na dan povečalo za polovico. To je posledica dejstva, da je poraba beljakovin pri nosečnicah ne le za ohranjanje materinega telesa, ampak tudi na intrauterini tvorba malček. V skladu s tem bi bilo treba povečati vnos beljakovin v tem obdobju.

2. Za moške, dnevni vnos beljakovin je 70-120 gramov. ko je aktivna šport ali druge fizične aktivnosti Bey stopnje potrošnje je treba povečati na 150 gramov na dan.

3. Otroci vrtca starostni stopnji beljakovin na dan je vsaj 3-3,5 grama na kilogram telesne teže, in šoloobveznih otrok - 2-2,5 grama na kilogram telesne teže. To je posledica dejstva, da se otrokovo telo, ki ga sestavljajo aktivno raste in se razvija.

V vsakem primeru, minimalen vnos beljakovin ne sme biti nižja od 40-60 gramov na dan. To povprečje indeksa, ki se lahko razlikujejo glede na posamezne značilnosti

Dnevna stopnja beljakovin za človeka lahko polnijo iz različnih virov:

• - proteinov rastlinskega izvora - 60-70% zaužite hrane;
• - živalski proteini - 40-30%.

beljakovinski izdelki

protein dalo v velikem številu izdelkov, redno jedo osebo predstavlja stopnjo beljakovin na dan. To, na primer:

• - mleka in mlečnih izdelkov;
• - rdeče in belo meso;
• - morski sadeži, vključno z ribami;
• - jajca;
• - fižol;
• - oreški;
• - gobe.

Redno tudi teh živil v vaši prehrani, si lahko v celoti oskrbujejo telo z esencialnimi aminokislinami. Če sledite določene smernice v prehrani (npr, prehrana, vegetarijanstvo) in odpravo iz vaše prehrane teh proizvodov, ki se pojavljajo v telesu v nasprotju presnovnih procesov.

Motnje s pomanjkanjem oziroma prebitkom proteina povzroča

Redno pomanjkanje beljakovin v telesu povzroči nepopravljive procese, ki vodijo k razvoju kroničnih bolezni. Od pomanjkanja beljakovin v prvi trpijo:

• - lasje - zbledijo in padel;
• - usnje - postane bleda, suha spremembe, povezane s starostjo pojavi hitreje;
• - obtočila - da so motnje v srcu, ga začne voziti pritisk;
• - oslabljen imunski sistem;
• - obstojne menstrualne nepravilnosti;
• - kronične utrujenosti;
• - otekanje;
• - poveča željo po bonbone.

Vendar pa moramo vedeti, da ni tako slabo o zdravstvenem stanju osebe, ki zaradi pomanjkanja prizadela, kot preobilja beljakovin. Od njene pretirane uporabe na prvem mestu ledvice trpijo in spoji. V prebavnem traktu izvirajo proces gnitja s sproščanjem strupena in škodljiva za organizem. Kot pravi pregovor, vse dobro v zmernih količinah.

Pogoji vnosa beljakovin

Število zaužitega proteina se lahko bistveno razlikuje od zneska absorpcije. Največja, ki lahko absorbirajo v človeško telo - je 100 -120 gramov na dan ali 35-40 gramov na obrok. Pri višjih vrednostih poveča nevarnost zastrupitve proteinskih razkroju proizvoda, in sicer ketonskih teles. Znaki takšne zastrupitve:

• - aceton okus v ustih;
• - vetrovi.

Če imate kakršne koli sume, ki jih lahko določi protein prevelike ponudbe, ki poteka v vseh ustreznih kliničnih laboratorijskih testov. Poleg tega je količina beljakovin prebave je v veliki meri odvisna od stanja gastrointestinalnega trakta. Za zdravo in harmonično delujejo vsi organi, višji odstotek beljakovin asimilacije. Idealno bi bilo, zdrava oseba prebaviti do 90% živalskih beljakovin in 70% - zelenjave.

Tako smo povedali, kaj je stopnja beljakovin na dan. Tu je treba najti optimalno odmerku, pri katerem se boste počutili dobro. Pravilo "več bolje" ne velja tukaj. Torej ne samo prebrali ta članek, ampak tudi za določitev stopnje beljakovin na dan. Boste lahko, da se zagotovi za ohranjanje zdravja za dolgo časa. Skratka, pazite!